näyttää siltä, että meillä on paljon harjoituksia ja menetelmiä menettää käsivarren rasvaa, kiinteyttää jalat tai litistää meidän tutteja, mutta entä pelätty kaksoisleuka? Jos alkaa huomata saavansa tällaisen, ensimmäinen vastaus voi tietysti olla painonpudotus. Mutta jos se itsepäinen kaksoisleuka ei ole menossa mihinkään, älä menetä toivoasi (tai turvaudu kirurgisiin ratkaisuihin) ihan vielä. On todella helppo harjoituksia, että voit tehdä, että auttaa sävy kaulan ja leuan. Katso, mitä opimme Live Strongista:
työnnä kieli ulos
avaa suusi leveäksi ja työnnä kieli ulos niin pitkälle kuin pystyt (pyrit koskettamaan leukaasi kielelläsi, vaikka et luultavasti pääsekään niin pitkälle). Pidä 10 laskua ja toista tämä 10 kertaa.
Päänostot
aloita makaamalla pää pystyssä sängylläsi. Sitten teet näin.:
Supistat niskasi etuosan lihaksia, nostat hitaasti ja koukistat päätäsi kohti rintaasi niin pitkälle kuin pystyt, samalla kun pidät olkapäät tasaisina sängyllä. Pidä siis 10 Sekuntia, varo päästämästä päätäsi alas, rentouta hitaasti niskasi palauttaaksesi pääsi lähtöasentoon. Täydellinen kolme sarjaa kaksi toistoa, istuen sarjojen välissä huimauksen estämiseksi. Jos koet huimausta, pidä istumataukoja jokaisen edustajan välissä tai tee harjoitus lattialla niska suorana lähtöasentoon.
Kiss the Ceiling
seiso niska ja selkä suorana. Kallista sitten päätäsi taaksepäin niin, että katsot kattoon. Yritä ”suudella” kattoon mutristelemalla huuliasi ja ulottamalla ne niin kauas kuin mahdollista. Pidä 5-10 sekuntia, sitten rentoutua ja palata alkuasentoon. Kokeile kahta sarjaa 15 toistoa.
leuanveto
istu tai seiso pitkällä selkärangalla. Sitten, johdattaen leukaasi, pyöritä varovasti ja hitaasti päätäsi täydessä ympyrässä, siirtyen olkapäästä rintaasi toiseen olkapäähäsi ja selkääsi. Pidä hartiat alhaalla ja selkä suorana, kun liikut näiden läpi. Tee näistä 10 yhteen suuntaan ja 10 toiseen suuntaan.
leuanveto
joko istu tai Seiso suorana selkä suorana. Tee sitten näin.:
liikkuvat leuat ylös ja alas kuin olet pureskella ja pitää huulet yhdessä, hengittää syvään nenän kautta sitten hitaasti hengittää samalla hyräily. Kun lopetat uloshengityksen, avaa suusi mahdollisimman leveäksi siten, että kielen kärki painuu varovasti alahampaiden takaosaa vasten. Pitämällä tätä asentoa, hengitä sitten ulos kuuluvalla ”ahhh” – äänellä. Koko siirron pitäisi kestää 90 sekuntia. Yksi edustaja, kaksi.