det ser ud til, at der er mange øvelser og metoder til rådighed for os til at miste armfedt, toning vores ben eller udfladning af vores maver, men hvad med den frygtede dobbelthage? Hvis du begynder at bemærke, at du får en af disse, kan det første svar naturligvis være vægttab. Men hvis den stædige dobbelthage ikke går nogen steder, skal du ikke miste håbet (eller ty til kirurgiske løsninger) endnu. Der er faktisk nemme øvelser, som du kan gøre, der hjælper med at tone din hals og hage. Tag et kig på, hvad vi lærte af Live Strong:
stik tungen ud
Åbn munden bredt og hold tungen ud så langt du kan (du sigter mod at røre din hage med tungen, selvom du sandsynligvis ikke kommer så langt). Hold i 10 tællinger, og gentag dette 10 gange.
Hovedløftere
Start med at ligge med forsiden opad på din seng med hovedet dinglende ud af kanten. Så her er hvad du gør:
træk musklerne foran på nakken, løft langsomt og krøl hovedet mod brystet så langt du kan, mens du holder skuldrene flade på sengen. Hold i 10 sekunder, og pas på ikke at lade dit hoved falde, og slap langsomt af halsen for at vende dit hoved tilbage til startpositionen. Det er en rep. komplet tre sæt af to reps hver, sidder op mellem sæt for at forhindre svimmelhed. Hvis du oplever svimmelhed, skal du tage pauser mellem hver rep eller udføre øvelsen på gulvet med din hals i en lige linje til startpositionen.
kys loftet
stå med din nakke og ryg lige. Vip derefter hovedet tilbage, så du ser på loftet. Prøv at” kysse ” loftet ved at puckere dine læber og udvide dem så langt væk som muligt. Hold i 5-10 sekunder, slap derefter af og vend tilbage til startpositionen. Prøv to sæt med 15 reps.
Chin rotationer
Sid eller stå med en lang rygsøjle. Derefter, før med din hage, drej forsigtigt og langsomt dit hoved i en fuld cirkel, bevæg dig fra din skulder til brystet til din anden skulder og til ryggen. Hold dine skuldre skuldre ned og ryggen lige, når du bevæger dig gennem disse. Gør 10 af disse i den ene retning og 10 i den anden retning.
Kæbefrigivelse
enten sidde eller stå højt med en lige ryg. Så gør dette:
Flyt dine kæber op og ned, som om du tygger og holder dine læber sammen, indånder dybt gennem næsen og udånder langsomt, mens du nynner. Når du er færdig med udåndingen, skal du åbne munden så bred som muligt med spidsen af tungen forsigtigt presset mod bagsiden af dine nederste tænder. Hold denne position, indånd derefter ud med en hørbar” ahhh ” lyd. Hele bevægelsen skal tage 90 sekunder. Det er en rep. Komplet to.