팔 지방을 잃거나,다리를 조율하거나,다리를 평평하게하는 데 사용할 수있는 많은 운동과 방법이있는 것 같지만 두려운 이중 턱은 어떨까요? 당신이 이들 중 하나를 얻고 있다는 것을 알아 채기 시작하면,첫 번째 대답은 물론 체중 감소 일 수 있습니다. 그러나 완고한 이중 턱이 아무데도 가지 않는다면 아직 희망을 잃지 마십시오(또는 수술 솔루션에 의지하십시오). 실제로 당신이 할 수 있는 쉬운 연습 도움말 톤 목 및 턱이 있다. 우리가 라이브 스트롱에서 배운 것을 살펴 보자:
혀를 내밀어
넓은 입을 열고 최대한 멀리 당신이 할 수있는 당신의 혀를 내밀어(당신은 당신의 혀로 턱을 터치하는 것을 목표로 할 것이다,당신은 아마 그렇게까지하지 않습니다에도 불구하고). 10 카운트 잡고,이 10 번 반복합니다.
헤드 리프트
가장자리떨어져 매다는 너의 머리에 너의 침대에 얼굴을 위로 속여서 시작. 그런 다음 여기에 당신이 무엇을:
목 앞쪽의 근육을 수축시키고,어깨를 침대에 평평하게 유지하면서 가능한 한 천천히 가슴을 향해 머리를 들어 올리십시오. 10 초 동안 유지 한 다음 머리가 떨어지지 않도록 조심하고 목을 천천히 이완시켜 머리를 시작 위치로 되돌립니다. 현기증을 방지하기 위해 세트 사이에 앉아,두 담당자 각각의 세 세트를 완료합니다. 당신이 현기증을 경험하는 경우에,각 담당자 사이에서 앉는 휴식을 취하거나 시작 위치를 위한 직선에 있는 당신의 목을 가진 지면에 운동을 실행하십시오.
천장에 키스
목과 등을 똑바로 세우십시오. 그런 다음 천장을 볼 수 있도록 머리를 뒤로 기울이십시오. 당신이 가능하게 할 수 있다 처럼 당신의 입술을 주름지고 그(것)들을 멀리 확장해서 천장을”키스하는 것을”시도하십시오. 5-10 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다. 15 회 반복으로 두 세트를 시도하십시오.
턱 회전
긴 척추로 앉거나 서십시오. 다음,당신의 턱에 지도,온화하게 그리고 천천히 당신의 어깨에서 당신의 가슴에 당신의 다른 어깨에 그리고 당신의 뒤에 움직이는 가득 차있는 원형에 있는 당신의 머리를 자전하십시오. 너가 이들을 통해서 이동하는 때 너의 어깨 어깨를 아래로 그리고 너의 뒤 똑바른 지키십시요. 이 중 10 개를 한 방향으로,10 개를 다른 방향으로 수행하십시오.
턱 릴리스
앉거나 똑바로 뒤로 높이 서십시오. 그런 다음,이 작업을 수행:
당신이 씹고 입술을 함께 유지하는 것처럼 턱을 위아래로 움직이면 코를 통해 깊게 흡입 한 다음 윙윙 거리는 동안 천천히 숨을 내쉬십시오. 당신이 숨을 내쉬고 완료 할 때,부드럽게 아래쪽 치아의 뒷면에 눌러 혀의 끝으로 가능한 한 넓은 입을 엽니 다. 이 자세를 잡고 흡입 한 다음”아”소리가납니다. 전체 이동은 90 초가 걸릴 것입니다. 한 명의 담당자입니다.