het lijkt erop dat er veel oefeningen en methoden beschikbaar zijn om armvet te verliezen, onze benen te verstevigen of onze buiken af te vlakken, maar hoe zit het met de gevreesde dubbele kin? Als je begint te merken dat je een van deze krijgt, kan het eerste antwoord natuurlijk gewichtsverlies zijn. Maar als die koppige dubbele kin gaat nergens heen, niet de hoop verliezen (of toevlucht nemen tot chirurgische oplossingen) gewoon nog niet. Er zijn eigenlijk eenvoudige oefeningen die je kunt doen die helpen toon je nek en kin. Bekijk wat we hebben geleerd van Live Strong:
Steek uw tong
Open uw mond wijd en steek uw tong zo ver mogelijk uit (u zult ernaar streven uw kin met uw tong aan te raken, hoewel u waarschijnlijk niet zo ver zult komen). Houd 10 tellen vast en herhaal dit 10 keer.
hoofdliften
begin met met je gezicht op je bed te liggen met je hoofd aan de rand. Dan is dit wat je doet:Trek uw hoofd langzaam omhoog en krul uw hoofd zo ver mogelijk naar uw borst, terwijl u uw schouders plat op het bed houdt. Houd 10 seconden vast, wees voorzichtig om je hoofd niet te laten vallen, ontspan je nek langzaam om je hoofd terug te keren naar de startpositie. Maak drie sets van twee herhalingen af, die tussen de sets zitten om duizeligheid te voorkomen. Als u last heeft van duizeligheid, neem dan zitpauzes tussen elke rep of voer de oefening uit op de vloer met uw nek in een rechte lijn voor de startpositie.
Kiss the Ceiling
Ga rechtop staan met je nek en rug. Dan kantel je je hoofd naar achteren zodat je naar het plafond kijkt. Probeer het plafond te” kussen ” door je lippen te puckeren en ze zo ver mogelijk weg uit te breiden. Houd 5-10 seconden vast, ontspan en Keer terug naar de startpositie. Probeer twee sets van 15 herhalingen.
Kinrotaties
zitten of staan met een lange wervelkolom. Dan, leidend met je kin, draai je hoofd voorzichtig en langzaam in een volledige cirkel, bewegend van je schouder naar je borst naar je andere schouder en naar je rug. Houd je schouders schouders naar beneden en je rug recht als je door deze. Doe 10 van deze in de ene richting, en 10 in de andere richting.
Kaakafgifte
rechtop zitten of staan met een rechte rug. Doe dan dit.:
beweeg je kaken op en neer alsof je kauwt en je lippen bij elkaar houdt, adem diep in door je neus en adem langzaam uit terwijl je neuriet. Als je klaar bent met uitademen, open je je mond zo breed mogelijk met het puntje van je tong zachtjes tegen de achterkant van je onderste tanden gedrukt. Houd deze positie, inademen dan uitademen met een hoorbaar “ahhh” geluid. De hele verhuizing duurt 90 seconden. Dat is één vertegenwoordiger, compleet twee.