wydaje się, że istnieje wiele ćwiczeń i metod dostępnych dla nas na utratę tkanki tłuszczowej na ramieniu, tonowanie nóg lub spłaszczanie brzucha, ale co z przerażającym podwójnym podbródkiem? Jeśli zaczniesz zauważać, że dostajesz jedną z nich, pierwszą odpowiedzią, oczywiście, może być utrata masy ciała. Ale jeśli ten uparty podwójny podbródek nigdzie nie pójdzie, nie trać nadziei (lub uciekaj się do rozwiązań chirurgicznych) jeszcze. Istnieją rzeczywiście łatwe ćwiczenia, które można zrobić, że pomóc ton szyi i podbródka. Zobacz, czego nauczyliśmy się od Live Strong:
wystaw język
otwórz szeroko usta i wystaw język tak daleko, jak to tylko możliwe (będziesz dążył do dotknięcia podbródka językiem, chociaż prawdopodobnie nie zajdziesz tak daleko). Przytrzymaj przez 10 zliczeń i powtórz to 10 razy.
Podnośniki czołowe
zacznij od leżenia twarzą do łóżka z głową zwisającą z krawędzi. Więc oto, co robisz:
skurcz mięśni z przodu szyi, powoli podnieś i zwiń głowę w kierunku klatki piersiowej tak daleko, jak możesz, utrzymując ramiona płasko na łóżku. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie, uważając, aby głowa nie opadła, powoli rozluźnij szyję, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Ukończ trzy zestawy po dwa powtórzenia każdy, Siedząc między zestawami, aby zapobiec zawrotom głowy. W przypadku wystąpienia zawrotów głowy, zrób przerwy między każdym powtórzeniem lub wykonaj ćwiczenie na podłodze z szyją w linii prostej do pozycji wyjściowej.
Pocałuj sufit
Stań z szyją i plecami prosto. Następnie odchyl głowę do tyłu, aby spojrzeć na sufit. Spróbuj „pocałować” sufit przez puckering usta i rozszerzając je tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez 5-10 sekund, a następnie zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej. Wypróbuj dwa zestawy 15 powtórzeń.
obroty podbródka
usiądź lub stań z długim kręgosłupem. Następnie, prowadząc brodą, delikatnie i powoli obracaj głową w pełnym kole, przesuwając się od ramienia do klatki piersiowej do drugiego ramienia i pleców. Trzymaj ramiona ramiona w dół i plecy prosto, jak poruszać się przez to. Wykonaj 10 z nich w jednym kierunku i 10 w drugim kierunku.
Zwolnij szczękę
usiądź lub stań wysoko z prostym tyłem. Więc zrób to.:
przesuwając szczęki w górę iw dół, jakbyś żuł i trzymając wargi razem, wdychaj głęboko przez nos, a następnie powoli wydychaj podczas nucenia. Po zakończeniu wydechu otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe, końcówką języka delikatnie przyciśniętą do tylnej części dolnych zębów. Trzymając tę pozycję, wdech, a następnie wydech z słyszalnym dźwiękiem „ahhh”. Cały ruch powinien zająć 90 sekund. To jeden rep.