腕の脂肪を失ったり、足を調色したり、おなかを平らにしたりするための練習や方法がたくさんあ あなたはこれらのいずれかを取得していることに気づくために開始した場合は、最初の答えは、もちろん、減量である可能性があります。 しかし、その頑固な二重あごがどこにも行かない場合は、まだ希望を失う（または外科的解決策に頼る）ことはありません。 あなたの首と顎のトーンを助けることができる簡単な練習が実際にあります。 Live Strongから学んだことを見てみましょう:
舌を突き出す
口を広く開き、できるだけ舌を突き出す（おそらくそこまでは行かないだろうが、舌で顎に触れることを目指しているだろう）。 10カウントのために保持し、これを10回繰り返します。
ヘッドリフト
端を離れてぶら下がっているあなたの頭部が付いているあなたのベッドの表面にあることによ その後、ここであなたが何をすべきかです:
首の前の筋肉を収縮させ、ベッドの上で肩を平らに保ちながら、ゆっくりと頭を持ち上げて胸に向かってカールさせます。 10秒間保持し、頭を落とさないように注意して、ゆっくりと首をリラックスさせて頭を開始位置に戻します。 めまいを防ぐためにセットの間に座って、それぞれ二つの担当者の三セットを完了します。 あなたがめまいを経験した場合は、各担当者の間に座って休憩を取るか、開始位置のために直線であなたの首で床の上で運動を行います。
あなたの首と背中をまっすぐに立ってください。 次に、天井を見るように頭を後ろに傾けます。 あなたの唇をpuckering、多分できる限りそれらを遠くに拡張することによって天井に”接吻”することを試みなさい。 5-10秒間保持し、リラックスして開始位置に戻ります。 15人の担当者のセットを試してみてください。
あごの回転
長い背骨で座ったり立ったりする。 その後、あなたの顎でリードし、ゆっくりとゆっくりとあなたの頭を完全な円で回転させ、あなたの肩から胸に、あなたの他の肩に、そしてあなたの背中に これらを通って動くと同時にあなたの肩の肩およびあなたの背部をまっすぐに保ちなさい。 これらのうち10を一方向に行い、10を他の方向に行います。
顎の解放
まっすぐに背を向けて座るか、背を向けて立つかのいずれか。 次に、これを行います:
あなたが噛んでいるように顎を上下に動かし、唇を一緒に保ち、鼻から深く吸い込み、鼻歌を歌いながらゆっくりと吐き出します。 あなたが吐き出しを終えたら、あなたの舌の先端があなたの下の歯の後ろに静かに押し付けられて、できるだけ広くあなたの口を開けてください。 この位置を保持し、吸入してから、聞こえる”ああ”の音で吐き出す。 全体の動きは90秒かかるはずです。 それは一人の担当者だ完全な二人だ