Parece que hay muchos ejercicios y métodos disponibles para perder grasa en los brazos, tonificar las piernas o aplanar la barriga, pero ¿qué pasa con la temida papada? Si empiezas a notar que estás recibiendo uno de estos, la primera respuesta, por supuesto, podría ser la pérdida de peso. Pero si esa papada obstinada no va a ninguna parte, no pierda la esperanza (ni recurra a soluciones quirúrgicas) todavía. En realidad, hay ejercicios fáciles que puedes hacer que ayudan a tonificar el cuello y la barbilla. Echa un vistazo a lo que aprendimos de Live Strong:
sacar la Lengua
Abra la boca y saque la lengua como puede (usted va a ser el objetivo de tocar su barbilla con su lengua, a pesar de que probablemente no mucho). Manténgalo durante 10 tiempos y repítalo 10 veces.
Elevadores de cabeza
Comience acostándose boca arriba en su cama con la cabeza colgando del borde. Entonces esto es lo que debes hacer:
Contrayendo los músculos de la parte delantera del cuello, levante y rice lentamente la cabeza hacia el pecho hasta donde pueda mientras mantiene los hombros planos sobre la cama. Mantén la posición durante 10 segundos, luego, teniendo cuidado de no dejar caer la cabeza, relaja lentamente el cuello para devolver la cabeza a la posición inicial. Completa tres series de dos repeticiones cada una, sentándote entre series para evitar mareos. Si experimenta mareos, tome descansos para sentarse entre cada repetición o realice el ejercicio en el suelo con el cuello en línea recta para la posición inicial.
Besar el techo
Párate con el cuello y la espalda rectos. Luego, inclina la cabeza hacia atrás para que mires el techo. Trata de» besar » el techo frunciendo los labios y extendiéndolos lo más lejos que puedas. Sostenga durante 5-10 segundos, luego relájese y regrese a la posición inicial. Pruebe dos series de 15 repeticiones.
Rotaciones de mentón
Sentarse o pararse con una columna vertebral larga. Entonces, siguiendo con su barbilla suavemente y gire lentamente la cabeza en un círculo completo, moviéndose desde el hombro hasta el pecho a su otro hombro y la espalda. Mantenga los hombros hacia abajo y la espalda recta mientras se mueve a través de estos. El 10 de estos en una dirección, y 10 en la otra dirección.
Liberación de mandíbula
Siéntese o póngase de pie con la espalda recta. Entonces, haz esto:
Moviendo las mandíbulas hacia arriba y hacia abajo como si estuvieras masticando y manteniendo los labios juntos, inhala profundamente a través de la nariz y exhala lentamente mientras tarareas. Cuando termine de exhalar, abra la boca lo más amplia posible con la punta de la lengua presionada suavemente contra la parte posterior de los dientes inferiores. Manteniendo esta posición, inhale y exhale con un sonido audible de «ahhh». Todo el movimiento debería tomar 90 segundos. Es una repetición, completa dos.