se pare că există o mulțime de exerciții și metode disponibile pentru a ne pierde grăsimea brațului, tonifierea picioarelor sau aplatizarea burticilor, dar ce zici de bărbia dublă temută? Dacă începeți să observați că primiți unul dintre acestea, primul răspuns, Desigur, ar putea fi pierderea în greutate. Dar dacă bărbia dublă încăpățânată nu merge nicăieri, nu pierdeți speranța (sau recurgeți la soluții chirurgicale) încă. Există de fapt exerciții ușoare pe care le puteți face care vă ajută să vă tonificați gâtul și bărbia. Uitați – vă la ceea ce am învățat de la Live Strong:
scoate-ți limba
deschide gura larg și scoate-ți limba cât poți (vei urmări să-ți atingi bărbia cu limba, chiar dacă probabil nu vei ajunge atât de departe). Țineți timp de 10 numere și repetați acest lucru de 10 ori.
ascensoare de cap
începeți prin a vă culca cu fața în sus pe pat, cu capul atârnat de margine. Apoi, aici e ceea ce faci:
contractând mușchii din partea din față a gâtului, ridicați încet și ondulați-vă capul spre piept cât de mult puteți, păstrând în același timp umerii pe pat. Țineți timp de 10 secunde, apoi, având grijă să nu lăsați capul să cadă, relaxați-vă încet gâtul pentru a vă întoarce capul în poziția de plecare. Completați trei seturi de câte două repetări fiecare, așezate între seturi pentru a preveni amețelile. Dacă aveți amețeli, faceți pauze de ședere între fiecare reprezentant sau efectuați exercițiul pe podea cu gâtul în linie dreaptă pentru poziția de plecare.
saruta tavanul
stați cu gâtul și spatele drept. Apoi, înclinați-vă capul înapoi, astfel încât să vă uitați la tavan. Încercați să „sărutați” tavanul strângându-vă buzele și extinzându-le cât mai departe posibil. Țineți timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare. Încercați două seturi de 15 repetări.
rotații ale bărbiei
stați sau stați cu o coloană vertebrală lungă. Apoi, conducând cu bărbia, rotiți ușor și încet capul într-un cerc complet, deplasându-vă de la umăr la piept la celălalt umăr și la spate. Păstrați-vă umerii umerii în jos și spatele drept în timp ce vă deplasați prin acestea. Faceți 10 dintre acestea într-o direcție și 10 în cealaltă direcție.
eliberarea maxilarului
fie așezați-vă, fie stați în picioare, cu spatele drept. Apoi, face acest lucru:
mișcându-ți fălcile în sus și în jos ca și cum ai mesteca și ține buzele împreună, inspiră adânc prin nas, apoi expiră încet în timp ce fredonezi. Când terminați expirarea, deschideți gura cât mai larg cu vârful limbii apăsat ușor pe spatele dinților de jos. Ținând această poziție, inspirați apoi expirați cu un sunet „ahhh” audibil. Întreaga mișcare ar trebui să dureze 90 de secunde. Asta e un reprezentant.