úgy tűnik, hogy van egy csomó gyakorlatok és módszerek állnak rendelkezésünkre, hogy elveszítik a kar zsír, alakformálás a lábunk, vagy ellaposodnak a tummies, de mi a helyzet a rettegett tokája? Ha elkezdi észrevenni, hogy ezek közül egyet kap, az első válasz természetesen a fogyás lehet. De ha ez a makacs kettős áll nem megy sehova, még ne veszítse el a reményt (vagy folyamodjon műtéti megoldásokhoz). Vannak igazán könnyű gyakorlatok, amit tehetünk, hogy segítsen hang a nyak és az áll. Vessen egy pillantást arra, amit a Live Strong-tól tanultunk:
húzza ki a nyelvét
nyissa ki szélesre a száját, és ragassza ki a nyelvét, amennyire csak lehet (arra törekszik, hogy megérintse az állát a nyelvével, annak ellenére, hogy valószínűleg nem jut el ilyen messzire). Tartsa 10 számlálás, és ismételje meg ezt 10-szer.
Fejemelők
Kezdje azzal, hogy arccal felfelé fekszik az ágyán, a feje lóg le a széléről. Akkor itt van, amit csinálsz:
a nyak elején lévő izmok összehúzódása, lassan emelje fel a fejét a mellkasa felé, amennyire csak lehet, miközben a vállát az ágyon tartja. Tartsa 10 másodpercig, majd ügyelve arra, hogy ne engedje le a fejét, lassan lazítsa meg a nyakát, hogy visszatérjen a fejéhez a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlés. töltsön ki három két ismétlést, üljön fel a sorozatok között, hogy megakadályozza a szédülést. Ha szédülést tapasztal, tartson ülési szünetet az egyes képviselők között, vagy végezze el a gyakorlatot a padlón a nyakával egyenes vonalban a kiindulási helyzethez.
csók a mennyezet
álljon egyenesen a nyakával és a hátával. Ezután döntse hátra a fejét, hogy a mennyezetre nézzen. Próbáld meg “megcsókolni” a mennyezetet az ajkaid felhúzásával és kiterjesztésével, amennyire csak lehetséges. Tartsa 5-10 másodpercig, majd lazítson és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Próbáljon ki két 15 ismétlést.
Chin forgatások
üljön vagy álljon hosszú gerincvel. Ezután az állával óvatosan és lassan forgassa el a fejét egy teljes körben, a válláról a mellkasára a másik vállára és a hátára. Tartsa a vállát vállát lefelé, a hátát pedig egyenesen, miközben ezeken mozog. Ezek közül 10-et az egyik irányba, 10-et pedig a másik irányba.
állkapocs kiadás
üljön vagy álljon magasan egyenes háttal. Akkor, csináld ezt:
az állkapcsokat felfelé és lefelé mozgatva, mint a rágás és az ajkak együtt tartása, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, majd lassan lélegezzen ki, miközben zümmög. Amikor befejezte a kilégzést, nyissa ki a száját a lehető legszélesebbre, nyelvének hegyét óvatosan nyomja az alsó fogak hátuljához. Ezt a pozíciót tartva lélegezzen be, majd hallható “ahhh” hanggal lélegezzen ki. A teljes lépésnek 90 másodpercet kell igénybe vennie. Ez egy rep. teljes kettő.