Sembra che ci siano molti esercizi e metodi disponibili per perdere il grasso del braccio, tonificare le gambe o appiattire le pance, ma per quanto riguarda il temuto doppio mento? Se inizi a notare che stai ricevendo uno di questi, la prima risposta, ovviamente, potrebbe essere la perdita di peso. Ma se quel doppio mento testardo non sta andando da nessuna parte, non perdere la speranza (o ricorrere a soluzioni chirurgiche) ancora. Ci sono in realtà esercizi facili che si possono fare che aiutano a tonificare il collo e il mento. Date un’occhiata a ciò che abbiamo imparato da Live Strong:
Tira fuori la lingua
Apri la bocca e tira fuori la lingua il più lontano possibile (mirerai a toccare il mento con la lingua, anche se probabilmente non arriverai così lontano). Tenere premuto per 10 conteggi e ripetere questo 10 volte.
Testa di sollevamento
Inizia sdraiato a faccia in su sul letto con la testa penzoloni fuori dal bordo. Allora ecco cosa fai:
Contrarre i muscoli nella parte anteriore del collo, sollevare lentamente e arricciare la testa verso il petto, per quanto è possibile, mantenendo le spalle piatte sul letto. Tenere premuto per 10 secondi, quindi, facendo attenzione a non far cadere la testa, rilassare lentamente il collo per riportare la testa alla posizione di partenza. Questo è un rappresentante. Completa tre serie di due ripetizioni ciascuna, seduto tra le serie per evitare vertigini. Se si verificano vertigini, fare pause di seduta tra ogni rappresentante o eseguire l’esercizio sul pavimento con il collo in linea retta per la posizione di partenza.
Baciare il soffitto
Stare con il collo e la schiena dritta. Quindi, inclina la testa all’indietro in modo da guardare il soffitto. Prova a” baciare ” il soffitto da puckering le labbra ed estendendoli il più lontano possibile. Tenere premuto per 5-10 secondi, quindi rilassarsi e tornare alla posizione di partenza. Prova due serie di 15 ripetizioni.
Rotazioni del mento
Sedersi o stare in piedi con una lunga colonna vertebrale. Quindi, guidando con il mento, ruota delicatamente e lentamente la testa in un cerchio completo, spostandosi dalla spalla al petto all’altra spalla e alla schiena. Tenere le spalle spalle verso il basso e la schiena dritta come ci si sposta attraverso questi. Fai 10 di questi in una direzione e 10 nell’altra direzione.
Rilascio della mascella
Sedersi o stare in piedi con la schiena dritta. Quindi, fai questo:
Muovendo le mascelle su e giù come se stessi masticando e tenendo insieme le labbra, inspira profondamente attraverso il naso, quindi espira lentamente mentre ronzii. Quando finisci l’espirazione, apri la bocca il più ampia possibile con la punta della lingua premuta delicatamente contro la parte posteriore dei denti inferiori. Mantenendo questa posizione, inspira quindi espira con un suono udibile “ahhh”. L’intera mossa dovrebbe richiedere 90 secondi. Questo è un rappresentante.