elimistön kolesteroliarvot-vahamainen, rasvamainen aine, jota on kaikissa soluissasi-voivat kertoa paljon tulevasta sydänterveydestäsi. Koska korkea kolesteroli kaksinkertaistaa sydänsairauksien riskin, on tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin ehkäisyyn ja hoitoon.
yksinkertainen verikoe säännöllisellä ehkäisevällä hoitokäynnillä kertoo, mitkä ovat kokonaiskolesteroliarvosi, LDL (paha) kolesteroli, HDL (hyvä) kolesteroli ja triglyseridiarvosi. Jos tulokset osoittavat, että määrä on liian korkea, et ole yksin: noin 74 miljoonaa yhdysvaltalaista aikuista on korkea kolesteroli, mutta alle puolet heistä saavat hoitoa alentaa kolesterolia ja suojella sydänterveyttä, mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Lue lisää, jotta saat faktat kolesterolista.
1. Et voi elää ilman kolesterolia. Meillä on syntyessämme kolesterolia kehossamme, ja vauvat saavat enemmän äidinmaidosta; itse asiassa kolesterolia lisätään jopa äidinmaidonkorvikkeeseen. Kolesteroli on välttämätöntä, koska kaikki hormonimme ja solumme tarvitsevat sitä toimiakseen kunnolla. Se on myös rakennuspalikka kaikille kehon soluille, ja se auttaa maksaa tekemään happoja, joita tarvitaan rasvan käsittelyyn.
2. Joka kolmannella aikuisella on korkea kolesteroli. Kaikkien yli 20-vuotiaiden tulisi CDC: n mukaan tarkistuttaa kolesterolinsa yksinkertaisella verikokeella viiden vuoden välein, mutta vain noin 75 prosenttia tekee niin. Tämä luku on hämmentävä ottaen huomioon, että noin 32 prosentilla yhdysvaltalaisista aikuisista on korkea LDL-pitoisuus, joka asettaa heidät suurempaan sydänsairauksien riskiin. Ja koska kolesterolitasoihin voivat vaikuttaa monet eri asiat — esimerkiksi ruokavalio ja stressi-tarkimmat tulokset saadaan, kun tehdään kaksi erillistä testiä viikon välein, sanoo Mayo-klinikan kardiologi Stephen Kopecky Minnesotan Rochesterissa. Silti monet lääkärit eivät noudata tätä testaussuositusta, hän sanoo.
3. Korkea kolesteroli voi olla perinnöllistä. Kolesteroliarvojen säätelyyn panostetaan paljon ruokavaliomuutosten ja liikunnan avulla, mutta tärkein vaikuttava tekijä on genetiikka.
”75 prosenttia kolesterolista johtuu geeneistä ja noin 25 prosenttia ruokavaliosta”, sanoo tri Kopecky veren kolesterolipitoisuuksista.
kun syöt kolesterolia sisältäviä ruokia, kuten lihaa, kalaa ja maitotuotteita, elimistö pääsee ylimäärästä eroon, jos se toimii normaalisti. Mutta se, kuinka paljon kolesterolista pääsee eroon, riippuu geeneistä. Ihmiset, joilla on familiaalinen hyperkolesterolemia (FH), esimerkiksi — perinnöllinen sairaus, joka vaikuttaa noin 1 200 ihmistä (jopa 34 miljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti) — ei voi tehokkaasti menettää liikaa. Sinulla voi olla FH, jos suvussasi on ollut korkea kolesteroli tai varhainen sydänkohtaus (ilmaantunut ennen 50 ikävuotta). Muista käydä lääkärissä testauttamassa kolesteroliarvosi, jos kuulut tähän kategoriaan.
4. Lapsillakin voi olla korkea kolesteroli. Useimmat ihmiset ajattelevat korkea kolesteroli aikuisen ongelma, mutta terveydenhuollon yhteisö nyt tietää, että yksi avain pitää tasot normaaleina on aloittaa testaus aikaisin. American Academy of Pediatrics suosittelee kolesteroliseulontaa kaikille 9-11-vuotiaille lapsille. Ja valikoiva seulonta olisi tehtävä vielä aikaisemmin-alkaen iässä 2-lapsille, joilla on suuri riski ottaa kolesteroli kysymyksiä, mukaan lukien lapset, joilla on:
- lihavuus
- suvussa esiintynyt sydänkohtauksia
- suvussa esiintynyt korkea kolesteroli
”vaikka ihmiset tietäisivät kolesterolinsa olevan korkea ja he olisivat puhuneet siitä sisarustensa kanssa, lääkärit eivät aina kerro heille, että heidän lapsensa pitää käydä tarkistuttamassa, sanoo kardiologian ylilääkäri Martha Gulati Arizonan yliopiston lääketieteellisestä tiedekunnasta Phoenixista. ”Heidän pitäisi kysyä tästä lääkäriltään, varsinkin jos heidän suvussaan on ollut ennenaikaisia sydänsairauksia.”
5. Hikoilu voi nostaa hyvää kolesterolitasoa. Sen lisäksi, että syöt terveellistä ruokavaliota, mukaan lukien ruokia, kuten sydän-terveellistä lohta ja avokadoa, voit nostaa HDL — tasoja — jotka suojaavat sydänsairauksilta-treenaamalla. Tärkeintä Kopeckyn mukaan on käyttää intervalliharjoittelua harjoittelemalla keskivahvaa, ripottelemalla kovatehoisia jaksoja.
International Journal of Sports Medicine-lehdessä kesäkuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa, joka koski tyypin 2 diabetesta sairastavia naisia, kolmen viikon korkean intensiteetin intervalliharjoittelu nosti naisten HDL-tasoja merkittävästi 21 prosenttia ja alensi trigloserideja 18 prosenttia. Maaliskuussa 2009 Journal of Strength and Conditioning Research-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että miehet, jotka lenkkeilivät ja sitten juoksivat suurella intensiteetillä yhtä kauan, näkivät HDL-tasoissaan merkittävää parannusta kahdeksan viikon aikana verrattuna verrokkiryhmän ihmisiin.
6. Lisäravinteet saattavat alentaa kolesterolia-mutta hitaasti. Ellet ole suuri riski sydänkohtaus tai on familiaalinen hyperkolesterolemia, ruokavalio ja liikunta ovat ensimmäinen vaihtoehto alentaa kolesterolia. Ja monet ihmiset, joilla on korkea kolesteroli, eivät halua lähteä kolesterolilääkitykseen, Kopecky sanoo. Onneksi terveellisen ruokavalion syöminen ja sen täydentäminen 2-3 grammalla kasvistanoleja ja steroleja päivittäin voi vähentää LDL: ää 6-15 prosenttia ohiolaisen Cleveland Clinicin mukaan, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä.
lisäravinteiden suurin haittapuoli on se, että niitä on otettava päivittäin, eivätkä ne toimi yhdessä yössä.
mutta kolesterolia alentavat lääkkeet, kuten statiinit, tehoavat nopeammin. ”Kolesterolia alentavan pillerin voi ottaa tänään, ja se laskee huomenna 3-4 prosenttia”, Kopecky sanoo. ”Elämäntapamuutokset ja lisäravinteet vaikuttavat asiaan muutamassa kuukaudessa.”
lisäksi kolesteroliarvojen laskun suuruus ei usein ole yhtä suuri ruokavaliolla ja liikunnalla kuin lääkityksellä.
sukua: 8 ruokia, jotka auttavat alentamaan kolesterolia
7. Niiden ihmisten määrä, joiden pitäisi käyttää kolesterolia alentavia lääkkeitä, on kasvussa. Lääkärikunta suhtautui aiemmin hieman varauksellisesti kolesterolia alentavan lääkityksen suosittelemiseen: statiineja ehdotettiin ihmisille, joiden sydänkohtausriski oli yli 20 prosenttia seuraavan 10 vuoden aikana. American Heart Associationin nykyisissä ohjeissa kuitenkin suositellaan statiinihoitoa ihmisille, joilla on 7,5 prosentin tai sitä suurempi todennäköisyys saada sydänkohtaus tai aivohalvaus seuraavan vuosikymmenen aikana.
saatat tarvita myös lääkitystä korkean kolesterolin hoitoon, jos:
- joilla on ollut sydänkohtaus, aivohalvaus, angina pectoris tai perifeerinen valtimosairaus
- joilla on ollut erittäin korkea LDL-pitoisuus (190 mg/dl tai enemmän) tai familiaalinen hyperkolesterolemia
- joilla on diabetes ja jotka ovat 40-vuotiaita 75
8. ”Mona Lisassa” kuvatulla naisella saattoi olla korkea kolesteroli. Tiesittekö, että voitte tietää, onko jollakulla hyperkolesterolemia vain katsomalla häntä? Se on mahdollista, minkä vuoksi erään tutkijan mukaan Leonardo da Vincin ”Mona Lisan” aihe saattoi olla ensimmäinen tunnettu tapaus. Da Vincin muusalla, joka maalattiin parikymppisenä ja menehtyi kolmekymppisenä, näyttää olleen tilan näkyviä piirteitä: ksantelasma (kellertävä rasvakerros) vasemmassa silmässä ja mahdollisesti myös vasemmassa kädessä.
9. Naisten kolesteroliarvot vaihtelevat heidän elinaikanaan. Vaikka naisten kolesteroliarvot ovat yleensä matalammat kuin miesten, he saattavat kokea tasojen vuoristorataa koko elämänsä ajan. Raskauden aikana naisen kolesteroliarvot nousevat, minkä uskotaan auttavan vauvojen aivoja kehittymään. Ja kolesterolipitoisen rintamaidon ajatellaan suojaavan sydäntä vauvoilta heidän ikääntyessään. Raskauden jälkeen kolesteroliarvojen pitäisi palautua normaaliksi, Kopecky sanoo. Mutta vaihdevuosien jälkeen naisten LDL-kolesteroliarvot nousevat, kun taas suojaavat HDL-arvot laskevat, huomauttaa Cleveland Clinic. 75 ikävuoteen mennessä naisilla on yleensä korkeampi kolesterolitaso kuin miehillä.
10. Kolesteroliarvosi saattavat olla rajalla. CDC: n mukaan yli 20-vuotiaiden amerikkalaisten keskimääräinen kokonaiskolesteroli on 192 mg/dl. Tämä on huolestuttavaa, kun otetaan huomioon, että raja korkea kolesteroli on 200 mg / dl; korkea on yli 240 mg/dl. Mutta muista, että kuten monissa mittauksissa, eri ihmiset pyrkivät eri numeroihin. Jos olet huolissasi, keskustele lääkärisi kanssa yksilöllisten kolesterolitavoitteidesi asettamisesta.