kroppens nivåer av kolesterol — en vaxartad, fettliknande substans som finns i alla dina celler-kan berätta mycket om din framtida hjärthälsa. Eftersom högt kolesterol fördubblar risken för hjärtsjukdomar är det viktigt att vidta åtgärder för förebyggande och behandling.
ett enkelt blodprov vid ditt regelbundna förebyggande vårdbesök kommer att berätta vad dina nivåer av totalt kolesterol, LDL (dåligt) kolesterol, HDL (bra) kolesterol och triglycerider är. Om resultaten visar att dina siffror är för höga är du inte ensam: cirka 74 miljoner amerikanska vuxna har högt kolesterol, men mindre än hälften av dem får behandling för att sänka kolesterolet och skydda deras hjärthälsa, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
läs vidare för att få fakta om kolesterol.
1. Du kan inte leva utan kolesterol. Vi är födda med kolesterol i våra kroppar, och spädbarn får mer från sin mammas mjölk; i själva verket läggs kolesterol till och med till babyformeln. Kolesterol är viktigt eftersom alla våra hormoner och celler behöver det för att fungera korrekt. Det är också en byggsten för alla kroppens celler, och det hjälper levern att göra syror som krävs för att bearbeta fett.
2. En av tre vuxna har högt kolesterol. Alla människor över 20 år borde få sitt kolesterol kontrollerat med ett enkelt blodprov vart femte år, enligt CDC, men endast cirka 75 procent av dem gör det. Detta nummer är oroande med tanke på att cirka 32 procent av amerikanska vuxna har höga LDL-nivåer som sätter dem i högre risk för hjärtsjukdom. Och eftersom kolesterolnivåerna kan påverkas av många olika saker — till exempel kost och stress — kan de mest exakta resultaten erhållas när två separata tester utförs med en veckas mellanrum, säger Stephen Kopecky, MD, en kardiolog vid Mayo Clinic i Rochester, Minnesota. Ändå följer många läkare inte denna testrekommendation, säger han.
3. Högt kolesterol kan vara genetiskt. Mycket fokus läggs på att kontrollera kolesterolnivåerna genom kostförändringar och motion, men den viktigaste påverkande faktorn är genetik.
”sjuttiofem procent av kolesterolet beror på gener, och cirka 25 procent beror på kost”, säger Dr.Kopecky om nivåerna av kolesterol i ditt blod.
när du äter mat som innehåller kolesterol, som kött, fisk och mejeri, blir din kropp av med överskottet om det fungerar normalt. Men hur mycket kolesterol du blir av med beror på dina gener. Personer med familjär hyperkolesterolemi (FH), till exempel — ett ärftligt tillstånd som drabbar cirka 1 av 200 personer (upp till 34 miljoner människor över hela världen) — kan inte effektivt förlora överskottet. Du kan ha FH om din familj har en historia av högt kolesterol eller tidiga hjärtattacker (förekommer före 50 års ålder). Var noga med att se din läkare för att få dina kolesterolnivåer testade om du faller i denna kategori.
4. Även barn kan ha högt kolesterol. De flesta tänker på högt kolesterol som en vuxens problem, men vårdsamhället vet nu att en nyckel för att hålla nivåerna normala är att börja testa tidigt. American Academy of Pediatrics rekommenderar kolesterol screening för alla barn mellan åldrarna 9 och 11. Och selektiv screening bör göras ännu tidigare-börjar vid 2 års ålder – för barn med hög risk att få kolesterolproblem, inklusive barn med:
- fetma
- en familjehistoria av hjärtinfarkt
- en familjehistoria av högt kolesterol
”även om människor vet att deras kolesterol är högt och de har pratat om det med sina syskon, säger läkare inte alltid att deras barn behöver kontrolleras”, säger Martha Gulati, MD, chef för kardiologi vid University of Arizona College of Medicine i Phoenix. ”De borde fråga sin läkare om detta, särskilt om de har en familjehistoria av för tidig hjärtsjukdom.”
5. Svettning kan höja dina goda kolesterolnivåer. Bortsett från att äta en hälsosam kost, inklusive mat som hjärtfrisk lax och avokado, kan du höja dina HDL-nivåer — som skyddar mot hjärtsjukdomar — genom att träna. Nyckeln, säger Kopecky, är att använda intervallträning genom att träna med medelintensitet och sprinkla i anfall av hög intensitet.
i en studie av kvinnor med typ 2-diabetes som publicerades i juni 2016 i International Journal of Sports Medicine, ökade tre veckors högintensiv intervallträning signifikant kvinnornas HDL-nivåer med 21 procent och sänkte trigylcerider med 18 procent. Och en studie som publicerades i mars 2009 i Journal of Strength and Conditioning Research fann att män som joggade och sedan sprang med hög intensitet under samma tidsperioder såg signifikant förbättring av deras HDL-nivåer under åtta veckor jämfört med personer i kontrollgruppen.
6. Kosttillskott kan arbeta för att sänka kolesterol-men långsamt. Om du inte har hög risk för hjärtinfarkt eller har familjär hyperkolesterolemi, är kost och motion dina första alternativ för att sänka kolesterolet. Och många människor som har högt kolesterol vill inte gå på kolesterolmedicin, säger Kopecky. Lyckligtvis kan äta en hälsosam kost och komplettera den med 2 till 3 gram växtstanoler och steroler dagligen minska LDL med 6 till 15 procent, enligt Cleveland Clinic i Ohio, vilket minskar risken för hjärtsjukdom.
den största nackdelen med kosttillskott är att de måste tas dagligen, och de fungerar inte över natten.
men kolesterolsänkande läkemedel som statiner fungerar snabbare. ”Du kan ta ett kolesterolsänkande piller idag och kommer att vara nere med 3 till 4 procent imorgon”, säger Kopecky. ”Det tar några månader för livsstilsförändringar och kosttillskott att göra skillnad.”
dessutom är storleken på nedgången i kolesterolnivåer ofta inte lika stor med kost och motion som med medicinering.
relaterat: 8 livsmedel som hjälper till att sänka ditt kolesterol
7. Antalet personer som ska vara på kolesterolsänkande meds ökar. Det medicinska samfundet brukade vara något reserverat för att rekommendera kolesterolsänkande läkemedel: statiner föreslogs för personer som hade risk för hjärtinfarkt över 20 procent under de kommande 10 åren. Men de nuvarande American Heart Association-riktlinjerna rekommenderar statinbehandling för personer med 7,5 procent eller högre chans att få hjärtinfarkt eller stroke under det kommande decenniet.
du kan också behöva medicin för att behandla högt kolesterol om du:
- har haft hjärtinfarkt, stroke, angina eller perifer artärsjukdom
- har mycket höga LDL-nivåer (190 mg / dl eller högre) eller har familjär hyperkolesterolemi
- har diabetes och är mellan åldrarna 40 och 75
8. Kvinnan som avbildas i” Mona Lisa ” kan ha haft högt kolesterol. Visste du att du kanske kan berätta om någon har familjär hyperkolesterolemi bara genom att titta på dem? Det är möjligt, varför en forskare säger att ämnet Leonardo da Vincis ”Mona Lisa” kan ha varit det första kända fallet. Da Vincis musa, som målades i tjugoårsåldern och gick bort i trettiotalet, verkar ha haft synliga drag av tillståndet: en xanthelasma (en gulaktig fettavlagring) i hennes vänstra öga och eventuellt på hennes vänstra hand också.
9. Kvinnors kolesterolnivåer varierar över deras livslängd. Även om kvinnor tenderar att ha lägre kolesterolnivåer än män, kan de uppleva en berg-och dalbana i nivåer under hela livet. Under graviditeten stiger en kvinnas kolesterolnivåer, vilket tros hjälpa barnens hjärnor att utvecklas. Och kolesterolrik bröstmjölk anses vara hjärtskyddande för spädbarn när de åldras. Efter graviditeten bör kolesterolnivåerna återgå till det normala, säger Kopecky. Men efter klimakteriet går kvinnors LDL-kolesterolnivåer upp, medan skyddande HDL-nivåer minskar, noterar Cleveland Clinic. Vid 75 års ålder tenderar kvinnor att ha högre kolesterolnivåer än män.
10. Dina kolesterolnivåer kan vara på gränsen. Enligt CDC är det genomsnittliga totala kolesterolet för amerikaner över 20 år 192 mg / dl. Detta gäller, med tanke på att en borderline hög kolesterolnivå är 200 mg/dl; hög är mer än 240 mg/dl. Men kom ihåg att som med många mätningar strävar olika människor efter olika siffror. Om du är orolig, prata med din läkare om att ställa in dina individuella kolesterolmål.