kroppens kolesterolniveauer — et voksagtigt, fedtlignende stof, der findes i alle dine celler-kan fortælle dig meget om dit fremtidige hjertesundhed. Da højt kolesterol fordobler din risiko for hjertesygdomme, er det vigtigt at tage skridt til forebyggelse og behandling.
en simpel blodprøve ved dit regelmæssige forebyggende plejebesøg vil fortælle dig, hvad dine niveauer af total kolesterol, LDL (dårligt) kolesterol, HDL (godt) kolesterol og triglycerider er. Hvis resultaterne viser, at dine tal er for høje, er du ikke alene: omkring 74 millioner amerikanske voksne har højt kolesteroltal, men mindre end halvdelen af dem får behandling for at sænke deres kolesterol og beskytte deres hjertesundhed, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
læs videre for at få fakta om kolesterol.
1. Du kan ikke leve uden kolesterol. Vi er født med kolesterol i vores kroppe, og spædbørn får mere fra deres modermælk; faktisk er kolesterol endda tilføjet til baby formel. Kolesterol er afgørende, fordi alle vores hormoner og celler har brug for det til at fungere ordentligt. Det er også en byggesten for alle kroppens celler, og det hjælper leveren med at fremstille syrer, der er nødvendige for at behandle fedt.
2. En ud af tre voksne har højt kolesteroltal. Alle mennesker over 20 år bør få deres kolesterol kontrolleret med en simpel blodprøve hvert femte år, ifølge CDC, men kun omkring 75 procent af dem gør. Dette tal er foruroligende i betragtning af at omkring 32 procent af amerikanske voksne har høje LDL-niveauer, der sætter dem i højere risiko for hjertesygdomme. Og fordi kolesterolniveauer kan påvirkes af mange forskellige ting — for eksempel kost og stress — kan de mest nøjagtige resultater opnås, når to separate tests udføres med en uges mellemrum, siger Stephen Kopecky, MD, en kardiolog ved Mayo Clinic i Rochester, Minnesota. Alligevel følger mange læger ikke denne testanbefaling, siger han.
3. Højt kolesterol kan være genetisk. Der lægges meget fokus på at kontrollere kolesterolniveauer gennem kostændringer og motion, men den vigtigste påvirkningsfaktor er genetik.
“femoghalvfjerds procent af kolesterol skyldes gener, og omkring 25 procent skyldes kost,” siger Dr. Kopecky om niveauerne af kolesterol i dit blod.
når du spiser mad, der indeholder kolesterol, som kød, fisk og mejeri, bliver din krop af med overskuddet, hvis det fungerer normalt. Men hvor meget kolesterol du slippe af med afhænger af dine gener. Mennesker med familiær hyperkolesterolæmi (FH), for eksempel — en arvelig tilstand, der rammer omkring 1 ud af 200 mennesker (op til 34 millioner mennesker over hele verden) — kan ikke effektivt miste overskuddet. Du kan have FH, hvis din familie har en historie med højt kolesteroltal eller tidlige hjerteanfald (forekommer før 50 år). Sørg for at se din læge for at få dine kolesterolniveauer testet, hvis du falder ind under denne kategori.
4. Selv børn kan have højt kolesteroltal. De fleste mennesker tænker på højt kolesterol som en voksen problem, men sundhedssektoren samfund ved nu, at en nøgle til at holde niveauer normale er at begynde at teste tidligt. American Academy of Pediatrics anbefaler kolesterol screening for alle børn mellem 9 og 11 år. Og selektiv screening bør udføres endnu tidligere-begyndende i alderen 2 — for børn med høj risiko for at få kolesterolproblemer, herunder børn med:
- fedme
- en familiehistorie af hjerteanfald
- en familiehistorie af højt kolesteroltal
“selv hvis folk ved, at deres kolesterol er højt, og de har talt om det med deres søskende, læger fortæller dem ikke altid, at deres børn har brug for at blive kontrolleret,” siger Martha Gulati, MD, kardiologichef ved University of College of Medicine i Phoenicis. “De bør spørge Deres læge om dette, især hvis de har en familiehistorie med for tidlig hjertesygdom.”
5. Sved kan øge dine gode kolesterolniveauer. Bortset fra at spise en sund kost, herunder fødevarer som hjertesund laks og avocado, kan du hæve dine HDL-niveauer — som beskytter mod hjertesygdomme — ved at træne. Nøglen, siger Kopecky, er at bruge intervalltræning ved at træne med en medium intensitet og drysse i anfald af høj intensitet.
i en undersøgelse af kvinder med type 2-diabetes, der blev offentliggjort i Juni 2016 i International Journal of Sports Medicine, øgede tre ugers intervaltræning med høj intensitet kvindernes HDL-niveauer med 21 procent og sænkede trigylcerider med 18 procent. Og en undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2009 i Journal of Strength and Conditioning Research, viste, at mænd, der joggede og derefter løb med høj intensitet i lige store perioder, oplevede signifikant forbedring i deres HDL-niveauer over otte uger sammenlignet med mennesker i kontrolgruppen.
6. Kosttilskud kan arbejde for at sænke kolesterolet-men langsomt. Medmindre du er i høj risiko for et hjerteanfald eller har familiær hypercholesterolemi, er kost og motion dine første muligheder for at sænke kolesterolet. Og mange mennesker, der har højt kolesteroltal, ønsker ikke at gå på kolesterolmedicin, siger Kopecky. Heldigvis kan spise en sund kost og supplere den med 2 til 3 gram plantestanoler og steroler dagligt reducere LDL med 6 til 15 procent, ifølge Cleveland Clinic i Ohio, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme.
den største ulempe ved kosttilskud er, at de skal tages dagligt, og de virker ikke natten over.
men kolesterolsænkende medicin såsom statiner fungerer hurtigere. “Du kan tage en kolesterolsænkende pille i dag og vil være nede med 3 til 4 procent i morgen,” siger Kopecky. “Det tager et par måneder for livsstilsændringer og kosttilskud at gøre en forskel.”
derudover er størrelsen af faldet i kolesterolniveauer ofte ikke så stor med kost og motion som med medicin.
relateret: 8 fødevarer til at hjælpe med at sænke dit kolesterol
7. Antallet af mennesker, der skal være på kolesterolsænkende medicin, er stigende. Det medicinske samfund plejede at være noget forbeholdt at anbefale kolesterolsænkende medicin: statiner blev foreslået til personer, der havde risiko for hjerteanfald over 20 procent i de næste 10 år. Men de nuværende American Heart Association retningslinjer anbefaler statinbehandling til personer med en 7,5 procent eller højere chance for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde i det næste årti.
du har muligvis også brug for medicin til behandling af højt kolesteroltal, hvis du:
- har haft et hjerteanfald, slagtilfælde, angina eller perifer arteriesygdom
- har meget høje LDL-niveauer (190 mg/dl eller højere) eller har familiær hyperkolesterolæmi
- har diabetes og er mellem 40 år og 75
8. Kvinden afbildet i” Mona Lisa ” kan have haft højt kolesteroltal. Vidste du, at du måske kan fortælle, om nogen har familiær hyperkolesterolæmi bare ved at se på dem? Det er muligt, hvorfor en forsker siger, at emnet for Leonardo da Vincis “Mona Lisa” kan have været den første kendte sag. Da Vincis muse, der blev malet i tyverne og døde i trediverne, ser ud til at have haft synlige træk ved tilstanden: en ksanthelasma (en gullig fedtaflejring) i hendes venstre øje og muligvis også på hendes venstre hånd.
9. Kvinders kolesterolniveauer svinger over deres levetid. Selvom kvinder har tendens til at have lavere kolesteroltal end mænd, kan de opleve en rutsjebane i niveauer i hele deres liv. Under graviditeten stiger en kvindes kolesterolniveauer, hvilket menes at hjælpe babyers hjerner med at udvikle sig. Og kolesterolrig modermælk menes at være hjertebeskyttende for babyer, når de bliver ældre. Efter graviditet skal kolesterolniveauer vende tilbage til det normale, siger Kopecky. Men efter overgangsalderen går kvinders LDL-kolesterolniveauer op, mens beskyttende HDL-niveauer falder, bemærker Cleveland Clinic. I en alder af 75 har kvinder en tendens til at have højere kolesterolniveauer end mænd.
10. Dit kolesteroltal kan være på grænsen. Ifølge CDC er det gennemsnitlige samlede kolesterol for amerikanere over 20 år 192 mg / dl. Dette vedrører, i betragtning af at et borderline højt kolesteroltal er 200 mg/dl; højt er mere end 240 mg/dl. Men husk, at som med mange målinger stræber forskellige mennesker efter forskellige tal. Hvis du er bekymret, skal du tale med din læge om at indstille dine individuelle kolesterolmål.