kroppens nivåer av kolesterol-et voksaktig, fettlignende stoff som finnes i alle cellene dine — kan fortelle deg mye om din fremtidige hjertehelse. Siden å ha høyt kolesterol dobler risikoen for hjertesykdom, er det viktig å ta skritt for forebygging og behandling.
en enkel blodprøve på din vanlige forebyggende omsorg besøk vil fortelle deg hva dine nivåer av total kolesterol, LDL (dårlig) kolesterol, HDL (god) kolesterol, og triglyserider er. Hvis resultatene viser at tallene dine er for høye, er Du ikke alene: omtrent 74 millioner AMERIKANSKE voksne har høyt kolesterol, men mindre enn halvparten av dem får behandling for å senke kolesterolet og beskytte hjertehelsen, ifølge Centers for Disease Control And Prevention (CDC).
Les videre for å få fakta om kolesterol.
1. Du kan ikke leve uten kolesterol. Vi er født med kolesterol i kroppen vår, og spedbarn får mer fra sin mors melk; faktisk er kolesterol selv lagt til baby formel. Kolesterol er viktig fordi alle våre hormoner og celler trenger det for å fungere skikkelig. Det er også en byggestein for alle kroppens celler, og det hjelper leveren til å lage syrer som kreves for å behandle fett.
2. En av tre voksne har høyt kolesterol. Alle personer over 20 år bør få kolesterolet sjekket med en enkel blodprøve hvert femte år, ifølge CDC, men bare om lag 75 prosent av dem gjør det. Dette tallet er urovekkende med tanke på at om lag 32 prosent AV AMERIKANSKE voksne har høye LDL-nivåer som setter dem på en høyere risiko for hjertesykdom. Og fordi kolesterolnivået kan påvirkes av mange forskjellige ting — kosthold og stress, for eksempel — kan de mest nøyaktige resultatene oppnås når to separate tester utføres en uke fra hverandre, sier Stephen Kopecky, MD, kardiolog Ved Mayo Clinic I Rochester, Minnesota. Likevel følger mange leger ikke denne testanbefalingen, sier han.
3. Høyt kolesterol kan være genetisk. Det legges stor vekt på å kontrollere kolesterolnivået gjennom kostholdsendringer og mosjon, men den viktigste påvirkningsfaktoren er genetikk.
«Syttifem prosent av kolesterolet skyldes gener, og om lag 25 prosent skyldes diett,» sier Dr. Kopecky om nivåene av kolesterol i blodet ditt.
når du spiser mat som inneholder kolesterol, som kjøtt, fisk og meieri, blir kroppen din kvitt overflødig hvis den fungerer normalt. Men hvor mye kolesterol du blir kvitt, avhenger av dine gener. Personer med familiær hyperkolesterolemi (FH), for eksempel-en arvelig tilstand som rammer rundt 1 av 200 personer (opptil 34 millioner mennesker over hele verden) – kan ikke effektivt miste overskuddet. DU kan ha FH hvis familien din har en historie med høyt kolesterol eller tidlig hjerteinfarkt (forekommer før 50 år). Sørg for å se legen din for å få kolesterolnivået testet hvis du faller inn i denne kategorien.
4. Selv barn kan ha høyt kolesterol. De fleste tenker på høyt kolesterol som en voksen problem, men helsevesenet samfunnet vet nå at en nøkkel til å holde nivåene normale er å starte testing tidlig. American Academy of Pediatrics anbefaler kolesterol screening for alle barn mellom 9 og 11 år. Og selektiv screening bør gjøres enda tidligere-begynner i 2 år – for barn med høy risiko for å ha kolesterolproblemer, inkludert barn med:
- Fedme
- en familiehistorie med hjerteinfarkt
- en familiehistorie med høyt kolesterol
«selv om folk vet at kolesterolet er høyt og de har snakket om det med sine søsken, forteller leger ikke alltid at barna deres trenger å bli sjekket,» Sier Martha Gulati, MD, sjef for kardiologi ved University Of Arizona College Of Medicine I Phoenix. «De bør spørre legen om dette, spesielt hvis de har en familiehistorie med tidlig hjertesykdom.»
5. Svette kan øke dine gode kolesterolnivåer. Bortsett fra å spise et sunt kosthold, inkludert matvarer som hjerte-sunn laks og avokado, kan DU øke HDL — nivåene dine — som beskytter mot hjertesykdom-ved å trene. Nøkkelen, sier Kopecky, er å bruke intervalltrening ved å trene på middels intensitet, sprinkling i høyintensitet.
i en studie av kvinner med type 2 diabetes publisert i juni 2016 I International Journal Of Sports Medicine, tre uker med høy intensitetsintervalltrening økte KVINNERS HDL-nivåer med 21 prosent og senket trigylcerider med 18 prosent. Og en studie publisert I Mars 2009 I Journal Of Strength And Conditioning Research fant at menn som jogget og deretter kjørte med høy intensitet i like perioder, så betydelig forbedring I HDL-nivåene over åtte uker sammenlignet med personer i kontrollgruppen.
6. Kosttilskudd kan arbeide for å senke kolesterolet-men sakte. Med mindre du har høy risiko for hjerteinfarkt eller har familiær hyperkolesterolemi, er kosthold og mosjon dine første alternativer for å senke kolesterolet. Og mange mennesker som har høyt kolesterol ikke ønsker å gå på kolesterol medisiner, sier Kopecky. Heldigvis, å spise et sunt kosthold og supplere det med 2 til 3 gram plantestanoler og steroler daglig, kan redusere LDL med 6 til 15 prosent, ifølge Cleveland Clinic I Ohio, og dermed redusere risikoen for hjertesykdom.
den største ulempen med kosttilskudd er at de må tas daglig, og de fungerer ikke over natten.
men kolesterolsenkende medisiner som statiner jobbe raskere. «Du kan ta en kolesterolsenkende pille i dag, og vil være nede med 3 til 4 prosent i morgen,» Sier Kopecky. «Det tar noen måneder for livsstilsendringer og kosttilskudd for å gjøre en forskjell.»
i tillegg er størrelsen på nedgangen i kolesterolnivået ofte ikke så stor med kosthold og mosjon som det er med medisinering.
RELATERT: 8 Matvarer For Å Senke Kolesterolet
7 Antallet personer som bør være på kolesterolsenkende meds er på vei oppover. Det medisinske samfunnet pleide å være noe reservert om å anbefale kolesterolsenkende medisiner: Statiner ble foreslått for personer som hadde risiko for hjerteinfarkt over 20 prosent de neste 10 årene. Men Den nåværende American Heart Association retningslinjer anbefaler statin behandling for personer med en 7,5 prosent eller høyere sjanse for å ha et hjerteinfarkt eller hjerneslag i det neste tiåret.
du kan også trenge medisiner for å behandle høyt kolesterol hvis du:
- har hatt hjerteinfarkt, slag, angina eller perifer karsykdom
- har svært høye LDL-nivåer (190 mg/dl eller høyere) eller har familiær hyperkolesterolemi
- har diabetes og er mellom 40 og 75
8. Kvinnen avbildet i «Mona Lisa» kan ha hatt høyt kolesterol. Visste du at du kanskje kan fortelle om noen har familiær hyperkolesterolemi bare ved å se på dem? Det er mulig, og derfor sier en forsker at Temaet Leonardo Da Vincis «Mona Lisa» kan ha vært det første kjente tilfellet. Da Vincis muse, som ble malt i tjueårene og døde i trettiårene, synes å ha hatt synlige egenskaper av tilstanden: en xanthelasma (en gulaktig fettdeponering) i hennes venstre øye og muligens også på hennes venstre hånd.
9. Kvinners kolesterolnivåer svinger over levetiden. Selv om kvinner har en tendens til å ha lavere kolesterolnivå enn menn, kan de oppleve en berg og dalbane i nivåer gjennom hele livet. Under graviditeten stiger en kvinnes kolesterolnivå, noe som antas å hjelpe babyens hjerner til å utvikle seg. Og kolesterolrik brystmelk antas å være hjertebeskyttende for babyer når de blir eldre. Etter graviditet bør kolesterolnivået gå tilbake til normalt, sier Kopecky. MEN etter overgangsalderen går kvinners LDL-kolesterolnivåer opp, mens beskyttende HDL-nivåer avtar, bemerker Cleveland Clinic. Ved 75 år har kvinner en tendens til å ha høyere kolesterolnivå enn menn.
10. Kolesterolnivået kan være på grensen. IFØLGE CDC er gjennomsnittlig total kolesterol Av Amerikanere over 20 år 192 mg / dl. Dette gjelder, med tanke på at et borderline høyt kolesterolnivå er 200 mg / dl; høyt er mer enn 240 mg / dl. Men husk at som med mange målinger, strever forskjellige mennesker etter forskjellige tall. Hvis du er bekymret, snakk med legen din om å sette dine individuelle kolesterolmål.