Es scheint, dass uns viele Übungen und Methoden zur Verfügung stehen, um Armfett zu verlieren, unsere Beine zu straffen oder unsere Bäuche zu glätten, aber was ist mit dem gefürchteten Doppelkinn? Wenn Sie bemerken, dass Sie eine davon bekommen, könnte die erste Antwort natürlich Gewichtsverlust sein. Aber wenn dieses hartnäckige Doppelkinn nirgendwohin führt, verlieren Sie noch nicht die Hoffnung (oder greifen Sie auf chirurgische Lösungen zurück). Es gibt tatsächlich einfache Übungen, die Sie tun können, um Hals und Kinn zu straffen. Schauen Sie sich an, was wir von Live Strong gelernt haben:
Strecken Sie Ihre Zunge heraus
Öffnen Sie Ihren Mund weit und strecken Sie Ihre Zunge so weit wie möglich heraus (Sie zielen darauf ab, Ihr Kinn mit Ihrer Zunge zu berühren, obwohl Sie wahrscheinlich nicht so weit kommen werden). Halten Sie für 10 Zählungen, und wiederholen Sie dies 10 mal.
Kopflifte
Beginnen Sie, indem Sie mit dem Gesicht nach oben auf Ihrem Bett liegen und den Kopf vom Rand baumeln lassen. Dann ist hier, was Sie tun:
Ziehen Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihres Halses zusammen, heben Sie Ihren Kopf langsam an und rollen Sie ihn so weit wie möglich in Richtung Brust, während Sie Ihre Schultern flach auf dem Bett halten. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie dann langsam Ihren Nacken, um Ihren Kopf wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Füllen Sie drei Sätze mit jeweils zwei Wiederholungen aus und sitzen Sie zwischen den Sätzen, um Schwindel zu vermeiden. Wenn Sie Schwindel verspüren, machen Sie zwischen den Wiederholungen Sitzpausen oder führen Sie die Übung auf dem Boden mit geradem Nacken für die Ausgangsposition durch.
Küss die Decke
Stehen Sie mit geradem Nacken und Rücken. Neigen Sie dann Ihren Kopf nach hinten, so dass Sie an die Decke schauen. Versuchen Sie, die Decke zu „küssen“, indem Sie Ihre Lippen kräuseln und sie so weit wie möglich wegstrecken. Halten Sie für 5-10 Sekunden, dann entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie zwei Sätze von 15 Wiederholungen.
Kinnrotationen
Sitzen oder stehen mit einer langen Wirbelsäule. Führen Sie dann mit Ihrem Kinn, drehen Sie Ihren Kopf sanft und langsam in einem vollen Kreis und bewegen Sie sich von Ihrer Schulter zu Ihrer Brust zu Ihrer anderen Schulter und zu Ihrem Rücken. Halten Sie Ihre Schultern Schultern nach unten und den Rücken gerade, wie Sie durch diese bewegen. Machen Sie 10 davon in eine Richtung und 10 in die andere Richtung.
Backenfreigabe
Entweder sitzen oder stehen Sie hoch mit geradem Rücken. Dann mach das:
Bewegen Sie Ihre Kiefer auf und ab, als würden Sie kauen und Ihre Lippen zusammenhalten, atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie dann langsam aus, während Sie summen. Wenn Sie mit dem Ausatmen fertig sind, öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich, wobei die Zungenspitze sanft gegen die Rückseite Ihrer unteren Zähne gedrückt wird. Halten Sie diese Position, atmen Sie ein und atmen Sie dann mit einem hörbaren „ahhh“ -Ton aus. Der gesamte Zug sollte 90 Sekunden dauern. Das ist ein rep. Komplette zwei.