det verkar som om det finns många övningar och metoder tillgängliga för oss för att förlora armfett, tona benen eller platta magen, men hur är det med den fruktade dubbelhakan? Om du börjar märka att du får en av dessa, kan det första svaret naturligtvis vara viktminskning. Men om den envisa dubbla hakan inte går någonstans, tappa inte hoppet (eller ta till kirurgiska lösningar) ännu. Det finns faktiskt enkla övningar som du kan göra som hjälper till att tona nacken och hakan. Ta en titt på vad vi lärde oss av Live Strong:
Stick ut tungan
öppna munnen bred och stick ut tungan så långt du kan (du siktar på att röra hakan med tungan, även om du förmodligen inte kommer så långt). Håll i 10 räkningar och upprepa detta 10 gånger.
huvudlyftar
börja med att ligga med ansiktet uppåt på din säng med huvudet dinglande från kanten. Så här är vad du gör:
dra ihop musklerna på framsidan av nacken, lyft långsamt och krulla huvudet mot bröstet så långt du kan medan du håller axlarna platta på sängen. Håll i 10 sekunder, var försiktig så att du inte släpper huvudet, slappna av långsamt i nacken för att återvända huvudet till startpositionen. Det är en rep. komplett tre uppsättningar av två reps vardera, sitter upp mellan uppsättningar för att förhindra yrsel. Om du upplever yrsel, ta sittande pauser mellan varje rep eller utför träningen på golvet med nacken i en rak linje för startpositionen.
kyss taket
Stå med nacken och ryggen rakt. Luta sedan huvudet bakåt så att du tittar på taket. Försök att” kyssa ” taket genom att pucka dina läppar och förlänga dem så långt bort som möjligt. Håll i 5-10 sekunder, slappna av och återgå till startpositionen. Prova två uppsättningar med 15 reps.
Hakrotationer
sitt eller stå med en lång ryggrad. Sedan, med hakan, vrid försiktigt och långsamt huvudet i en hel cirkel, flytta från axeln till bröstet till din andra axel och till ryggen. Håll axlarna axlarna nere och ryggen rakt när du rör dig genom dessa. Gör 10 av dessa i en riktning och 10 i den andra riktningen.
Jaw Release
antingen sitta eller stå högt med rak rygg. Gör sedan detta:
flytta dina käkar upp och ner som om du tuggar och håller ihop dina läppar, andas in djupt genom näsan och andas sedan långsamt ut medan du surrar. När du avslutar utandningen, öppna munnen så bred som möjligt med spetsen på tungan försiktigt pressad mot baksidan av dina nedre tänder. Håll denna position, andas in och andas ut med ett hörbart” ahhh ” – ljud. Hela flytten ska ta 90 sekunder. Det är ett rep.