parece que há um monte de exercícios e métodos disponíveis para a perda de gordura do braço, tonificar as pernas ou aplanar, de nossa barriga, mas o que sobre o temido queixo duplo? Se você começar a notar que você está recebendo um destes, a primeira resposta, é claro, pode ser perda de peso. Mas se esse queixo duplo teimoso não vai a lado nenhum, não perca a esperança (ou recorra a soluções cirúrgicas) ainda. Há realmente exercícios fáceis que você pode fazer que ajudam a tonificar o seu pescoço e queixo. Veja o que aprendemos com viver forte:
estique a língua para fora
abra a boca e estique a língua para fora o mais longe que puder (terá como objectivo tocar o queixo com a língua, mesmo que provavelmente não vá tão longe). Aguentem 10 contagens, e repitam isto 10 vezes. Elevadores de cabeça
começa por te deitares de cara na cama com a cabeça pendurada na borda. Então, eis o que vais fazer.:
contraindo os músculos na parte da frente do pescoço, levante lentamente e enrole a cabeça em direcção ao peito, tanto quanto possível, mantendo os ombros achatados na cama. Segure por 10 segundos, então, tendo cuidado para não deixar a sua cabeça cair, lentamente relaxe o pescoço para retornar a sua cabeça para a posição inicial. Isso é um rep. completar três conjuntos de dois reps cada, sentado entre sets para evitar tonturas. Se sentir tonturas, faça intervalos sentados entre cada representante ou Faça o exercício no chão com o pescoço em linha recta para a posição de partida.
beijar o tecto
Levanta-te com o pescoço e costas direitas. Depois, incline a cabeça para trás para que olhe para o tecto. Tenta “beijar” o tecto, acariciando os lábios e estendendo-os o mais longe possível. Manter por 5-10 segundos, em seguida, relaxar e voltar à posição de partida. Tente dois conjuntos de 15 reps.
rotações no queixo
sente-se ou fique com uma espinha comprida. Em seguida, levando com o queixo, suavemente e lentamente girar a cabeça em um círculo completo, movendo-se do ombro para o peito para o outro ombro e para as costas. Mantém os ombros para baixo e as costas direitas enquanto passas por isto. Faça 10 destes em uma direção, e 10 na outra direção.
libertação da mandíbula
sente-se ou levante-se Alto com as costas rectas. Então, faz isto.:
mover as mandíbulas para cima e para baixo como se estivesse a mastigar e a manter os lábios juntos, inalar profundamente através do nariz e, lentamente, expirar enquanto cantarola. Quando terminar a expiração, abra a boca o mais larga possível com a ponta da língua suavemente pressionada contra a parte de trás dos dentes de baixo. Mantendo esta posição, inale e expire com um som audível “ahhh”. A jogada deve demorar 90 segundos. É um representante, dois completos.