bloedarmoede komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Geschat wordt dat 37% van de vrouwen wereldwijd ijzertekort hebben. (1) tijd om wat ijzer niveaus omhoog te pompen! Er zijn manieren om ijzer te stimuleren.
Waarom hebben vrouwen meer deficiëntie? Het kan gebeuren als gevolg van overmatige bloeden tijdens de menstruele cyclus die u zou willen krijgen naar de bodem van. Gebeurt veel als je zwanger bent omdat baby ‘ s krijgen alles uit het lichaam dat het eerst nodig heeft, voordat de moeder dat doet. Het kan gebeuren als je niet genoeg ijzerrijk voedsel eet, of als je lichaam moeite heeft met het absorberen van ijzer vanwege de ziekte van Crohn, coeliakie, vleesbomen, darminfecties of zelfs STRESS. Het kunnen andere verrassende redenen zijn, zoals frequente bloeddonaties.
de tests die gewoonlijk worden gebruikt om bloedarmoede te diagnosticeren zijn hemoglobine, hematocriet, serumijzer, & ijzerbindingsvermogen en ferritine. Kijken naar ferritine waarden geeft ons een idee van hoeveel ijzer wordt opgeslagen als back-up. Laat je testen! Idealiter wil je dat je ferritine niveaus tussen 80-100 liggen. Deze winkels worden gebruikt als je lichaam onder stress staat – en we weten allemaal dat vrouwen nooit onder stress staan, toch?
- symptomen van een laag ferritine-en / of ijzergehalte zijn::
- 9 pomp de Ijzerpunten op om uw ijzer te versterken
- 1 – weet dat uw vitamines
- 2-Spirulina heeft evenveel ijzer als biefstuk
- 3-Eet Goji-bessen om ijzer te stimuleren
- 4 – He Shou Wu is een bouwer
- 5-chlorofyl is lastig
- 6-uitgedroogde lever zit vol ijzer
- 7-kleine zaden met veel ijzer
- 8-Actief B12-folaat
- 9-koken in gietijzeren pannen
- pomp dat ijzer
symptomen van een laag ferritine-en / of ijzergehalte zijn::
- Vermoeidheid
- Lage energie
- Bloedarmoede
- Brain fog
- Bleekheid
- Duizeligheid, vooral bij opstaan snel
- kramp in de benen
- Rusteloze benen syndroom
- Verlaagde immuniteit
- Zwakte
- Kortademigheid doen van eenvoudige taken
- Verlangen om op te kauwen ijs
Als u zich zorgen maakt over dergelijke symptomen, wilt u bij het vinden van de oorzaak door het verkrijgen getest. Het is altijd een goed idee om ijzerrijk voedsel te eten zoals spinazie, orgaanvlees, rood vlees, spruitjes, kool en bonen, maar we hebben een aantal trucs in onze mouw om ijzer nog meer te stimuleren! Kijk eens naar deze tips. We gaan je oppompen!
9 pomp de Ijzerpunten op om uw ijzer te versterken
(u kunt veel producten van goede kwaliteit vinden in supermarkten, natuurvoedingswinkels en op ons kantoor. We hebben links toegevoegd naar enkele van onze favoriete opties om u te helpen deze te vinden)
1 – weet dat uw vitamines
vitamine C zal uw lichaam helpen dat ijzer op te nemen. Dus je wilt veel citrusvruchten eten, want dat gaat veel helpen. Citrusvruchten in uw water zetten is een gemakkelijke manier om wat vitamine c in de hele dag te krijgen. Camu Camu is ook een geweldige bron van vitamine C om toe te voegen aan je shakes en je immuunsysteem op te bouwen. Calciumpillen aan de andere kant kunnen voorkomen dat je lichaam ijzer absorbeert, dus het is belangrijk om te overwegen wat je neemt en wat je lichaam nodig heeft.
2-Spirulina heeft evenveel ijzer als biefstuk
Spirulina is een klein zeewier dat een grote ijzeren punch met meer ijzer dan een biefstuk verpakt. Je kunt dit krijgen in een poedervorm die je kunt toevoegen aan smoothies of in een knapperige vorm die je kunt toevoegen aan salade om ijzer te stimuleren. Voor meer informatie over deze superfood en manieren om het te gebruiken, bekijk ons artikel over spirulina en het recept voor de shamrock smoothie.
3-Eet Goji-bessen om ijzer te stimuleren
deze kleine bessen hebben meer ijzer dan spinazie. Oorspronkelijk uit China, reist een goji bes een lange weg om de perfecte snack toe te voegen aan uw dieet, zodat het moeilijk kan zijn om vers te vinden. Geen zorgen-je kunt ze gemakkelijk vinden in de gedroogde vorm. De rozijnachtige traktatie smaakt naar een mix van gedroogde kersen en veenbessen en kan gemakkelijk worden toegevoegd aan een trail mix. Om uit te vinden van de andere voordelen bekijk ons artikel over goji bessen. Vind een goede goji bes toe te voegen aan uw dieet zoals deze.
4 – He Shou Wu is een bouwer
he Shou Wu verhoogt testosteron en sperma dus waarom neem ik het? Het is ook een grote bloed bouwer. Het zal componenten leveren om je bloed op te bouwen en de bloedcirculatie te verbeteren. Dat zal helpen met een aantal van die symptomen die je hebt ervaren. Het heeft ook een heleboel andere grote voordelen en is een adaptogeen dat helpt je lichaam omgaan met stress.
5-chlorofyl is lastig
op moleculair niveau lijkt chlorofyl precies op hemoglobine in het bloed. Het enige verschil is dat hemoglobine wordt opgebouwd rond ijzer, terwijl chlorofyl wordt gebouwd rond magnesium. Chlorofyl ziet er hetzelfde uit, maar bindt zich niet aan ijzer. Als iemand chlorofyl neemt, laat het lichaam denken dat er hemoglobine in je bloed rondzweeft op zoek naar ijzer. Dit verhoogt natuurlijk uw ijzer winkels. Ik neem een eetlepel per dag. Hier is een goed voorbeeld.
6-uitgedroogde lever zit vol ijzer
orgaanvlees is geweldig voor ijzer, maar het spijt me dat ik die niet eet. Dus, ik neem uitgedroogde lever pil in plaats daarvan die afkomstig is van een gras-gevoede koe. U kunt vinden deze pil is een goede kwaliteit optie. Zo veel makkelijker dan een plaat lever stompen. Hoe hebben onze grootouders het gedaan?
7-kleine zaden met veel ijzer
Chia zaden zijn verrassende kleine zaden die veel ijzer verbergen. Niet alleen zitten ze hoog in ijzer, maar ze dragen ook veel eiwitten! Ze zijn een goede bron van Omega-3 vetzuren, vezels, antioxidanten en andere voedingsstoffen. Ze vertragen ook de suikeropname en stimuleren energie. Chia zaden zijn een geweldig klein zaadje om in een ochtend smoothie als deze happy hormone smoothie te gooien.
8-Actief B12-folaat
een andere manier om te helpen is het innemen van actief B12-folaat. Je wilt een geméthyleerde vorm van foliumzuur, geen foliumzuur. Folaat en B12 beide zijn nodig om uw eigen rode bloedcellen te stimuleren en te maken. Dus, als u gebrek aan rode bloedcellen wilt u actief B12 folaat te nemen.
9-koken in gietijzeren pannen
koken in gietijzeren pannen kan een gemakkelijke manier zijn om ijzer te stimuleren. Zorg ervoor dat u uw gietijzeren pan voor gebruik op smaak brengt, zodat deze niet plakt en goed kookt. Maak deze sloppy joes in je gietijzeren koekenpan.
pomp dat ijzer
Als u ijzer nodig hebt om dat bloed te laten stromen, zorg er dan voor dat u klaar bent voor het moment dat het ijzer dipt. Dit kan gebeuren door stress, bloedverlies, zweren en zwangerschap. Het stinkt echt dat vrouwen zich hier meer zorgen over moeten maken, maar er zijn een aantal dingen die we eraan kunnen doen. Heb je nog meer ideeën voor het stimuleren van ijzer? Laat het me weten in de commentaren. Ik hoor ze graag omdat de strijd om ijzer echt is!
geschreven door Nicole Saleske, RN, hormoon en vruchtbaarheid Expert