Pump that Iron:9Ways to Help Boost Iron and Prevent Anemia

貧血は男性よりも女性に多いので、あなたの鉄の店をポンプアップする方法を知ることは、多くの女性 世界中の女性の37％が鉄欠乏であると推定されています。 （1）いくつかの鉄のレベルをポンプする時間！ 鉄を高める方法があります。

なぜ女性はもっと不足しているのですか？ それはあなたがの底に得たいと思うmenstrual周期の間に余分な出血のために起こることができます。 赤ちゃんはお母さんが行う前に、それが最初に必要な体からすべてを得るので、あなたが妊娠しているときに多くのことが起こります。 あなたは十分な鉄が豊富な食品を食べていない場合、またはあなたの体が原因クローン病、セリアック病、子宮筋腫、腸の感染症、あるいはストレスの鉄を吸収することが困難である場合に発生する可能性があります。 それは頻繁な献血のような他の意外な理由であることができる。

貧血を診断するために一般的に使用される検査は、ヘモグロビン、ヘマトクリット、血清鉄、&鉄結合能力およびフェリチンである。 Ferritinの価値を見ることは私達にバックアップとしてどの位鉄が貯えられるか考えを与える。 テストを受ける！ 理想的には、あなたのフェリチンのレベルが80-100の間にあることを望みます。 これらの店はあなたの体が圧力の下にあるとき使用され、私達はすべて女性が圧力の下に決してないことを、右知っているか。

低フェリチンおよび/または鉄の症状は次のとおりです:

• 疲労
• 低エネルギー
• 貧血
• 脳霧
• 青白い
• めまい-特に速く立ち上がるとき
• 脚のけいれん
• 落ち着きのない脚症候群
• 免疫力の低下
• 弱さ
• 息切れ簡単な作業をする
• 氷をかむ渇望

このような症状が心配な場合は、テストを受けて原因を見つけたいと思っています。 ほうれん草、内臓肉、赤身肉、芽キャベツ、キャベツ、豆のような鉄が豊富な食品を食べることは常に良いアイデアですが、私たちは鉄をさらに高めるために私たちの袖の上にいくつかのトリックを持っています！ これらのヒントをチェックしてください。 私たちはあなたをポンプアップするつもりです！

9あなたの鉄を後押しするために鉄のヒントをポンプアップ

（あなたは食料品店、自然健康食品店で、私たちのオフィスで多くの良い品質の製品を見つ 私たちはあなたがそれらを見つけるのを助けるために私たちのお気に入りのオプションのいくつかへのリンクを追加しました）

1-あなたのビタミ だから、それは多くのことを助けるために起こっているので、柑橘類の果物をたくさん食べたいです。 あなたの水に柑橘類の果物を置くことは、一日を通していくつかのビタミンcを得るための簡単な方法です。 Camu Camuはまたあなたの振動に加え、あなたの免疫組織を造るべきビタミンCの大きい源である。 一方、カルシウムの丸薬は、あなたの体が鉄を吸収するのを防ぐことができるので、あなたが取っているものとあなたの体が必要とするものを考

2-スピルリナはステーキと同じくらい多くの鉄を持っています

スピルリナはステーキよりも多くの鉄で大きな鉄パンチを詰める小さな海藻です。 あなたはスムージーに追加することができます粉末の形でこれを得ることができますまたはカリカリの形であなたは鉄を高めるためにサラダに追 このsuperfoodおよびそれを使用する方法についての詳細を学ぶためにはspirulinaの私達の記事およびshamrockのスムージーのための調理法を点検しなさい。

3-鉄を増やすためにゴジベリーを食べる

これらの小さな果実はホウレンソウよりも多くの鉄を持っています。 中国原産のgoji berryは、あなたの食事に加えるのに最適なスナックになるために長い道のりを旅しているので、新鮮なものを見つけるのは難しいです。 心配する必要はありません-あなたは簡単に乾燥した形でそれらを見つけることができます。 御馳走のような干しぶどうは乾燥されたチェリーおよびクランベリーの組合せのように好み、道の組合せに容易に加えることができる。 他の利点を調べるには、goji berriesの記事をチェックしてください。 このようなあなたの食事に追加する良いgojiの果実を見つけてください。

4-彼Shou Wuはビルダーです

彼Shou Wuはテストステロンと精子を増加させるので、なぜ私はそれを取っていますか？ それはまた、偉大な血液ビルダーです。 それはあなたの血液の構築を支援し、血液循環を改善するためのコンポーネントを提供するために起こっています。 それはあなたが経験しているそれらの症状のいくつかに役立ちます。 それはまた持っています他の多くの大きい利点をあり、圧力のあなたの体の取り引きを助けるadaptogenです。

5-クロロフィルはトリッキーです

分子レベルでは、クロロフィルは血液中のヘモグロビンとまったく同じように見えます。 唯一の違いは、ヘモグロビンは鉄の周りに構築され、クロロフィルはマグネシウムの周りに構築されています。 クロロフィルは同じように見えますが、鉄には結合しません。 だから、人がクロロフィルを取るとき、それは鉄を探して周りに浮かぶあなたの血中のすべてのこのヘモグロビンがあると思うように体をだまし これは自然にあなたの鉄の店を後押しします。 私は一日大さじを取る。 ここに良い例があります。

6-乾燥した肝臓は鉄でいっぱい

内臓肉は鉄に最適ですが、それらを食べていないのは申し訳ありません。 だから、私は代わりに草を与えた牛から来ている乾燥した肝臓の丸薬を取る。 この丸薬が良質の選択であることを見つけることができます。 肝臓のプレートを胃に入れるよりもはるかに簡単です。 私たちの祖父母はどうやってやったのですか？

7-鉄の多い小さな種

チアの種は、鉄の多い驚くべき小さな種です。 彼らは鉄で高いだけでなく、彼らはまた、タンパク質の多くを運ぶ！ それらはオメガ3脂肪酸、繊維、抗酸化物質および他の栄養素の良い供給源です。 それらはまた砂糖の吸収を遅らせ、エネルギーを後押しする。 チアの種子は、この幸せなホルモンスムージーのような朝のスムージーにスローするのに最適な小さな種子です。

8-Active B12Folate

別の方法は、Active B12Folateを取ることです。 あなたは葉酸ではなく葉酸のメチル化された形をしたいです。 葉酸とB12の両方があなた自身の赤血球を増やして作るために必要です。 したがって、赤血球が不足している場合は、アクティブなB12葉酸を摂取したいと考えています。

9-鋳鉄製の鍋で調理する

鋳鉄製の鍋で調理することは、鉄を高める簡単な方法です。 それが固執しないように使用する前に、あなたの鋳鉄鍋を味付けし、よく調理していることを確認してくださ あなたの鋳鉄のフライパンでこれらのずさんなジョーを作ります。

その鉄をポンプ

その血を流すためには鉄が必要であり、その鉄が沈む時に備えて準備ができていることを確認してください。 これは、ストレス、失血、潰瘍、妊娠から起こる可能性があります。 それは本当に女性がこれをもっと心配しなければならないことを臭いが、我々はそれについて行うことができますいくつかのことがあります。 あなたは鉄を高めるための任意のより多くのアイデアを持っていますか？ 私はコメントで知らせてください。 私は鉄のための闘争が本当であるので、それらを聞くのが大好き！

ニコールSaleske、RN、ホルモンと不妊治療の専門家によって書かれた