L’anémie est plus fréquente chez les femmes que les hommes, il est donc important pour de nombreuses femmes de savoir comment pomper vos réserves de fer. On estime que 37% des femmes dans le monde sont déficientes en fer. (1) Il est temps de gonfler certains niveaux de fer! Il existe des moyens d’augmenter le fer.
Pourquoi les femmes sont-elles plus déficientes? Cela peut arriver à cause de saignements excessifs pendant le cycle menstruel dont vous voudriez aller au fond. Cela arrive souvent lorsque vous êtes enceinte parce que les bébés reçoivent tout du corps dont ils ont besoin en premier, avant que la maman ne le fasse. Cela peut arriver si vous ne mangez pas suffisamment d’aliments riches en fer ou si votre corps a des difficultés à absorber le fer à cause de la maladie de Crohn, de la maladie coeliaque, des fibromes, des infections intestinales ou même du STRESS. Cela pourrait être d’autres raisons surprenantes telles que les dons de sang fréquents.
Les tests couramment utilisés pour diagnostiquer l’anémie sont l’hémoglobine, l’hématocrite, le fer sérique, la capacité de liaison au fer & et la ferritine. L’examen des valeurs de ferritine nous donne une idée de la quantité de fer stockée en réserve. Faites-vous tester! Idéalement, vous voulez que vos niveaux de ferritine se situent entre 80 et 100. Ces magasins sont utilisés lorsque votre corps est stressé – et nous savons tous que les femmes ne sont JAMAIS stressées, non?
- Les symptômes d’une faible teneur en ferritine et / ou en fer sont les suivants:
- 9 Pompez les pointes de fer pour booster votre fer
- 1 – Connaissez vos vitamines
- La 2-Spiruline contient autant de fer qu’un steak
- 3 – Mangez des baies de Goji pour stimuler le fer
- 4 – He Shou Wu est un constructeur
- La 5-chlorophylle est délicate
- 6- Le foie desséché est plein de fer
- 7 – Petites graines avec beaucoup de fer
- Folate B12 8-Actif
- 9 – Cuire dans des casseroles en fonte
- Pompez ce fer
Les symptômes d’une faible teneur en ferritine et / ou en fer sont les suivants:
- Fatigue
- Faible énergie
- Anémie
- Brouillard cérébral
- Pâleur
- Étourdissements – surtout en position debout rapide
- Crampes aux jambes
- Syndrome des jambes sans repos
- Immunité réduite
- Faiblesse
- Essoufflement faire des tâches simples
- Envie de mâcher de la glace
Si vous êtes préoccupé par de tels symptômes, vous voulez en découvrir la cause en vous faisant tester. C’est toujours une bonne idée de manger des aliments riches en fer comme les épinards, les abats, les viandes rouges, les choux de Bruxelles, les choux et les haricots, mais nous avons quelques astuces dans notre manche pour augmenter encore plus le fer! Découvrez ces conseils. Nous allons vous pomper!
9 Pompez les pointes de fer pour booster votre fer
(Vous pouvez trouver de nombreux produits de bonne qualité dans les épiceries, les magasins d’aliments naturels naturels et à nos bureaux. Nous avons ajouté des liens vers certaines de nos options préférées pour vous aider à les trouver)
1 – Connaissez vos vitamines
La vitamine C va aider votre corps à absorber ce fer. Donc, vous voulez manger beaucoup d’agrumes parce que cela va beaucoup aider. Mettre des agrumes dans votre eau est un moyen facile d’obtenir de la vitamine c tout au long de la journée. Camu Camu est également une excellente source de vitamine C à ajouter à vos shakes et à renforcer votre système immunitaire. D’autre part, les pilules de calcium peuvent empêcher votre corps d’absorber le fer, il est donc important de considérer ce que vous prenez et ce dont votre corps a besoin.
La 2-Spiruline contient autant de fer qu’un steak
La spiruline est une petite algue qui emballe un gros coup de fer avec plus de fer qu’un steak. Vous pouvez l’obtenir sous forme de poudre que vous pouvez ajouter aux smoothies ou sous forme croquante que vous pouvez ajouter à la salade pour stimuler le fer. Pour en savoir plus sur ce superaliment et les façons de l’utiliser, consultez notre article sur la spiruline et la recette du smoothie shamrock.
3 – Mangez des baies de Goji pour stimuler le fer
Ces petites baies ont plus de fer que les épinards. Originaire de Chine, une baie de goji parcourt un long chemin pour être la collation parfaite à ajouter à votre alimentation, elle peut donc être difficile à trouver fraîche. Pas de soucis – vous pouvez facilement les trouver sous forme séchée. La friandise aux raisins secs a le goût d’un mélange de cerises séchées et de canneberges et peut facilement être ajoutée à un mélange de sentiers. Pour découvrir les autres avantages, consultez notre article sur les baies de goji. Trouvez une bonne baie de goji à ajouter à votre alimentation comme celle-ci.
4 – He Shou Wu est un constructeur
He Shou Wu augmente la testostérone et le sperme alors pourquoi le prends-je? C’est aussi un grand générateur de sang. Il va fournir des composants pour aider votre sang à se développer et à améliorer la circulation sanguine. Cela aidera avec certains de ces symptômes que vous avez ressentis. Il a également beaucoup d’autres avantages et est un adaptogène qui aide votre corps à faire face au stress.
La 5-chlorophylle est délicate
Au niveau moléculaire, la chlorophylle ressemble exactement à l’hémoglobine dans le sang. La seule différence est que l’hémoglobine est construite autour du fer, tandis que la chlorophylle est construite autour du magnésium. La chlorophylle a la même apparence mais ne se lie pas au fer. Ainsi, lorsqu’une personne prend de la chlorophylle, elle fait croire au corps qu’il y a toute cette hémoglobine dans votre sang qui flotte à la recherche de fer. Cela augmente naturellement vos réserves de fer. Je prends une cuillère à soupe par jour. Voici un bon exemple.
6- Le foie desséché est plein de fer
Les abats sont parfaits pour le fer mais je suis désolé de ne pas en manger. Donc, je prends plutôt une pilule de foie desséchée qui provient d’une vache nourrie à l’herbe. Vous pouvez trouver que cette pilule est une option de bonne qualité. C’est tellement plus facile que d’assommer une assiette de foie. Comment ont fait nos grands-parents?
7 – Petites graines avec beaucoup de fer
Les graines de Chia sont des petites graines surprenantes qui cachent beaucoup de fer. Non seulement ils sont riches en fer, mais ils contiennent également beaucoup de protéines! Ils sont une bonne source d’acides gras oméga-3, de fibres, d’antioxydants et d’autres nutriments. Ils ralentissent également l’absorption du sucre et stimulent l’énergie. Les graines de chia sont une excellente petite graine à jeter dans un smoothie du matin comme ce smoothie aux hormones heureuses.
Folate B12 8-Actif
Une autre façon d’aider est de prendre du Folate B12 actif. Vous voulez une forme méthylée d’un folate et non d’acide folique. Le folate et le B12 sont tous deux nécessaires pour stimuler et fabriquer vos propres globules rouges. Donc, si vous manquez de globules rouges, vous souhaitez prendre du folate B12 actif.
9 – Cuire dans des casseroles en fonte
Cuire dans des casseroles en fonte peut être un moyen facile d’augmenter le fer. Assurez-vous d’assaisonner votre poêle en fonte avant de l’utiliser pour qu’elle ne colle pas et qu’elle cuit bien. Faites ces joes bâclées dans votre poêle en fonte.
Pompez ce fer
Vous avez besoin de fer pour que le sang coule et assurez-vous d’être prêt pour les moments où ce fer plonge. Cela peut se produire à cause du stress, de la perte de sang, des ulcères et de la grossesse. Ça pue vraiment que les femmes doivent s’inquiéter davantage de cela, mais il y a des choses que nous pouvons faire à ce sujet. Avez-vous d’autres idées pour stimuler le fer? Faites-le moi savoir dans les commentaires. J’adore les entendre parce que la lutte pour le fer est réelle!
Écrit par Nicole Saleske, RN, Experte en Hormones et fertilité