Anemia este mai frecventă la femei decât la bărbați, astfel încât să știi cum să-ți pompezi depozitele de fier este important pentru multe femei. Se estimează că 37% dintre femeile din întreaga lume au deficit de fier. (1) timp pentru a pompa unele niveluri de fier în sus! Există modalități de a stimula fierul.
de ce femeile sunt mai deficitare? Se poate întâmpla din cauza sângerare excesivă în timpul ciclului menstrual, care ar dori să ajungă la partea de jos a. Se întâmplă foarte mult atunci când sunteți însărcinată, deoarece bebelușii obțin totul din corpul de care are nevoie mai întâi, înainte ca mama să o facă. Se poate întâmpla dacă nu mâncați suficiente alimente bogate în fier sau dacă corpul dumneavoastră are dificultăți în absorbția fierului din cauza bolii Crohn, a bolii celiace, a fibroamelor, a infecțiilor intestinale sau chiar a stresului. Ar putea fi alte motive surprinzătoare, cum ar fi donările frecvente de sânge.
testele utilizate în mod obișnuit pentru diagnosticarea anemiei sunt hemoglobina, hematocritul, fierul seric, & capacitatea de legare a fierului și feritina. Privind valorile feritinei ne oferă o idee despre cât de mult fier este stocat ca rezervă. Ia testat! În mod ideal, doriți ca nivelurile de feritină să fie între 80-100. Aceste magazine sunt folosite atunci când corpul tău este sub stres-și știm cu toții că femeile nu sunt niciodată sub stres, nu?
- simptomele feritinei scăzute și / sau fierului sunt:
- 9 pompați vârfurile de fier pentru a vă stimula fierul
- 1 – cunoașteți-vă vitaminele
- 2 – Spirulina are la fel de mult fier ca friptura
- 3 – mănâncă fructe de padure Goji pentru a stimula fierul
- 4-He Shou Wu este un constructor
- 5 – clorofila este complicată
- 6 – ficatul deshidratat este plin de fier
- 7 – semințe mici cu mult fier
- 8 – folat activ B12
- 9 – gătirea în tigăi din fontă
- pompează fierul
simptomele feritinei scăzute și / sau fierului sunt:
- oboseală
- energie scăzută
- anemie
- ceață cerebrală
- paloare
- amețeli – mai ales atunci când te ridici repede
- crampe la picioare
- sindromul picioarelor neliniștite
- imunitate scăzută
- slăbiciune
- dificultăți de respirație făcând sarcini simple
- pofta de a mesteca gheață
dacă sunteți îngrijorat de simptome ca acestea, doriți să aflați cauza prin testare. Este întotdeauna o idee bună să mâncați alimente bogate în fier, cum ar fi spanacul, carnea de organe, carnea roșie, varza de Bruxelles, varza și fasolea, dar avem câteva trucuri în mânecă pentru a stimula fierul și mai mult! Consultați aceste sfaturi. O să vă pompăm!
9 pompați vârfurile de fier pentru a vă stimula fierul
(puteți găsi multe produse de bună calitate în magazinele alimentare, magazinele naturale de sănătate și la biroul nostru. Am adăugat link – uri către unele dintre opțiunile noastre preferate pentru a vă ajuta să le găsiți)
1 – cunoașteți-vă vitaminele
vitamina C vă va ajuta corpul să absoarbă fierul. Deci, vrei să mănânci o mulțime de fructe citrice, deoarece asta va ajuta foarte mult. Introducerea citricelor în apă este o modalitate ușoară de a obține niște vitamina C pe tot parcursul zilei. Camu Camu este, de asemenea, o mare sursă de vitamina C pentru a adăuga la shake-uri și de a construi sistemul imunitar. Pastile de calciu pe de altă parte, poate preveni corpul tau de la absorbtia fierului atât de important să ia în considerare ceea ce luați și ceea ce corpul tau are nevoie.
2 – Spirulina are la fel de mult fier ca friptura
Spirulina este o algă minusculă care împachetează un pumn mare de fier cu mai mult fier decât o friptură. Puteți obține acest lucru într-o formă de pulbere pe care o puteți adăuga la smoothie-uri sau într-o formă crocantă pe care o puteți adăuga la salată pentru a stimula fierul. Pentru a afla mai multe despre acest superaliment și despre modalitățile de utilizare a acestuia, consultați articolul nostru despre spirulină și rețeta pentru smoothie-ul shamrock.
3 – mănâncă fructe de padure Goji pentru a stimula fierul
aceste fructe mici au mai mult fier decât spanacul. Originar din China, o boabe de goji parcurge un drum lung pentru a fi gustarea perfectă pentru a adăuga la dieta dvs., astfel încât poate fi greu de găsit proaspăt. Nu vă faceți griji-le puteți găsi cu ușurință în formă uscată. Stafide ca trata are un gust ca un amestec de cireșe uscate și afine și pot fi ușor adăugate la un amestec de traseu. Pentru a afla celelalte beneficii, consultați articolul nostru despre goji berries. Găsiți o boabe de goji bune pe care să le adăugați la dieta dvs. ca aceasta.
4-He Shou Wu este un constructor
He Shou Wu crește testosteronul și sperma, deci de ce o iau? Este, de asemenea, un mare constructor de sânge. Acesta va oferi componente pentru a ajuta la construirea de sânge și de a îmbunătăți circulația sângelui. Acest lucru vă va ajuta cu unele dintre aceste simptome pe care le-ați experimentat. Are, de asemenea, o mulțime de alte beneficii mari și este un adaptogen care ajută corpul să facă față stresului.
5 – clorofila este complicată
la nivel molecular, clorofila arată exact ca hemoglobina din sânge. Singura diferență este că hemoglobina este construită în jurul fierului, în timp ce clorofila este construită în jurul magneziului. Clorofila arată la fel, dar nu se leagă de fier. Deci, atunci când o persoană ia clorofilă, păcălește corpul să creadă că toată această hemoglobină din sângele tău plutește în căutarea fierului. Acest lucru stimulează în mod natural magazinele de fier. Iau o lingură pe zi. Iată un bun exemplu.
6 – ficatul deshidratat este plin de fier
carnea de organe este excelentă pentru fier, dar îmi pare rău că nu mănânc așa ceva. Deci, eu iau pastila de ficat deshidratat în schimb, care vine de la o vacă hrănită cu iarbă. Puteți găsi această pastilă este o opțiune de bună calitate. Atât de mult mai ușor decât stomaching o farfurie de ficat. Ugh, cum au făcut bunicii noștri?
7 – semințe mici cu mult fier
semințele de Chia sunt semințe surprinzătoare care ascund mult fier. Nu numai că sunt bogate în fier, dar poartă și o mulțime de proteine! Sunt o sursă bună de acizi grași Omega-3, fibre, antioxidanți și alți nutrienți. De asemenea, încetinesc absorbția zahărului și stimulează energia. Semințele de Chia sunt o sămânță minunată pentru a arunca într-un smoothie de dimineață ca acest smoothie cu hormoni fericiți.
8 – folat activ B12
un alt mod de a ajuta este să luați folat activ B12. Vrei o formă metilată de acid folic, nu acid folic. Folate și B12 ambele sunt necesare pentru a stimula și de a face propriile celule roșii din sânge. Deci, dacă vă lipsesc celulele roșii din sânge, doriți să luați folat activ B12.
9 – gătirea în tigăi din fontă
gătirea în tigăi din fontă poate fi o modalitate ușoară de a stimula fierul. Asigurați-vă că vă condimentați tigaia din fontă înainte de a o folosi, astfel încât să nu se lipească și să gătească bine. Faceți aceste joes neglijent în tigaia dvs. din fontă.
pompează fierul
ai nevoie de fier pentru a face sângele să curgă și asigură-te că ești pregătit pentru momentele în care fierul scade. Acest lucru se poate întâmpla din stres, pierderi de sânge, ulcere și sarcină. Este într-adevăr pute că femeile trebuie să vă faceți griji despre acest lucru mai mult, dar există unele lucruri pe care le putem face despre el. Mai aveți idei pentru creșterea fierului? Lasă-mă să știu în comentarii. Îmi place să le aud pentru că lupta pentru fier este reală!
scris de Nicole Saleske, RN, hormon și fertilitate Expert