L’anemia è più comune nelle donne rispetto agli uomini, quindi sapere come pompare i tuoi negozi di ferro è importante per molte donne. Si stima che il 37% delle donne in tutto il mondo sia carente di ferro. (1) È ora di pompare alcuni livelli di ferro! Ci sono modi per aumentare il ferro.
Perché le donne sono più carenti? Può accadere a causa di sanguinamento eccessivo durante il ciclo mestruale che si vorrebbe arrivare al fondo di. Succede molto quando sei incinta perché i bambini ottengono tutto dal corpo di cui ha bisogno prima, prima che la mamma lo faccia. Può accadere se non mangi abbastanza cibi ricchi di ferro, o se il tuo corpo sta avendo difficoltà ad assorbire il ferro a causa del morbo di Crohn, della celiachia, dei fibromi, delle infezioni intestinali o persino dello STRESS. Potrebbero essere altri motivi sorprendenti come le frequenti donazioni di sangue.
I test comunemente usati per diagnosticare l’anemia sono emoglobina, ematocrito, ferro sierico, & capacità di legame del ferro e ferritina. Guardando i valori di ferritina ci dà un’idea di quanto ferro è immagazzinato come back-up. Fare il test! Idealmente, vuoi che i tuoi livelli di ferritina siano compresi tra 80-100. Questi negozi vengono utilizzati quando il tuo corpo è sotto stress-e sappiamo tutti che le donne non sono MAI sotto stress, giusto?
- I sintomi di bassa ferritina e / o ferro sono:
- 9 Pompa le punte di ferro per aumentare il ferro
- 1-Conosci le tue vitamine
- 2 – La Spirulina ha tanto ferro quanto la bistecca
- 3 – Mangia le bacche di Goji per aumentare il ferro
- 4 – He Shou Wu è un costruttore
- La clorofilla 5 è complicata
- 6 – Il fegato essiccato è pieno di ferro
- 7 – Piccoli semi con un sacco di ferro
- 8 – Attivo B12 folato
- 9 – Cuocere in pentole in ghisa
- Pompa quel ferro
I sintomi di bassa ferritina e / o ferro sono:
- Fatica
- Bassa energia
- Anemia
- nebbia del Cervello
- Pallore
- Vertigini – soprattutto quando in piedi veloce
- crampi alle Gambe
- sindrome delle gambe senza riposo
- immunità Abbassata
- Debolezza
- Mancanza di respiro fare operazioni semplici
- Voglia di masticare ghiaccio
Se siete preoccupati per i sintomi come questi, si vuole trovare la causa per ottenere testato. È sempre una buona idea mangiare cibi ricchi di ferro come spinaci, carni d’organo, carni rosse, cavoletti di Bruxelles, cavoli e fagioli, ma abbiamo alcuni trucchi nella manica per aumentare ancora di più il ferro! Dai un’occhiata a questi suggerimenti. Ti pomperemo!
9 Pompa le punte di ferro per aumentare il ferro
(Si possono trovare molti prodotti di buona qualità nei negozi di alimentari, negozi di alimenti naturali e presso il nostro ufficio. Abbiamo aggiunto link ad alcune delle nostre opzioni preferite per aiutarti a trovarle)
1-Conosci le tue vitamine
La vitamina C aiuterà il tuo corpo ad assorbire quel ferro. Così, si vuole mangiare un sacco di agrumi, perché che sta per aiutare molto. Mettere gli agrumi nella vostra acqua è un modo semplice per ottenere un po ‘ di vitamina c in tutto il giorno. Camu Camu è anche una grande fonte di vitamina C da aggiungere ai tuoi frullati e costruire il tuo sistema immunitario. Le pillole di calcio d’altra parte possono impedire al tuo corpo di assorbire il ferro, quindi è importante considerare ciò che stai assumendo e ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.
2 – La Spirulina ha tanto ferro quanto la bistecca
La spirulina è una piccola alga che racchiude un grande pugno di ferro con più ferro di una bistecca. È possibile ottenere questo in una forma di polvere che è possibile aggiungere ai frullati o in una forma croccante è possibile aggiungere all’insalata per aumentare il ferro. Per saperne di più su questo superfood e modi per usarlo, consulta il nostro articolo sulla spirulina e la ricetta per il frullato di trifoglio.
3 – Mangia le bacche di Goji per aumentare il ferro
Queste piccole bacche hanno più ferro degli spinaci. Originaria della Cina, una bacca di goji viaggia molto per essere lo spuntino perfetto da aggiungere alla tua dieta in modo che possa essere difficile da trovare fresco. Non preoccuparti: puoi facilmente trovarli nella forma secca. L’uva passa come trattare i gusti come un mix di ciliegie essiccate e mirtilli rossi e può essere facilmente aggiunto a un mix di sentiero. Per scoprire gli altri vantaggi consulta il nostro articolo sulle bacche di goji. Trova una buona bacca di goji da aggiungere alla tua dieta come questa.
4 – He Shou Wu è un costruttore
He Shou Wu aumenta il testosterone e lo sperma, quindi perché lo sto prendendo? È anche un grande costruttore di sangue. Fornirà componenti per aiutare il sangue a costruire e migliorare la circolazione sanguigna. Questo aiuterà con alcuni di quei sintomi che hai riscontrato. Ha anche molti altri grandi benefici ed è un adattogeno che aiuta il tuo corpo ad affrontare lo stress.
La clorofilla 5 è complicata
A livello molecolare, la clorofilla sembra esattamente come l’emoglobina nel sangue. L’unica differenza è che l’emoglobina è costruita attorno al ferro, mentre la clorofilla è costruita attorno al magnesio. La clorofilla ha lo stesso aspetto ma non si lega al ferro. Quindi, quando una persona prende la clorofilla, induce il corpo a pensare che ci sia tutta questa emoglobina nel sangue che galleggia in cerca di ferro. Questo aumenta naturalmente i tuoi negozi di ferro. Prendo un cucchiaio al giorno. Ecco un buon esempio.
6 – Il fegato essiccato è pieno di ferro
Le carni d’organo sono ottime per il ferro, ma mi dispiace di non mangiarle. Quindi, prendo la pillola di fegato essiccato invece che proviene da una mucca nutrita con erba. È possibile trovare questa pillola è un’opzione di buona qualità. E ‘molto piu’ facile che calpestare un piatto di fegato. Come hanno fatto i nostri nonni?
7 – Piccoli semi con un sacco di ferro
I semi di Chia sono piccoli semi sorprendenti che nascondono un sacco di ferro. Non solo sono ad alto contenuto di ferro, ma portano anche un sacco di proteine! Sono una buona fonte di acidi grassi Omega-3, fibre, antiossidanti e altri nutrienti. Inoltre rallentano l’assorbimento dello zucchero e aumentano l’energia. I semi di Chia sono un piccolo grande seme da gettare in un frullato mattutino come questo frullato di ormoni felici.
8 – Attivo B12 folato
Un altro modo per aiutare è quello di prendere attivo B12 folato. Vuoi una forma metilata di un folato non acido folico. Folato e B12 entrambi sono necessari per aumentare e rendere i propri globuli rossi. Quindi, se ti mancano i globuli rossi, vuoi prendere il folato B12 attivo.
9 – Cuocere in pentole in ghisa
Cucinare in pentole in ghisa può essere un modo semplice per aumentare il ferro. Assicurati di condire la padella in ghisa prima di utilizzarla in modo che non si attacchi e cuocia bene. Fai questi sloppy joes nella tua padella in ghisa.
Pompa quel ferro
Hai bisogno di ferro per far scorrere il sangue e assicurarti di essere pronto per i momenti in cui quel ferro si immerge. Questo può accadere da stress, perdita di sangue, ulcere e gravidanza. E ” davvero puzza che le donne devono preoccuparsi di questo più, ma ci sono alcune cose che possiamo fare al riguardo. Hai altre idee per aumentare il ferro? Fatemi sapere nei commenti. Mi piace sentirli perché la lotta per il ferro è reale!
Scritto da Nicole Saleske, RN, Esperto di ormoni e fertilità