Pump that Iron: 9 Möglichkeiten, Eisen zu steigern und Anämie zu verhindern

Anämie ist häufiger bei Frauen als bei Männern, daher ist es für viele Frauen wichtig zu wissen, wie Sie Ihre Eisenspeicher aufpumpen können. Es wird geschätzt, dass 37% Prozent der Frauen weltweit Eisenmangel haben. (1) Zeit, einige Eisenspiegel zu pumpen! Es gibt Möglichkeiten, Eisen zu steigern.

Warum sind Frauen mangelhafter? Dies kann aufgrund übermäßiger Blutungen während des Menstruationszyklus geschehen, denen Sie auf den Grund gehen möchten. Passiert viel, wenn Sie schwanger sind, weil Babys alles aus dem Körper bekommen, was es zuerst braucht, bevor die Mutter es tut. Es kann passieren, wenn Sie nicht genug eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen oder wenn Ihr Körper aufgrund von Morbus Crohn, Zöliakie, Myomen, Darminfektionen oder sogar STRESS Schwierigkeiten hat, Eisen aufzunehmen. Es könnte andere überraschende Gründe wie häufige Blutspenden geben.

Die üblicherweise zur Diagnose einer Anämie verwendeten Tests sind Hämoglobin, Hämatokrit, Serumeisen, & Eisenbindungskapazität und Ferritin. Ein Blick auf die Ferritinwerte gibt uns eine Vorstellung davon, wie viel Eisen als Backup gespeichert wird. Lassen Sie sich testen! Idealerweise möchten Sie, dass Ihr Ferritinspiegel zwischen 80 und 100 liegt. Diese Speicher werden verwendet, wenn Ihr Körper unter Stress steht – und wir alle wissen, dass Frauen NIEMALS unter Stress stehen, oder?

Symptome von niedrigem Ferritin und / oder Eisen sind:

• Müdigkeit
• Niedrige Energie
• Anämie
• Gehirnnebel
• Blässe
• Schwindel – besonders beim schnellen Aufstehen
• Beinkrämpfe
• Restless-Leg-Syndrom
• Verminderte Immunität
• Schwäche
• Kurzatmigkeit bei einfachen Aufgaben
• Verlangen, Eis zu kauen

Wenn Sie über solche Symptome besorgt sind, möchten Sie die Ursache herausfinden, indem Sie sich testen lassen. Es ist immer eine gute Idee, eisenreiche Lebensmittel wie Spinat, Organfleisch, rotes Fleisch, Rosenkohl, Kohl und Bohnen zu essen, aber wir haben einige Tricks im Ärmel, um Eisen noch mehr zu steigern! Schauen Sie sich diese Tipps an. Wir werden dich aufpumpen!

9 Pumpen Sie die Eisenspitzen auf, um Ihr Eisen zu steigern

(Sie können viele gute Qualitätsprodukte in Lebensmittelgeschäften, Naturkostläden und in unserem Büro finden. Wir haben Links zu einigen unserer Lieblingsoptionen hinzugefügt, um Ihnen zu helfen, sie zu finden)

1- Kennen Sie Ihre Vitamine

Vitamin C wird Ihrem Körper helfen, dieses Eisen aufzunehmen. Also, Sie wollen viel Zitrusfrüchte essen, weil das viel helfen wird. Putting Zitrusfrüchte in Ihrem Wasser ist eine einfache Möglichkeit, etwas Vitamin C in den ganzen Tag zu bekommen. Camu Camu ist auch eine großartige Quelle für Vitamin C, um Ihre Shakes zu ergänzen und Ihr Immunsystem aufzubauen. Kalziumpillen auf der anderen Seite können verhindern, dass Ihr Körper Eisen aufnimmt, daher ist es wichtig zu überlegen, was Sie einnehmen und was Ihr Körper braucht.

2- Spirulina hat so viel Eisen wie Steak

Spirulina ist ein winziger Seetang, der einen großen Eisenschlag mit mehr Eisen als ein Steak packt. Sie können dies in einer Pulverform erhalten, die Sie zu Smoothies hinzufügen können, oder in einer knusprigen Form, die Sie zu Salat hinzufügen können, um Eisen zu steigern. Um mehr über dieses Superfood und seine Verwendung zu erfahren, lesen Sie unseren Artikel über Spirulina und das Rezept für den Shamrock Smoothie.

3- Goji-Beeren essen, um Eisen zu steigern

Diese kleinen Beeren haben mehr Eisen als Spinat. Eine in China beheimatete Goji-Beere ist ein langer Weg, um der perfekte Snack für Ihre Ernährung zu sein, so dass es schwierig sein kann, frisch zu finden. Keine Sorge – Sie können sie leicht in getrockneter Form finden. Der rosinenartige Leckerbissen schmeckt wie eine Mischung aus getrockneten Kirschen und Preiselbeeren und kann leicht zu einer Trail-Mischung hinzugefügt werden. Um die anderen Vorteile herauszufinden, lesen Sie unseren Artikel über Goji-Beeren. Finden Sie eine gute Goji-Beere, um Ihre Ernährung wie diese hinzuzufügen.

4- He Shou Wu ist ein Builder

He Shou Wu erhöht Testosteron und Sperma also warum nehme ich es? Es ist auch ein großartiger Blutbildner. Es wird Komponenten bereitstellen, die Ihrem Blut helfen, die Durchblutung aufzubauen und zu verbessern. Das hilft bei einigen dieser Symptome, die Sie erlebt haben. Es hat auch viele andere große Vorteile und ist ein Adaptogen, das Ihrem Körper hilft, mit Stress umzugehen.

5- Chlorophyll ist Tricky

Auf molekularer Ebene sieht Chlorophyll genau wie Hämoglobin im Blut aus. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Hämoglobin um Eisen herum aufgebaut ist, während Chlorophyll um Magnesium herum aufgebaut ist. Chlorophyll sieht gleich aus, bindet aber nicht an Eisen. Also, wenn eine Person Chlorophyll nimmt, bringt es den Körper dazu zu denken, dass all dieses Hämoglobin in Ihrem Blut herumschwimmt und nach Eisen sucht. Dies steigert natürlich Ihre Eisenspeicher. Ich nehme einen Esslöffel pro Tag. Hier ist ein gutes Beispiel.

6- Ausgetrocknete Leber ist voller Eisen

Organfleisch ist großartig für Eisen, aber es tut mir leid, dass ich diese nicht esse. Also nehme ich stattdessen eine getrocknete Leberpille, die von einer mit Gras gefütterten Kuh stammt. Sie können feststellen, diese Pille ist eine gute Qualität Option. So viel einfacher, als einen Teller Leber zu stampfen. Ugh, wie haben unsere Großeltern das gemacht?

7- Kleine Samen mit viel Eisen

Chiasamen sind überraschende kleine Samen, die viel Eisen verstecken. Sie sind nicht nur reich an Eisen, sondern enthalten auch viel Eiweiß! Sie sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Antioxidantien und andere Nährstoffe. Sie verlangsamen auch die Zuckeraufnahme und steigern die Energie. Chiasamen sind ein großartiger kleiner Samen, um einen morgendlichen Smoothie wie diesen Happy Hormone Smoothie hineinzuwerfen.

8- Aktives B12-Folat

Eine andere Möglichkeit, zu helfen, ist die Einnahme von aktivem B12-Folat. Sie wollen eine methylierte Form eines Folsäure nicht Folsäure. Folsäure und B12 werden beide benötigt, um Ihre eigenen roten Blutkörperchen zu stärken und zu bilden. Wenn Ihnen also rote Blutkörperchen fehlen, möchten Sie aktives B12-Folsäure einnehmen.

9- Kochen in gusseisernen Pfannen

Kochen in gusseisernen Pfannen kann eine einfache Möglichkeit sein, Eisen zu steigern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gusseisenpfanne vor dem Gebrauch würzen, damit sie nicht klebt und gut kocht. Machen Sie diese Sloppy Joes in Ihrer gusseisernen Pfanne.

Pumpen Sie das Eisen

Sie benötigen Eisen, um das Blut fließen zu lassen, und stellen Sie sicher, dass Sie für Zeiten bereit sind, in denen das Eisen eintaucht. Dies kann durch Stress, Blutverlust, Geschwüre und Schwangerschaft geschehen. Es stinkt wirklich, dass Frauen sich mehr Sorgen machen müssen, aber es gibt einige Dinge, die wir dagegen tun können. Haben Sie weitere Ideen zur Steigerung von Eisen? Lass es mich in den Kommentaren wissen. Ich liebe es, sie zu hören, weil der Kampf um Eisen real ist!

Geschrieben von Nicole Saleske, RN, Hormon- und Fruchtbarkeitsexpertin