빈혈은 남성보다 여성에서 더 흔하므로 철분 저장소를 펌핑하는 방법을 아는 것이 많은 여성에게 중요합니다. 전 세계 여성의 37%가 철분이 부족한 것으로 추정됩니다. (1)일부 철 수준을 펌프 시간! 철을 강화하는 방법이 있습니다.
왜 여성이 더 부족합니까? 그것은 당신이 바닥에 얻고 싶을 월경 주기 도중 과량 출혈 때문에 일어날 수 있습니다. 아기가 먼저 필요로하는 몸에서 모든 것을 얻을 수 있기 때문에 당신이 임신 할 때 많이 발생,엄마가하기 전에. 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않거나 크론 병,체강 질병,자궁 근종,장 감염 또는 스트레스로 인해 몸이 철분을 흡수하는 데 어려움이있는 경우 발생할 수 있습니다. 그것은 빈번한 헌혈과 같은 다른 놀라운 이유 일 수 있습니다.
빈혈 진단에 일반적으로 사용되는 검사는 헤모글로빈,헤마토크릿,혈청 철,&철 결합 능력 및 페리틴입니다. 페리틴 값을 보면 얼마나 많은 철분이 백업으로 저장되는지 알 수 있습니다. 테스트 해! 이상적으로,당신은 당신의 페리틴 수치가 80-100 사이가되기를 원합니다. 이 상점은 당신의 몸이 스트레스를 받고있을 때 사용됩니다-그리고 우리 모두는 여성이 스트레스를받지 않는다는 것을 알고 있습니다.
낮은 페리틴 및/또는 철의 증상은 다음과 같습니다:
- 피로
- 저에너지
- 빈혈
- 뇌 안개
- 창백함
- 현기증-특히 빠르게 서있을 때
- 다리 경련
- 하지 불안 증후군
- 면역력 저하
- 약점
- 숨가쁨 간단한 작업 수행
- 얼음 씹기 갈망
이와 같은 증상이 우려된다면 검사를 통해 원인을 찾고 싶습니다. 시금치,오르간 고기,붉은 고기,브뤼셀 콩나물,양배추 및 콩과 같은 철분이 풍부한 음식을 먹는 것은 항상 좋은 생각이지만 철분을 더 높이기 위해 소매에 몇 가지 트릭을 가지고 있습니다! 이 팁을 확인하십시오. 우리는 당신을 펌프거야!
9 당신의 철을 밀어주는 철 끝을 펌프
(당신은 식료품점,자연적인 건강식 상점에 있는 그리고 우리의 사무실에 많은 좋은 품질 제품을 찾아낼 수 있습니다. 우리는 당신이 그들을 찾을 수 있도록 우리가 제일 좋아하는 옵션 중 일부에 대한 링크를 추가)
1-당신의 비타민을 알고
당신의 몸은 철분을 흡수하는 데 도움이 될 것입니다. 그래서,당신은 많은 도움이 될 것입니다 때문에 감귤류의 과일을 많이 먹고 싶어. 물 속에 감귤류를 넣는 것은 하루 종일 비타민을 섭취하는 쉬운 방법입니다. 카무 카무은 또한 당신의 쉐이크에 추가하고 면역 체계를 구축 할 수있는 비타민의 훌륭한 소스입니다. 칼슘 알 약 다른 한편으로 그래서 그것의 중요 한 복용 하 고 귀하의 시체를 필요로 하는 것을 고려 하는 철 흡수에서 몸을 방지할 수 있습니다.
2-스피루리나는 스테이크만큼 철분이 많은
스피루리나는 스테이크보다 철분이 많은 큰 철 펀치를 포장하는 작은 해초입니다. 당신은 당신이 스무디에 추가 할 수있는 분말 형태 또는 철분을 강화하기 위해 샐러드에 추가 할 수있는 바삭 바삭한 형태로 이것을 얻을 수 있습니다. 이 슈퍼 푸드와 사용 방법에 대해 자세히 알아 보려면 스피루리나 및 토끼풀 스무디 레시피에 대한 기사를 확인하십시오.
3-구기 열매를 먹어 철분
이 작은 열매는 시금치보다 철분이 많습니다. 중국 출신,구기 베리는 신선한 찾기 어려울 수 있도록 다이어트에 추가 할 수있는 완벽한 간식으로 먼 길을 여행. 걱정-당신은 쉽게 건조 된 형태로 그들을 찾을 수 있습니다. 말린 버찌 및 크렌베리의 혼합 같이 치료 맛 같이 건포도는 가신 혼합에 쉽게 추가될 수 있습니다. 구기 열매에 우리의 기사를 체크 아웃 다른 혜택을 찾을 수 있습니다. 이 같은 식단에 추가 할 좋은 구기 베리를 찾으십시오.
4-그는 수오 우 빌더
그는 수오 우 테스토스테론과 정자를 증가 왜 내가 그것을 복용? 그것은 또한 훌륭한 혈액 빌더입니다. 그것은 당신의 혈액이 혈액 순환을 구축하고 개선하는 데 도움이되는 구성 요소를 제공 할 것입니다. 그것은 당신이 경험 한 증상 중 일부에 도움이 될 것입니다. 그것은 또한 많은 다른 큰 이점을 가지고 있으며 신체가 스트레스를 처리하는 데 도움이되는 적응제입니다.
5-엽록소는 까다로운
분자 수준에서 엽록소는 혈액의 헤모글로빈과 정확히 비슷합니다. 유일한 차이점은 헤모글로빈은 철 주위에 구축되어,엽록소는 마그네슘 주위에 구축되는 동안. 엽록소는 같은 보이지만 철에 결합하지 않습니다. 그래서,사람이 엽록소를 취하면,그것은 철을 찾고 주위에 떠있는 혈액에이 모든 헤모글로빈이 생각으로 몸을 속인다. 이것은 자연스럽게 철 상점을 향상시킵니다. 나는 하루에 한 스푼을 먹는다. 여기에 좋은 예가 있습니다.
6-건조 된 간은 철분이 가득
장기 고기는 철분에 좋지만 나는 그것을 먹지 않아 죄송합니다. 그래서 저는 풀을 먹인 암소에서 나오는 건조 된 간 알약을 대신 섭취합니다. 이 알약은 좋은 품질의 옵션을 찾을 수 있습니다. 간 접시를 위장하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 어,우리 조부모는 어떻게 했습니까?
7-철분이 많은 작은 씨앗
치아 씨앗은 철분이 많이 숨어있는 놀라운 작은 씨앗입니다. 뿐만 아니라 그들은 높은 철 하지만 그들은 또한 단백질을 많이 수행! 그들은 오메가 -3 지방산,섬유질,항산화 제 및 기타 영양소의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 설탕 흡수를 늦추고 에너지를 향상시킵니다. 치아 씨앗은이 행복한 호르몬 스무디와 같은 아침 스무디에 던질 수있는 좋은 작은 씨앗입니다.활성 엽산을 복용하는 것이 도움이 되는 또 다른 방법입니다. 당신은 엽산의 메틸을 섞은 모양을 엽산 아닙니다 원합니다. 엽산과 비 12 는 둘 다 당신의 자신의 적혈구를 밀어주고 만들기 위하여 필요합니다. 따라서 적혈구가 부족한 경우 활성 엽산을 섭취하고 싶습니다.
9-주철 팬에서 요리
주철 팬에서 요리하는 것은 철을 높이는 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 사용 하기 전에 무 쇠 팬 시즌 그래서 그것은 스틱 하지 않습니다 고 잘 요리 다는 것을 확인 하십시오. 당신의 주철 프라이팬에 이러한 조잡한 조를 만드십시오.
그 철 펌프
당신은 그 피가 흐르는 얻을 철분이 필요하고 그 철 딥 때 시간에 대한 준비가되어 있는지 확인하십시오. 이것은 스트레스,출혈,궤양 및 임신으로 인해 발생할 수 있습니다. 그것은 정말 여자 더 이것에 대해 걱정 해야 하지만 우리가 그것에 대해 할 수 있는 몇 가지 냄새. 철분을 강화하기위한 더 많은 아이디어가 있습니까? 내가 코멘트에 알려 주시기 바랍니다. 철에 대한 투쟁이 진짜이기 때문에 나는 그들을 듣고 사랑!
글:니콜 세일케,호르몬 및 불임 전문가