niedokrwistość jest bardziej powszechna u kobiet niż mężczyzn, więc wiedza, jak pompować zapasy żelaza, jest ważna dla wielu kobiet. Szacuje się, że 37% kobiet na całym świecie ma niedobór żelaza. (1) Czas na pompowanie niektórych poziomów żelaza! Istnieją sposoby na zwiększenie żelaza.
dlaczego kobiety są bardziej niedobre? Może się to zdarzyć z powodu nadmiernego krwawienia podczas cyklu miesiączkowego, który chcesz dostać się do dna. Zdarza się dużo, gdy jesteś w ciąży, ponieważ dzieci otrzymują wszystko od ciała, którego potrzebuje najpierw, zanim zrobi to mama. Może się zdarzyć, jeśli nie jeść wystarczająco dużo żywności bogatej w żelazo, lub jeśli twoje ciało ma trudności z wchłanianiem żelaza z powodu choroby Leśniowskiego-Crohna, celiakii, mięśniaków, infekcji jelit, a nawet stresu. Może to być inne zaskakujące powody, takie jak częste oddawanie krwi.
testy powszechnie stosowane do diagnozowania niedokrwistości to hemoglobina, hematokryt, żelazo w surowicy, & zdolność wiązania żelaza i Ferrytyna. Patrząc na wartości ferrytyny, wiemy, ile żelaza jest przechowywane jako zapasowe. Przetestuj się! Najlepiej, żeby poziom ferrytyny wynosił 80-100. Te sklepy są używane, gdy twoje ciało jest pod wpływem stresu-i wszyscy wiemy, że kobiety nigdy nie są pod wpływem stresu, prawda?
- objawy niskiej zawartości ferrytyny i (lub) żelaza to:
- 9 Pompuj żelazne końcówki, aby zwiększyć swoje żelazo
- 1 – Poznaj swoje witaminy
- 2 – Spirulina ma tyle żelaza, co stek
- 3-jedz jagody Goji, aby zwiększyć żelazo
- 4-He Shou Wu jest budowniczym
- 5-chlorofil jest trudny
- 6-osuszona wątroba jest pełna żelaza
- 7 – małe nasiona z dużą ilością żelaza
- 8 – aktywny kwas foliowy B12
- 9 – gotuj w żeliwnych patelniach
- Pompuj żelazo
objawy niskiej zawartości ferrytyny i (lub) żelaza to:
- zmęczenie
- niska energia
- niedokrwistość
- mgła mózgowa
- bladość
- zawroty głowy – zwłaszcza podczas szybkiego wstawania
- skurcze nóg
- Zespół Niespokojnych Nóg
- obniżona odporność
- osłabienie
- duszność wykonywanie prostych zadań
- pragnienie żucia lodu
jeśli obawiasz się takich objawów, chcesz dowiedzieć się przyczyny, poddając się badaniom. Zawsze dobrze jest jeść produkty bogate w żelazo, takie jak szpinak, mięso z organów, czerwone mięso, brukselka, kapusta i fasola, ale mamy kilka sztuczek w rękawie, aby jeszcze bardziej zwiększyć żelazo! Sprawdź te wskazówki. Pompujemy Cię!
9 Pompuj żelazne końcówki, aby zwiększyć swoje żelazo
(możesz znaleźć wiele produktów dobrej jakości w sklepach spożywczych, sklepach ze zdrową żywnością iw naszym biurze. Dodaliśmy linki do niektórych z naszych ulubionych opcji, aby pomóc ci je znaleźć)
1 – Poznaj swoje witaminy
witamina C pomoże Twojemu organizmowi wchłonąć to żelazo. Więc chcesz jeść dużo owoców cytrusowych, bo to bardzo pomoże. Umieszczenie owoców cytrusowych w wodzie to łatwy sposób na uzyskanie witaminy c przez cały dzień. Camu Camu jest również doskonałym źródłem witaminy C, aby dodać do koktajli i zbudować układ odpornościowy. Tabletki wapnia z drugiej strony może zapobiec organizmowi wchłaniania żelaza, więc ważne jest, aby rozważyć, co bierzesz i co organizm potrzebuje.
2 – Spirulina ma tyle żelaza, co stek
Spirulina to małe wodorosty, które pakują duży żelazny poncz z większą ilością żelaza niż stek. Można to uzyskać w postaci proszku można dodać do koktajli lub w postaci chrupiącej można dodać do sałatki, aby zwiększyć żelazo. Aby dowiedzieć się więcej o tym pożywieniu i sposobach jego użycia, sprawdź nasz artykuł na temat spiruliny i przepisu na koktajl shamrock.
3-jedz jagody Goji, aby zwiększyć żelazo
te małe jagody mają więcej żelaza niż szpinak. Pochodząca z Chin jagoda goji podróżuje długą drogę, aby być idealną przekąską do dodania do diety, więc trudno jest znaleźć świeżą. Bez obaw-można je łatwo znaleźć w postaci suszonej. Smakołyk z rodzynkami smakuje jak mieszanka suszonych wiśni i żurawiny i można go łatwo dodać do mieszanki trail. Aby dowiedzieć się innych korzyści, sprawdź nasz artykuł na temat jagód goji. Znajdź dobrą jagodę goji, aby dodać do swojej diety, taką jak ta.
4-He Shou Wu jest budowniczym
He Shou Wu zwiększa testosteron i spermę więc po co ja to biorę? Jest również wielkim budowniczym krwi. Będzie dostarczać składników, które pomogą budować krew i poprawić krążenie krwi. Pomoże to w niektórych z tych objawów, których doświadczasz. Ma również wiele innych wspaniałych korzyści i jest adaptogenem, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem.
5-chlorofil jest trudny
na poziomie molekularnym chlorofil wygląda dokładnie jak hemoglobina we krwi. Jedyną różnicą jest to, że hemoglobina jest zbudowana wokół żelaza, podczas gdy chlorofil jest zbudowany wokół magnezu. Chlorofil wygląda tak samo, ale nie wiąże się z żelazem. Tak więc, kiedy człowiek bierze chlorofil, oszukuje organizm, aby myślał, że w twojej krwi jest cała hemoglobina, krążąca w poszukiwaniu żelaza. To naturalnie zwiększa zapasy żelaza. Biorę łyżkę dziennie. Oto dobry przykład.
6-osuszona wątroba jest pełna żelaza
mięso narządowe jest świetne na żelazo, ale przepraszam, że ich nie jem. Zamiast tego biorę tabletki z wysuszoną wątrobą, które pochodzą od krowy karmionej trawą. Możesz znaleźć tę pigułkę jest dobrą opcją jakości. O wiele łatwiejsze niż stomachanie wątroby. Jak nasi dziadkowie to zrobili?
7 – małe nasiona z dużą ilością żelaza
nasiona Chia są zaskakujące małe nasiona, które ukrywają dużo żelaza. Nie tylko są bogate w żelazo, ale także przenoszą dużo białka! Są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3, błonnika, przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych. Spowalniają również wchłanianie cukru i zwiększają energię. Nasiona Chia są świetnym małym nasionkiem do wrzucenia porannego smoothie, takiego jak Happy hormone smoothie.
8 – aktywny kwas foliowy B12
innym sposobem na pomoc jest przyjmowanie aktywnego kwasu foliowego B12. Chcesz metylowaną formę kwasu foliowego, a nie kwasu foliowego. Kwas foliowy i B12 są potrzebne do zwiększenia i tworzenia własnych krwinek czerwonych. Tak więc, jeśli brakuje Ci czerwonych krwinek, chcesz wziąć aktywny kwas foliowy B12.
9 – gotuj w żeliwnych patelniach
gotowanie w żeliwnych patelniach może być łatwym sposobem na zwiększenie żelaza. Upewnij się, że doprawisz żeliwną patelnię przed użyciem, aby nie przyklejała się i dobrze gotowała. Zrób te niechlujne joes w żeliwnej patelni.
Pompuj żelazo
potrzebujesz żelaza, aby uzyskać przepływ krwi i upewnić się, że jesteś gotowy na czasy, gdy żelazo spada. Może to wynikać ze stresu, utraty krwi, owrzodzeń i ciąży. To naprawdę śmierdzi, że kobiety muszą się tym bardziej martwić, ale jest kilka rzeczy, które możemy z tym zrobić. Masz jeszcze jakieś pomysły na zwiększenie żelaza? Dajcie znać w komentarzach. Uwielbiam ich słuchać, bo walka o żelazo jest prawdziwa!
autor: Nicole Saleske, RN, ekspert ds. hormonów i płodności