Anemia on yleisempää naisilla kuin miehillä, joten rautavarastojen pumppaamisen osaaminen on tärkeää monille naisille. On arvioitu, että 37 prosenttia naisista maailmassa on raudanpuute. (1) aika pumpata joitakin rauta tasot ylös! On olemassa tapoja lisätä rautaa.
miksi naiset ovat puutteellisempia? Se voi tapahtua, koska liiallinen verenvuoto kuukautiskierron aikana, jonka haluat saada pohjaan. Tapahtuu paljon, kun olet raskaana, koska vauvat saavat kaiken kehosta, että se tarvitsee ensin, ennen äiti tekee. Se voi tapahtua, jos et syö tarpeeksi rautapitoisia ruokia tai jos elimistölläsi on vaikeuksia raudan imeytymisessä Crohnin taudin, keliakian, kohdun, suolistotulehdusten tai jopa stressin vuoksi. Syynä voi olla muitakin yllättäviä syitä, kuten runsas verenluovutus.
anemian diagnosoinnissa yleisesti käytettyjä testejä ovat hemoglobiini, hematokriitti, seerumin rauta, & raudan sitoutumiskyky ja ferritiini. Ferritiiniarvojen tarkastelu antaa käsityksen siitä, kuinka paljon rautaa varastoidaan varavoimana. Mene testiin! Ihannetapauksessa ferritiinitasosi pitäisi olla välillä 80-100. Näitä varastoja käytetään, kun elimistö on stressaantunut – ja me kaikki tiedämme, että naiset eivät ole koskaan stressaantuneita, eikö?
- matalan ferritiinin ja/tai raudan oireita ovat:
- 9 Pump Up the Iron Tips to Boost your Iron
- 1 – tiedä Vitamiinisi
- 2 – Spirulinassa on yhtä paljon rautaa kuin pihvissä
- 3 – syö goji-marjoja raudan lisäämiseksi
- 4-He Shou Wu on rakentaja
- 5-klorofylli on hankala
- 6-kuivunut maksa on täynnä rautaa
- 7-pienet siemenet, joissa on paljon rautaa
- 8-Aktiivinen B12-folaatti
- 9 – Ruuanlaitto Valurautapannuissa
- Pump that Iron
matalan ferritiinin ja/tai raudan oireita ovat:
- väsymys
- alhainen energia
- Anemia
- aivosumu
- kalpeus
- huimaus – varsinkin seisoessa nopeasti
- jalkakrampit
- levottomat jalat-oireyhtymä
- alentunut immuniteetti
- heikkous
- hengenahdistus yksinkertaisissa tehtävissä
- himo pureskella jäätä
jos olet huolissasi tämänkaltaisista oireista, haluat selvittää syyn menemällä testiin. On aina hyvä idea syödä rautapitoisia ruokia, kuten pinaattia, urkulihaa, punaista lihaa, ruusukaalia, kaalia ja papuja, mutta meillä on joitakin temppuja hihassamme lisätä rautaa vielä enemmän! Katso nämä vinkit. Me pumppaamme sinut!
9 Pump Up the Iron Tips to Boost your Iron
(löydät monia laadukkaita tuotteita päivittäistavarakaupoista, luontaistuotekaupoista ja toimistostamme. Lisäsimme linkkejä muutamiin suosikkivaihtoehtoihimme, joiden avulla voit löytää ne)
1 – tiedä Vitamiinisi
C-vitamiini auttaa elimistöäsi absorboimaan tuota rautaa. Joten, haluat syödä paljon sitrushedelmiä, koska se tulee auttamaan paljon. Sitrushedelmien laittaminen veteen on helppo tapa saada C-vitamiinia koko päivän. Camu Camu on myös loistava C-vitamiinin lähde, joka lisää ravistelujasi ja rakentaa immuunijärjestelmääsi. Kalsium pillereitä toisaalta voi estää elimistöä imemästä rautaa, joten on tärkeää harkita, mitä käytät ja mitä elimistö tarvitsee.
2 – Spirulinassa on yhtä paljon rautaa kuin pihvissä
Spirulina on pieni merilevälaji, joka pakkaa ison rautaroolin, jossa on enemmän rautaa kuin pihvissä. Voit saada tämän jauheena, jota voit lisätä smoothieen tai rapeana, jota voit lisätä salaattiin raudan lisäämiseksi. Lisätietoja tästä superfoodista ja sen käyttötavoista löydät artikkelistamme spirulinasta ja shamrock-smoothien reseptistä.
3 – syö goji-marjoja raudan lisäämiseksi
näissä pienissä marjoissa on enemmän rautaa kuin pinaatissa. Kotoisin Kiinasta, goji marja matkustaa pitkän matkan olla täydellinen välipala lisätä ruokavalioon, joten se voi olla vaikea löytää tuoretta. Ei hätää-löydät ne helposti kuivatussa muodossa. Rusinamainen herkku maistuu kuivattujen kirsikoiden ja karpaloiden sekoitukselta, ja sen voi helposti lisätä polkusekoitukseen. Jos haluat selvittää muita etuja, tutustu artikkeliimme goji-marjoista. Etsi hyvä goji marja lisätä ruokavalioon kuten tämä.
4-He Shou Wu on rakentaja
He Shou Wu lisää testosteronia ja spermaa, joten miksi otan sitä? Se on myös suuri veren rakentaja. Se tulee tarjoamaan komponentteja auttaa veren rakentaa ja parantaa verenkiertoa. Se auttaa joihinkin niistä oireista, joita olet kokenut. Se on myös paljon muita hyviä etuja ja on adaptogeeni, joka auttaa kehon käsitellä stressiä.
5-klorofylli on hankala
molekyylitasolla klorofylli näyttää täsmälleen samalta kuin veren hemoglobiini. Ainoa ero on, että hemoglobiini rakentuu raudan ympärille, kun taas klorofylli rakentuu magnesiumin ympärille. Klorofylli näyttää samalta, mutta ei sitoudu rautaan. Kun ihminen ottaa klorofylliä, se huijaa ruumiin luulemaan, että veressäsi on hemoglobiinia, joka leijuu ympäriinsä etsimässä rautaa. Tämä luonnollisesti lisää rautavarastoja. Otan ruokalusikallisen päivässä. Tässä on hyvä esimerkki.
6-kuivunut maksa on täynnä rautaa
Elimäet sopivat hyvin raudalle, mutta harmittaa, etten syö niitä. Otan sen sijaan kuivunutta maksapilleriä, joka tulee ruoholla ruokitusta lehmästä. Löydät tämän pilleri on hyvä laatu vaihtoehto. Paljon helpompaa kuin maksalevyn Tallominen. Miten isovanhempamme tekivät sen?
7-pienet siemenet, joissa on paljon rautaa
Chia-siemenet ovat yllättäviä pieniä siemeniä,joissa on paljon rautaa. Niissä on paitsi paljon rautaa, myös paljon proteiinia! Ne ovat hyvä Omega-3-rasvahappojen, kuidun, antioksidanttien ja muiden ravintoaineiden lähde. Ne myös hidastavat sokerin imeytymistä ja lisäävät energiaa. Chia-siemenet ovat mainio pikkusiemen, joka kannattaa heittää tämän ilohormonismoothien kaltaiseen aamupirtelöön.
8-Aktiivinen B12-folaatti
toinen tapa auttaa on ottaa aktiivista B12-folaattia. Haluat metyloitua folaattia, et foolihappoa. Folaattia ja B12 molempia tarvitaan lisäämään ja tekemään omia punasoluja. Joten, jos sinulla ei ole punasoluja haluat ottaa aktiivista B12 folaattia.
9 – Ruuanlaitto Valurautapannuissa
Ruuanlaitto valurautapannuissa voi olla helppo tapa lisätä rautaa. Varmista, että maustat valurautapannun ennen käyttöä, jotta se ei tartu ja kypsyy hyvin. Tee nämä sloppy joet valurautapannuun.
Pump that Iron
you need rautaa to get that blood flowing and make sure you are ready for times when that iron dips. Tämä voi tapahtua stressistä, verenhukasta, haavaumista ja raskaudesta. On todella kurjaa, että naisten täytyy huolehtia tästä enemmän, mutta on olemassa joitakin asioita voimme tehdä asialle. Onko sinulla muita ideoita raudan lisäämiseksi? Kerro kommenteissa. Rakastan kuulla niitä, koska taistelu raudasta on todellista!
kirjoittanut Nicole Saleske, RN, hormoni-ja Hedelmällisyysasiantuntija