det ser ut til at det er mange øvelser og metoder tilgjengelig for oss for å miste armfett, toning våre ben eller flatt våre mage, men hva med den fryktede dobbelthaken? Hvis du begynner å legge merke til at du får en av disse, kan det første svaret selvfølgelig være vekttap. Men hvis det sta dobbel hake er ikke noe sted, ikke miste håpet (eller ty til kirurgiske løsninger) ennå. Det er faktisk enkle øvelser som du kan gjøre som hjelper tone nakken og haken. Ta en titt på Hva Vi lærte Av Live Strong:
Stikk Ut Tungen Din
Åpne munnen din og hold tungen din så langt du kan (du vil sikte på å berøre haken med tungen din, selv om du sannsynligvis ikke kommer så langt). Hold for 10 teller, og gjenta dette 10 ganger.
Hode Heiser
Begynn med å ligge med forsiden opp på sengen med hodet dinglende utenfor kanten. Så her er hva du gjør:
Kontraherer musklene på forsiden av nakken, løft sakte og krøll hodet mot brystet så langt du kan mens du holder skuldrene flatt på sengen. Hold i 10 sekunder, og vær forsiktig så du ikke lar hodet falle, sakte slapp av nakken for å returnere hodet til startposisjonen. Det Er En rep. Fullfør tre sett med to reps hver, sitte opp mellom settene for å forhindre svimmelhet. Hvis du opplever svimmelhet, ta sittepauser mellom hver rep eller utfør øvelsen på gulvet med nakken i en rett linje for startposisjonen.
Kyss Taket
Stå med nakken og ryggen rett. Deretter vipper hodet tilbake slik at du ser på taket. Prøv å «kysse» taket ved puckering leppene og utvide dem så langt unna som du muligens kan. Hold i 5-10 sekunder, slapp av og gå tilbake til startposisjonen. Prøv to sett med 15 reps.
Hakerotasjoner
Sitt eller stå med en lang ryggrad. Deretter fører du med haken din, forsiktig og sakte roter hodet i en full sirkel, beveger deg fra skulderen til brystet til den andre skulderen og til ryggen. Hold skuldrene skuldrene ned og ryggen rett mens du beveger deg gjennom disse. Gjør 10 av disse i en retning, og 10 i den andre retningen.
Kjevefrigjøring
enten sitte eller stå høyt med en rett rygg. Deretter gjør du dette:
Flytte kjevene opp og ned som du tygger og holde leppene sammen, inhalerer dypt gjennom nesen så sakte puster mens nynner. Når du er ferdig med å puste ut, åpne munnen så bredt som mulig med spissen av tungen forsiktig presset mot baksiden av bunntennene dine. Hold denne posisjonen, pust inn og pust ut med en hørbar» ahhh » lyd. Hele bevegelsen skal ta 90 sekunder. Det Er en representant.