az anaemia gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, így sok nő számára fontos a vasraktárak szivattyúzásának ismerete. Becslések szerint a nők 37% – A világszerte vashiányos. (1) ideje szivattyúzni néhány vasszintet! Vannak módok a vas növelésére.
miért hiányosabbak a nők? Ez akkor fordulhat elő, mert a túlzott vérzés a menstruációs ciklus alatt, amely azt szeretné, hogy az aljára. Sokat történik, ha terhes, mert a csecsemők mindent megkapnak a testből, amire először szüksége van, mielőtt az anya megteszi. Ez akkor fordulhat elő, ha nem eszik elegendő vasban gazdag ételt, vagy ha testének nehézségei vannak a vas felszívódásával Crohn-betegség, celiakia, fibroidok, bélfertőzések vagy akár stressz miatt. Más meglepő okok lehetnek, mint például a gyakori véradás.
a vérszegénység diagnosztizálására általánosan használt tesztek a hemoglobin, a hematokrit, a szérum vas, a & vaskötő képesség és a ferritin. A ferritin értékek vizsgálata képet ad arról, hogy mennyi vasat tárolnak tartalékként. Tesztelj! Ideális esetben azt szeretné, hogy a ferritin szintje 80-100 között legyen. Ezeket az üzleteket akkor használják, amikor a tested stressz alatt van – és mindannyian tudjuk, hogy a nők soha nem vannak stressz alatt, igaz?
- az alacsony ferritin-és/vagy vasszint tünetei a következők:
- 9 szivattyú fel a vas Tippek, hogy növeljék a vas
- 1-Ismerje meg a vitaminokat
- a 2 – Spirulina annyi vasat tartalmaz, mint a Steak
- 3 – Egyél Goji bogyók, hogy növeljék a vas
- 4 – Ő Shou Wu egy építő
- 5 – A klorofill trükkös
- 6 – a kiszáradt máj tele van vassal
- 7 – kis magok sok vassal
- 8 – aktív B12 folát
- 9 – szakács öntöttvas serpenyőben
- pumpáld azt a vasat
az alacsony ferritin-és/vagy vasszint tünetei a következők:
- fáradtság
- alacsony energia
- vérszegénység
- agy köd
- sápadtság
- szédülés – különösen, ha állva gyors
- lábikragörcs
- nyugtalan láb szindróma
- csökkent immunitás
- gyengeség
- légszomj egyszerű feladatok elvégzése
- vágy a jég rágására
ha aggódik az ilyen tünetek miatt, teszteléssel szeretné megtudni az okát. Ez mindig egy jó ötlet, hogy enni vasban gazdag ételek, mint a spenót, szerv húsok, vörös húsok, kelbimbó, káposzta, bab, de van néhány trükk a hüvelyünkben, hogy növeljék a vas még! Nézze meg ezeket a tippeket. Fel fogunk pumpálni!
9 szivattyú fel a vas Tippek, hogy növeljék a vas
(megtalálható sok jó minőségű termékek élelmiszerboltok, természetes egészségügyi élelmiszerboltok és irodánkban. Hozzáadtunk linkeket néhány kedvenc lehetőségünkhöz, hogy segítsen megtalálni őket)
1-Ismerje meg a vitaminokat
a C-Vitamin segít a szervezetnek felszívni ezt a vasat. Tehát sok citrusfélét akarsz enni, mert ez sokat segít. A citrusfélék vízbe helyezése egyszerű módja annak, hogy a nap folyamán C-vitamint kapjon. Camu Camu is egy nagy forrása a C-Vitamin, hogy adjunk a turmixok és építeni az immunrendszert. Kalcium tabletták másrészt megakadályozhatja, hogy a szervezet elnyeli a vas, ezért fontos, hogy fontolja meg, hogy mit szed, és mi a szervezetnek szüksége van.
a 2 – Spirulina annyi vasat tartalmaz, mint a Steak
a Spirulina egy apró tengeri moszat, amely nagy vasütést tartalmaz, több vasat tartalmaz, mint egy steak. Ezt por formájában kaphatja meg, amelyet hozzáadhat a turmixokhoz, vagy ropogós formában, amelyet hozzáadhat a salátához, hogy növelje a vasat. Ha többet szeretne megtudni erről a szuperételről és annak felhasználási módjairól, olvassa el a spirulináról szóló cikkünket és a shamrock turmix receptjét.
3 – Egyél Goji bogyók, hogy növeljék a vas
ezek a kis bogyók több vas, mint a spenót. Kínában őshonos, a goji bogyó hosszú utat tesz meg, hogy tökéletes snack legyen az étrendhez, így nehéz frissen találni. Semmi gond – könnyen megtalálhatja őket szárított formában. A mazsola, mint kezelésére íze, mint egy mix szárított cseresznye és áfonya, és könnyen hozzá egy nyomvonal mix. A többi előny megismeréséhez olvassa el a goji berries cikkünket. Keressen egy jó goji bogyót, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez, mint ez.
4 – Ő Shou Wu egy építő
ő Shou Wu növeli a tesztoszteron és a sperma miért szedem? Ez is egy nagy vér építő. Olyan összetevőket fog biztosítani, amelyek segítenek a vér felépítésében és a vérkeringés javításában. Ez segíteni fog néhány olyan tünetnél, amelyet tapasztalt. Ez is van egy csomó más nagy előnye, és egy adaptogén, amely segít a szervezetnek kezelni a stresszt.
5 – A klorofill trükkös
molekuláris szinten a klorofill pontosan úgy néz ki, mint a hemoglobin a vérben. Az egyetlen különbség az, hogy a hemoglobin a vas köré épül, míg a klorofill a magnézium köré épül. A klorofill ugyanúgy néz ki, de nem kötődik a vashoz. Tehát, amikor valaki klorofillt vesz be, becsapja a testet, hogy azt gondolja, hogy ez a hemoglobin a véredben lebeg a vas után kutatva. Ez természetesen növeli a vasraktárakat. Naponta egy evőkanálot veszek. Itt egy jó példa.
6 – a kiszáradt máj tele van vassal
a szervhús kiválóan alkalmas vasra, de sajnálom, hogy nem eszem ezeket. Szóval, inkább kiszáradt májtablettát veszek be, amely egy fűvel táplált tehénből származik. Megtalálható ez a tabletta egy jó minőségű választás. Sokkal könnyebb, mint egy tányér májat. Hogy csinálták a nagyszüleink?
7 – kis magok sok vassal
a Chia magok meglepő kis magok, amelyek sok vasat rejtenek. Nem csak magas a vas, hanem sok fehérjét is hordoznak! Jó forrása az Omega-3 zsírsavaknak, rostoknak, antioxidánsoknak és egyéb tápanyagoknak. Lassítják a cukor felszívódását és növelik az energiát. A Chia mag egy remek kis mag, amelyet be lehet dobni egy olyan reggeli turmixba, mint ez a boldog hormon turmix.
8 – aktív B12 folát
a segítség másik módja az aktív B12 folát bevétele. Metilezett folátot akarsz, nem folsavat. A folát és a B12 mindkettő szükséges a saját vörösvérsejtek növeléséhez és előállításához. Tehát, ha hiányzik a vörösvérsejtek azt szeretné, hogy aktív B12 folát.
9 – szakács öntöttvas serpenyőben
szakács öntöttvas serpenyőben lehet egy egyszerű módja annak, hogy növeljék a vas. Használat előtt feltétlenül fűszerezze az öntöttvas serpenyőt, hogy ne tapadjon meg és jól szakácsoljon. Készítse el ezeket a hanyag joe-kat az öntöttvas serpenyőben.
pumpáld azt a vasat
vasra van szükséged ahhoz, hogy a vér áramoljon, és győződj meg róla, hogy készen állsz azokra az időkre, amikor a vas süllyed. Ez történhet a stressz, a vérveszteség, a fekélyek és a terhesség miatt. Nagyon büdös, hogy a nőknek többet kell aggódniuk emiatt, de van néhány dolog, amit tehetünk ellene. Van még ötlete a vas növelésére? Hadd tudjam meg a megjegyzéseket. Szeretem hallani őket, mert a vasért való küzdelem valódi!
írta: Nicole Saleske, RN, hormon-és termékenységi szakértő