mindig beszélünk az élelmiszer és az ételek, hogy meg kell, hogy távol marad, mert akkor okozhat szívrohamot, kapsz a magas koleszterinszint vagy eltömítheti az artériákban.
de ahelyett, hogy mindig ezekről az ételekről beszélnénk, úgy döntöttünk, hogy azt a megközelítést választjuk, hogy mit kell enni.
és nem, ez nem csak a régi “diéta & gyakorlat talk. Itt vannak 11 valódi ételek, amelyek valóban gyorsan elkezdik megtisztítani az artériákat!
Paradicsom
a karotinoid likopin antioxidáns, amely felelős a paradicsom gazdag vörös színéért, de megtalálható ennek a lédús gyümölcsnek a világosabb vagy zöldebb fajtáiban is.
és a likopinban gazdag étrend jelentősen csökkentheti az atherosclerosishoz vezető rossz koleszterin oxidációját.
gránátalma
ez a szórakoztató gyümölcs fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek antioxidánsként működnek, hogy megvédjék az artériák bélését a károsodástól.
a gránátalma leve serkenti a szervezet nitrogén-monoxid termelését, ami segít a vér áramlásában és az artériák nyitva tartásában!
NÉZZE MEG: Hogyan győződjön meg róla, hogy a vér kering a jobb egészség érdekében
Chia magok
az ősi kultúrák már régóta nagyra értékelik a chia magokat, mint szilárd hidratációs és energiaforrást.
de a rost és az alfa-linolénsav a chia-ban is szabályozhatja a vérnyomást, csökkentheti a triglicerideket, növelheti a jó koleszterint és csökkentheti a rossz koleszterint.
avokádó
a hamburger vagy szendvics majonéz helyett cserélje ki néhány avokádóra.
tanulmányok kimutatták, hogy az avokádó napi fogyasztása javítja a vér koleszterinszintjét (alacsonyabb LDL és magasabb HDL). A HDL-koleszterin az a koleszterin,amely segít megőrizni az artériákat az akadályoktól.
spárga
a spárga természetes artéria-tisztító élelmiszer. Segíthet a vérnyomás csökkentésében és a vérrögök megelőzésében, amelyek szív-és érrendszeri betegségeket okozhatnak.
ez a zöldség tele van rostokkal és ásványi anyagokkal, valamint a vitaminok hosszú listájával, beleértve a K, B1, B2, C és E.
nézze meg ezt: a legjobb fitnesz mozdulatok a szívéhez
datolyaszilva
a datolyaszilva antioxidánsokkal és polifenolokkal van ellátva, amelyek csökkentik az LDL-t és a triglicerideket.
ők is egy nagy forrása a rost, amely segít szabályozni a vérnyomást, és tartsa az artériák tiszta.
Alma
mint kiderült, a régi mondás, “Egy alma egy nap…” igaz! Az Ohio Állami Egyetem kutatói felfedezték, hogy egy napi Alma 40 százalékkal csökkentheti az artériák megkeményedését!
az almában található pektin csökkentheti a koleszterinszintet, valamint…
…lelassíthatja az artériák eltömődésének előrehaladását.
brokkoli
tele van K-vitaminnal, amely megakadályozza az artériák meszesedését, a brokkoli is tele van antioxidánsokkal és más vitaminokkal.
jó rostot kínál—jót tesz a szívnek és az emésztőrendszernek.
a rost stabilizálja a vérnyomást, csökkenti az artériás falak stresszét, és rendszeresen tart.
áfonya
az áfonya egy másik antioxidánsban gazdag étel, amely csökkentheti az LDL-t és növelheti a HDL-koleszterinszintet.
valójában a tiszta áfonyalé rendszeres fogyasztása akár 40 százalékkal is csökkentheti a szívbetegségek általános kockázatát!
Spirulina
lehet, hogy kissé furcsán hangzik, de ez a kék-zöld alga segít szabályozni a vér lipidszintjét.
ez egy fehérjeforrás is, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyre a szervezetnek szüksége van az optimális egészség fenntartásához.
segíthet ellazítani az artériák falát és stabilizálni a vérnyomást, miközben kiegyensúlyozza a vér zsírszintjét.
Zöldek (Igen, Zöldek!)
és nem, nem azokról a zöldekről beszélünk, amelyekben sonka és szalonna van.
leveles zöldekről beszélünk, amelyek gazdag antioxidáns vitaminok forrásai, amelyek megakadályozzák a koleszterin oxidációját, ami plakkképződéshez vezet az artériákban.
ezenkívül a rost, a kálium és a folát csökkentheti a vérnyomást.
napi egy adag folsavban gazdag leveles zöld, például spenót, galléros zöldek (kissé pirítva, hosszú ideig nem főzve) vagy mángold, csökkentheti a homocisztein szintet, csökkentve a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát.
megtisztelő említés: fahéj
a fahéjfa kérge mind finom, mind egészséges fűszert eredményez.
egy evőkanál őrölt fahéj naponta csökkenti a koleszterinszintet és az artériák eltömődését.
antioxidánsokkal is tele van (amelyek egyébként olyan anyagok, amelyek eltávolítják a potenciálisan veszélyes oxidálószereket egy élő szervezetből—ezért jók a rák megelőzésére).
6 egyszerű változtatás a szívbetegségek elkerülésére
a szíved létfontosságú szerv, amely a test működését tartja.
sajnos sokan nem így kezelik.
lehet, hogy nem veszik észre, hogy napi szokásaik és életmódjuk túlterhelhetik és károsíthatják a szívüket.
tehát vigyázz a szívedre és magadra. Kezdje a következő életmódbeli változtatásokkal.
füstmentes
a nikotin az erek szűkülését okozza.
ez megnehezíti, hogy a vér elérje a szívizomot, és átmenetileg emeli a vérnyomást.
a cigarettafüstben lévő szén-monoxid csökkenti a szívbe jutó oxigént.
ezért a dohányosok kétszer nagyobb a szívroham kockázata, mint a nemdohányzók.
tehát, ha dohányzik, gondoljon a leszokásra.
beszéljen orvosával a kilépés módjairól. Próbálja meg elkerülni a passzív dohányzást. Ez is rossz a szívednek.
Egyél szívbarát ételeket
a zsíros ételek fogyasztása szerepet játszik az artériákban a zsír felhalmozódásában.
ez a szív artériáinak elzáródásához és a szívroham kockázatához vezethet.
korlátozni kell a zsíros húsokat, a teljes tejtermékeket, a tojássárgáját és a sült ételeket.
ehelyett válasszon zsírmentes tejet vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
ezenkívül válasszon egészségesebb, telítetlen zsírokból készült szakácsolajokat, például repce-és olívaolajokat.
de mivel zsírosak, korlátozott mennyiségben használja őket.
próbáljon meg enni 2 csésze gyümölcsöt és 2,5 csésze zöldséget naponta. Jót tesznek neked, és feltöltenek.
állítsa be a gyakorlati célokat
a testmozgás pumpálja a szívét.
ez segít a szervezetnek jobban használni az oxigént, és erősebbé teszi a szívedet.
csökkentheti a vérnyomást és a vér zsírtartalmát is.
lassan indítsa el az edzésprogramot, különösen, ha egy ideje nem volt aktív.
kezdje rövid ülésekkel, például 10 perces sétákkal.
fokozatosan növelje az edzések hosszát legalább 30 percre, heti 5 napra.
feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt edzésprogramot kezdene.
figyelje a vérnyomását
ellenőrizze, hogy vérnyomása egészséges tartományban van-e vagy ellenőrzés alatt áll-e.
a vérnyomás a véredények falára ható erő, amikor a vér átfolyik rajtuk.
minél keményebben működik a szíved, annál nagyobb a szívroham kockázata.
az intelligens életmódválasztás, például az alacsony nátriumtartalmú étrend fogyasztása, a rendszeres testmozgás, a dohányzás elkerülése, a stressz csökkentése és az alkohol korlátozása csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
nézze meg a súlyát
az American Heart Association (AHA) a túlsúlyt és az elhízást a szívbetegségek fő kockázati tényezőinek tekinti.
ha túlsúlyos, a fogyás csökkentheti a kockázatot.
az ideális súly elérése vagy fenntartása szintén segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet.
csökkentse a stresszt
a folyamatos és emelkedett stressz következetesen összefügg az egészségügyi problémákkal, beleértve a szívbetegségek és a szívhalál vagy a szívbetegség okozta halálozás fokozott kockázatát.
a harag szorosan kapcsolódik a szívhalál kockázatához.
a stressz kezelésének általános módjai, mint például a túlevés és a dohányzás, tovább károsíthatják a szívet.
próbálja meg alacsonyan tartani a stresszt azáltal, hogy gyakorolja, megosztja aggodalmait barátaival és családjával, és minden nap csendes időt tölt magának.
minden nap 15-20 percet tölteni azzal, amit élvez, egyszerű, de hatékony lépés a kevésbé stresszes élet felé.
az AHA 20 éves kortól javasolja a szívbetegség kockázatának rendszeres szűrését.
a szűrés magában foglalja a vérnyomás, a testtömeg-index, a derékbőség és a pulzus mérését minden rendszeres egészségügyi látogatás vagy legalább 2 évente.
a normál kockázatú emberek számára 5 évente koleszterinprofil megszerzése is ajánlott.
1974-ben alapították a fekete kardiológusok Szövetségét, Inc., (ABC) egy nonprofit szervezet, amelynek nemzetközi tagsága 1700 egészségügyi szakember, a közösség laikus tagjai (közösségi egészségügyi szószólók), Vállalati Tagok és intézményi tagok. Az ABC elkötelezett a szív-és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos különbségek kiküszöbölése érdekében minden színes emberben. Ma az ABC köz – és magánszféra partnerségei továbbra is növelik hatásunkat az egész nemzet közösségeiben. További információért látogasson el abcardio.org.