Wir sprechen immer über Lebensmittel und Mahlzeiten, von denen Sie sich fernhalten müssen, da sie einen Herzinfarkt verursachen, einen hohen Cholesterinspiegel verursachen oder Ihre Arterien verstopfen.
Aber anstatt immer nur über diese Lebensmittel zu sprechen, haben wir uns entschieden, den Ansatz zu verfolgen, was Sie essen sollten.
Und nein, es ist nicht nur die gleiche alte „Diät & Übung“. Hier sind 11 echte Lebensmittel, die tatsächlich beginnen, Ihre Arterien schnell zu klären!
Tomaten
Carotinoid Lycopin ist ein Antioxidans, das dafür verantwortlich ist, Tomaten ihre satte rote Farbe zu verleihen, aber es kann auch in helleren oder grüneren Sorten dieser saftigen Frucht gefunden werden.
Und eine Ernährung, die reich an Lycopin ist, kann die Oxidation des schlechten Cholesterins, das zu Atherosklerose führt, signifikant reduzieren.
Granatapfel
Diese lustige Frucht enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die als Antioxidantien wirken, um die Auskleidung der Arterien vor Schäden zu schützen.
Granatapfelsaft stimuliert die körpereigene Produktion von Stickoxid, wodurch Ihr Blut fließt und Ihre Arterien geöffnet bleiben!
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Chiasamen
Alte Kulturen haben Chiasamen seit langem als feste Quelle für Feuchtigkeit und Energie geschätzt.
Aber die Ballaststoffe und Alpha-Linolensäure in Chia können auch den Blutdruck regulieren, Triglyceride senken, das gute Cholesterin erhöhen und das schlechte Cholesterin senken.
Avocados
Anstelle von Mayo auf Ihrem Burger oder Sandwich, wechseln Sie es für einige Avocado.
Studien haben gezeigt, dass der tägliche Verzehr von Avocado zu einem verbesserten Cholesterinspiegel im Blut führt (niedrigeres LDL und höheres HDL). HDL-Cholesterin ist das Cholesterin, das hilft, Arterien frei von Hindernissen zu halten.
Spargel
Spargel ist ein natürliches arterienreinigendes Lebensmittel. Es kann helfen, den Blutdruck zu senken und Blutgerinnsel zu verhindern, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen können.
Dieses Gemüse ist voll von Ballaststoffen und Mineralien, zusammen mit einer langen Liste von Vitaminen wie K, B1, B2, C und E.
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Persimonen
Persimonen sind mit Antioxidantien und Polyphenolen beladen, die LDL und Triglyceride senken.
Sie sind auch eine großartige Quelle für Ballaststoffe, die helfen, den Blutdruck zu regulieren und die Arterien frei zu halten.
Äpfel
Wie sich herausstellt, ist das alte Sprichwort „Ein Apfel am Tag …“ wahr! Forscher der Ohio State University entdeckten, dass ein Apfel pro Tag die Verhärtung der Arterien um 40 Prozent reduzieren kann!
Das Pektin in Äpfeln kann den Cholesterinspiegel senken und…
… das Fortschreiten der Verstopfung der Arterien verlangsamen.
Brokkoli
Beladen mit Vitamin K, das die Verkalkung der Arterien verhindert, ist Brokkoli auch voll von Antioxidantien und anderen Vitaminen.
Es bietet einen guten Schuss Ballaststoffe – gut für das Herz und das Verdauungssystem.
Ballaststoffe stabilisieren den Blutdruck, reduzieren Stress in den Arterienwänden und halten Sie regelmäßig.
Cranberries
Cranberries sind ein weiteres Antioxidans-reiches Lebensmittel, das den LDL-Cholesterinspiegel senken und den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann.
Tatsächlich kann der regelmäßige Verzehr von reinem Cranberrysaft dazu beitragen, das Gesamtrisiko für Herzerkrankungen um bis zu 40 Prozent zu senken!
Spirulina
Es mag ein wenig seltsam klingen, aber diese blaugrüne Alge hilft, den Lipidspiegel im Blut zu regulieren.
Es ist auch eine Proteinquelle, die alle essentiellen Aminosäuren enthält, die der Körper für eine optimale Gesundheit benötigt.
Es kann helfen, die Arterienwände zu entspannen und den Blutdruck zu stabilisieren, während es den Blutfettspiegel ausgleicht.
Grüne (Ja, Grüne!)
Und nein, wir reden nicht über diese Grüns mit Schinken Sprunggelenken und Speck in ihnen.
Wir sprechen von Blattgemüse, das eine reiche Quelle von antioxidativen Vitaminen ist, die die Oxidation von Cholesterin verhindern können, was zur Plaquebildung in den Arterien führt.
Zusätzlich können Ballaststoffe, Kalium und Folsäure den Blutdruck senken.
Nur eine Portion folatreiches Blattgemüse pro Tag, wie Spinat, Collard Greens (sautiert, aber nicht lange gekocht) oder Mangold, kann den Homocysteinspiegel senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
Lobende Erwähnung: Zimt
Die Rinde des Zimtbaums ergibt ein Gewürz, das sowohl köstlich als auch ziemlich gesund ist.
Ein Esslöffel gemahlener Zimt pro Tag senkt den Cholesterinspiegel und hilft, die Arterien zu verstopfen.
Es ist auch voll von Antioxidantien (die übrigens Substanzen sind, die potenziell gefährliche Oxidationsmittel aus einem lebenden Organismus entfernen — deshalb sind sie gut zur Vorbeugung von Krebs).
6 einfache Änderungen zur Vermeidung von Herzerkrankungen
Ihr Herz ist ein lebenswichtiges Organ, das Ihren Körper in Funktion hält.
Leider behandeln es viele Menschen nicht so.
Sie erkennen möglicherweise nicht, dass ihre täglichen Gewohnheiten und ihr Lebensstil überarbeiten und ihr Herz schädigen können.
Kümmere dich also um dein Herz und dich selbst. Beginnen Sie mit den folgenden Änderungen des Lebensstils.
Rauchfrei werden
Nikotin führt zu einer Verengung der Blutgefäße.
Dies erschwert es dem Blut, Ihren Herzmuskel zu erreichen, und erhöht vorübergehend den Blutdruck.
Das Kohlenmonoxid im Zigarettenrauch verringert den Sauerstoff, der zum Herzen gelangt.
Deshalb haben Raucher im Vergleich zu Nichtrauchern das doppelte Risiko für Herzinfarkte.
Wenn Sie also rauchen, denken Sie darüber nach, aufzuhören.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Und versuchen Sie, Passivrauch zu vermeiden. Es ist auch schlecht für dein Herz.
Essen Sie herzfreundliche Lebensmittel
Das Essen von fetthaltigen Lebensmitteln spielt eine Rolle bei der Ansammlung von Fett in Ihren Arterien.
Dies kann zu verstopften Arterien Ihres Herzens und dem Risiko eines Herzinfarkts führen.
Sie sollten fetthaltiges Fleisch, Vollmilchprodukte, Eigelb und frittierte Lebensmittel einschränken.
Wählen Sie stattdessen fettfreie Milch oder fettarme Milchprodukte.
Wählen Sie außerdem gesündere Speiseöle aus ungesättigten Fetten wie Raps und Olivenöl.
Aber da sie fett sind, verwenden Sie sie in begrenzten Mengen.
Versuchen Sie auch, täglich 2 Tassen Obst und 2,5 Tassen Gemüse zu essen. Sie sind gut für dich, und sie füllen dich.
Trainingsziele setzen
Bewegung bringt dein Herz zum Pumpen.
Dies hilft Ihrem Körper, Sauerstoff besser zu nutzen und stärkt Ihr Herz.
Es kann auch Ihren Blutdruck und die Menge an Fett in Ihrem Blut senken.
Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm langsam, besonders wenn Sie eine Weile nicht aktiv waren.
Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen wie 10-minütigen Spaziergängen.
Erhöhen Sie die Länge Ihres Trainings schrittweise auf mindestens 30 Minuten an 5 Tagen in der Woche.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Beobachten Sie Ihren Blutdruck
Stellen Sie sicher, dass Ihr Blutdruck im gesunden Bereich oder unter Kontrolle ist.
Blutdruck ist die Kraft gegen die Wände Ihrer Blutgefäße, wenn Blut durch sie fließt.
Je härter Ihr Herz arbeitet, desto größer ist Ihr Risiko für einen Herzinfarkt.
Wenn Sie einen intelligenten Lebensstil wählen, z. B. eine natriumarme Ernährung, regelmäßig Sport treiben, Tabak vermeiden, Stress abbauen und Alkohol einschränken, verringert sich das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken.
Achten Sie auf Ihr Gewicht
Die American Heart Association (AHA) betrachtet Übergewicht und Adipositas als Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen.
Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen Ihr Risiko verringern.
Das Erreichen oder Aufrechterhalten eines Idealgewichts hilft auch, Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel zu senken.
Stress reduzieren
Anhaltender und erhöhter Stress wurde konsequent mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, einschließlich eines erhöhten Risikos für Herzerkrankungen und Herztod oder Tod durch Herzerkrankungen.
Wut ist eng mit dem Risiko des Herztodes verbunden.
Häufige Arten, mit Stress umzugehen, wie übermäßiges Essen und Rauchen, können Ihr Herz weiter schädigen.
Versuchen Sie, Ihren Stress gering zu halten, indem Sie Sport treiben, Ihre Sorgen mit Freunden und Familie teilen und sich jeden Tag etwas Ruhe gönnen.
Jeden Tag 15 bis 20 Minuten damit zu verbringen, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, ist ein einfacher, aber effektiver Schritt in Richtung eines weniger stressigen Lebens.
Die AHA empfiehlt ein regelmäßiges Screening auf Ihr Risiko für Herzerkrankungen ab dem 20. Lebensjahr.
Das Screening umfasst die Messung von Blutdruck, Body-Mass-Index, Taillenumfang und Puls bei jedem regelmäßigen Gesundheitsbesuch oder mindestens alle 2 Jahre.
Es wird auch empfohlen, alle 5 Jahre ein Cholesterinprofil für Personen mit normalem Risiko zu erstellen.
Die 1974 gegründete Association of Black Cardiologists, Inc., (ABC) ist eine gemeinnützige Organisation mit einer internationalen Mitgliedschaft von 1.700 Angehörigen der Gesundheitsberufe, Laienmitgliedern der Gemeinschaft (Community Health Advocates), Unternehmensmitgliedern und institutionellen Mitgliedern. Das ABC widmet sich der Beseitigung der Unterschiede im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei allen farbigen Menschen. Heute erhöhen die öffentlichen und privaten Partnerschaften des ABC weiterhin unsere Wirkung in Gemeinden im ganzen Land. Für weitere Informationen besuchen Sie abcardio.org .