vi taler altid om mad og måltider, som du skal holde dig væk fra, fordi de vil forårsage et hjerteanfald, give dig højt kolesteroltal eller tilstoppe dine arterier.
men i stedet for bare altid at tale om disse fødevarer, besluttede vi at tage tilgangen til, hvad du skulle spise.
og nej, det er ikke bare den samme gamle “kost & øvelsestale. Her er 11 rigtige fødevarer, der faktisk begynder at rydde op i dine arterier hurtigt!
tomater
carotenoid lycopen er et antioksidant, der er ansvarlig for at give tomater deres rige røde farve, men det kan også findes i lysere eller grønnere sorter af denne saftige frugt.
og en kost rig på lycopen kan betydeligt reducere iltning af det dårlige kolesterol, der fører til aterosklerose.
granatæble
denne sjove frugt indeholder fytokemikalier, der fungerer som antioksidanter for at beskytte foringen af arterierne mod skader.
granatæblejuice stimulerer kroppens produktion af salpetersyre, som hjælper med at holde dit blod flydende og dine arterier åbne!
TAG ET KIG: Sådan sørger du for, at dit blod cirkulerer for bedre sundhed
Chia Frø
gamle kulturer har længe værdsat chia frø som en solid kilde til hydrering og energi.
men fiberen og alfa-linolensyre i chia kan også regulere blodtrykket, sænke triglycerider, øge godt kolesterol og mindske dårligt kolesterol.
Avocados
i stedet for mayo på din burger eller smørbrød, skift det ud for nogle avocado.
undersøgelser har vist, at det daglige forbrug af avocado resulterer i forbedret blodkolesterol (lavere LDL og højere HDL). HDL-kolesterol er det kolesterol, der hjælper med at holde arterierne fri for forhindringer.
asparges
asparges er en naturlig arterie-clearing mad. Det kan hjælpe med at sænke blodtrykket og forhindre blodpropper, der kan forårsage hjerte-kar-sygdomme.
denne veggie er fuld af fibre og mineraler, sammen med en lang liste af vitaminer, herunder K, B1, B2, C og E.
se dette: de bedste Fitness flytter til dit hjerte
Persimmons
Persimmons er fyldt med antioksidanter og polyphenoler, som arbejder for at reducere LDL og triglycerider.
de er også en stor kilde til fiber, som hjælper med at regulere blodtrykket og holde dine arterier klare.
æbler
som det viser sig, det gamle ordsprog, “Et æble om dagen…” er sandt! Ohio State University forskere opdagede, at et æble om dagen kan reducere hærdningen af arterier med 40 procent!
pektinet i æbler kan sænke kolesterolet såvel som…
…bremse udviklingen af tilstopning i arterierne.
Broccoli
fyldt med vitamin K, som forhindrer forkalkning af arterierne, er broccoli også fuld af antioksidanter og andre vitaminer.
det giver et godt skud af fiber—godt for hjertet og fordøjelsessystemet.
Fiber stabiliserer blodtrykket, reducerer stress i arterievæggene og holder dig regelmæssig.
tranebær
tranebær er en anden antioksidantrig mad, der kan reducere LDL og hæve HDL-kolesterolniveauer.
faktisk kan regelmæssigt forbrug af ren tranebærsaft hjælpe med at reducere din samlede risiko for hjertesygdomme med så meget som 40 procent!
Spirulina
det lyder måske lidt underligt, men denne blågrønne alger hjælper med at regulere lipidniveauer i blodet.
det er også en kilde til protein, der indeholder alle de essentielle aminosyrer, som kroppen har brug for for at opretholde optimal sundhed.
det kan hjælpe med at slappe af arterievægge og stabilisere blodtrykket, mens du balancerer dit blodfedtniveau.
Grønne (Ja, Grønne!)
og nej, vi taler ikke om de grønne med skinkehocks og bacon i dem.
vi taler bladgrøntsager, der er en rig kilde til anti-iltning af vitaminer, som kan forhindre iltning af kolesterol, hvilket fører til plakdannelse i arterierne.
derudover kan fiber, kalium og folat sænke blodtrykket.
kun en portion om dagen folatrige bladgrøntsager, som spinat, collardgrøntsager (sauteret lidt ikke kogt i lang tid) eller chard, kan sænke homocysteinniveauer, hvilket mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
ærlig omtale: kanel
barken af kaneltræet giver et krydderi både lækkert og ret sundt.
en spiseskefuld malet kanel om dagen reducerer kolesterolniveauer og arbejder på at rense arterier.
det er også fyldt med antioksidanter (som forresten er stoffer, der fjerner potentielt farlige iltningsmidler fra en levende organisme—det er derfor, de er gode til at forebygge kræft).
6 enkle ændringer for at undgå hjertesygdomme
dit hjerte er et vitalt organ, der holder din krop i funktion.
desværre behandler mange mennesker det ikke på den måde.
de er måske ikke klar over, at deres daglige vaner og livsstil kan overarbejde og skade deres hjerter.
så pas på dit hjerte og dig selv. Start med at foretage følgende livsstilsændringer.
få røgfri
nikotin får blodkar til at indsnævre.
dette gør det svært for blod at nå din hjertemuskel og hæver blodtrykket midlertidigt.
kulilte i cigaretrøg mindsker det ilt, der kommer til hjertet.
derfor har rygere dobbelt så stor risiko for hjerteanfald sammenlignet med ikke-rygere.
så hvis du ryger, tænk på at holde op.
Tal med din læge om måder at holde op. Og prøv at undgå brugte røg. Det er også dårligt for dit hjerte.
Spis hjertevenlige fødevarer
at spise fede fødevarer spiller en rolle i opbygningen af fedt i dine arterier.
dette kan føre til blokerede arterier i dit hjerte og til risikoen for et hjerteanfald.
du bør begrænse fede kød, sødmælksprodukter, æggeblommer og stegte fødevarer.
vælg i stedet fedtfri mælk eller fedtfattige mejeriprodukter.
vælg desuden sundere madolier lavet med umættede fedtstoffer, såsom raps og olivenolie.
men da de er fede, skal du bruge dem i begrænsede mængder.
prøv også at spise 2 kopper frugt og 2,5 kopper grøntsager dagligt. De er gode for dig, og de fylder dig op.
sæt træningsmål
motion får dit hjerte til at pumpe.
dette hjælper din krop med at bruge ilt bedre og gør dit hjerte stærkere.
det kan også sænke dit blodtryk og mængden af fedt i dit blod.
Start dit træningsprogram langsomt, især hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid.
Begynd med korte sessioner, såsom 10 minutters gåture.
gradvist øge længden af din træning til mindst 30 minutter, 5 dage om ugen.
sørg for at tale med din læge, før du starter et træningsprogram.
se dit blodtryk
sørg for, at dit blodtryk er i det sunde interval eller under kontrol.
blodtryk er kraften mod væggene i dine blodkar, når blod strømmer gennem dem.
jo hårdere dit hjerte virker, jo større er din risiko for at få et hjerteanfald.
at foretage smarte livsstilsvalg som at spise en diæt med lavt natriumindhold, træne regelmæssigt, undgå tobak, reducere stress og begrænse alkohol, reducerer din risiko for at udvikle højt blodtryk.
se din vægt
American Heart Association (Aha) anser overvægt og fedme for at være vigtige risikofaktorer for hjertesygdomme.
hvis du er overvægtig, kan vægttab reducere din risiko.
at nå eller opretholde en ideel vægt hjælper også med at sænke dit blodtryk og kolesterolniveauer.
Reducer stress
fortsat og forhøjet stress har konsekvent været forbundet med sundhedsmæssige problemer, herunder en øget risiko for hjertesygdomme og hjertedød eller død af hjertesygdomme.
vrede er tæt forbundet med risikoen for hjertedød.
almindelige måder at håndtere stress på, såsom overspisning og rygning, kan yderligere skade dit hjerte.
prøv at holde din stress lav ved at træne, dele dine bekymringer med venner og familie og gøre lidt stille tid til dig selv hver dag.
at bruge 15 til 20 minutter hver dag på at gøre noget, du nyder, er et simpelt, men effektivt skridt mod et mindre stressende liv.
AHA anbefaler regelmæssig screening for din risiko for hjertesygdomme, der begynder i en alder af 20.
Screening inkluderer måling af blodtryk, kropsmasseindeks, taljeomkreds og puls hvert regelmæssigt sundhedsbesøg eller mindst hvert 2.år.
det anbefales også at få en kolesterolprofil hvert 5.år for personer med normal risiko.
grundlagt i 1974, Sammenslutningen af sorte kardiologer, Inc., (ABC) er en nonprofit organisation med et internationalt medlemskab af 1.700 sundhedspersonale, lægmedlemmer i samfundet (Community Health Advocates), virksomhedsmedlemmer og institutionelle medlemmer. ABC er dedikeret til at eliminere forskellene i forbindelse med hjerte-kar-sygdomme hos alle mennesker i farve. I dag fortsætter ABC ‘ s offentlige og private partnerskaber med at øge vores indflydelse i samfund over hele landet. For mere information, besøg abcardio.org.