우리는 항상 심장마비를 일으키거나,콜레스테롤 수치를 높이거나,동맥을 막히게 하기 때문에 멀리 떨어져 있어야 하는 음식과 식사에 대해 이야기합니다.
그러나 항상 그 음식에 대해 이야기하는 대신,우리는 당신이 먹어야하는 것에 접근하기로 결정했습니다.
그리고 아니,그냥 같은 오래된 아니다”다이어트&운동 이야기. 여기에 실제로 빠른 동맥을 정리 시작 11 실제 음식입니다!
토마토
카로티노이드 리코펜은 토마토에 풍부한 붉은 색을 부여하는 항산화 제이지만,이 수분이 많은 과일의 더 가볍고 푸른 품종에서도 찾을 수 있습니다.
그리고 리코펜이 풍부한 식단은 죽상 동맥 경화증을 유발하는 나쁜 콜레스테롤의 산화를 상당히 감소시킬 수 있습니다.
석류
이 재미있는 과일에는 동맥 내벽을 손상으로부터 보호하는 항산화 제 역할을하는 식물성 화학 물질이 포함되어 있습니다.
석류 주스는 신체의 산화 질소 생성을 자극하여 혈액이 흐르고 동맥이 열리도록 도와줍니다!
보기: 치아 씨드
고대 문화는 오랫동안 치아 씨드를 수분과 에너지의 단단한 원천으로 소중히 여겨왔습니다.
그러나 치아의 섬유질과 알파 리놀렌산은 또한 혈압을 조절하고 트리글리세리드를 낮추며 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다.
아보카도
햄버거 나 샌드위치에 마요네즈 대신 아보카도로 바꿔주세요.
연구에 따르면 아보카도를 매일 섭취하면 혈중 콜레스테롤이 개선되는 것으로 나타났습니다. 콜레스테롤은 동맥 방해의 명확한 유지 하는 데 도움이 콜레스테롤.
아스파라거스
아스파라거스는 자연적인 동맥 제거 식품입니다. 그것은 혈압을 낮추고 심혈관 질환을 일으킬 수있는 혈전을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.감
감에는 항산화제와 폴리페놀이 함유되어 있어 지방질환과 트리글리세리드를 감소시킵니다.
또한 혈압을 조절하고 동맥을 깨끗하게 유지하는 데 도움이되는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
사과
그 오래된 격언 인”하루에 사과…”는 사실입니다! 오하이오 주립 대학의 연구자들은 사과 하루에 동맥 경화를 줄일 수 있다는 것을 발견 40 퍼센트!
사과의 펙틴은 콜레스테롤을 낮출 수있을뿐만 아니라…
…동맥 막힘의 진행을 늦출 수 있습니다.
브로콜리
동맥의 석회화를 방지 비타민 케이로드,브로콜리는 산화 방지제 및 기타 비타민으로 가득합니다.
그것은 심장과 소화 시스템에 좋은 섬유의 좋은 샷을 제공합니다.
섬유질은 혈압을 안정시키고 동맥벽의 스트레스를 줄이며 규칙적으로 유지합니다.
크랜베리
크랜베리는 항산화제가 풍부한 식품으로,당분간 콜레스테롤 수치를 낮추고 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
사실,순수 크랜베리 주스를 정기적으로 섭취하면 심장 질환의 전반적인 위험을 40%까지 줄일 수 있습니다!
스피루리나
조금 이상하게 들릴지 모르지만,이 푸른 녹색 조류는 혈액의 지질 수준을 조절하는 데 도움이됩니다.
또한 최적의 건강을 유지하기 위해 몸에 필요한 필수 아미노산을 모두 포함하는 단백질의 원천입니다.
그것은 당신의 혈액 지방 수준을 균형을 잡고 있는 동안 동맥 벽을 이완하고 혈압을 안정시키는 것을 도울 수 있습니다.
그린(예,그린!)
그리고 아니,우리는 햄 호크와 베이컨이 들어있는 채소에 대해 말하는 것이 아닙니다.
우리는 콜레스테롤의 산화를 막아 동맥에 플라크가 형성되는 항산화 비타민의 풍부한 공급원 인 잎이 많은 채소를 이야기하고 있습니다.
또한 섬유질,칼륨 및 엽산은 혈압을 낮출 수 있습니다.
시금치,콜라 드 그린(오랜 시간 동안 약간 삶지 않은 볶음)또는 근대와 같이 엽산이 풍부한 잎이 많은 채소를 하루에 한 번만 섭취하면 호모시스테인 수치를 낮추어 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
가작:계피
계피 나무 껍질은 맛있고 건강한 향신료를 생산합니다.
하루에 계피 가루 한 스푼은 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥을 막아줍니다.
또한 산화 방지제(그건 그렇고,살아있는 유기체에서 잠재적으로 위험한 산화제를 제거하는 물질이기 때문에 암 예방에 좋습니다)로 가득합니다.
6 심장병 예방에 도움이되는 간단한 변화
당신의 심장은 몸의 기능을 유지하는 중요한 기관입니다.
불행히도 많은 사람들이 그렇게 취급하지 않습니다.
그들은 일상 습관과 생활 방식이 과로하여 마음을 손상시킬 수 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
네 마음과 네 자신을 돌보아라. 다음 라이프 스타일을 변경 하 여 시작 합니다.
금연 받기
니코틴은 혈관을 좁히게 합니다.
이것은 혈액이 심장 근육에 도달하기 어렵게 만들고 일시적으로 혈압을 상승시킵니다.
담배 연기의 일산화탄소는 심장에 도달하는 산소를 줄입니다.
그래서 흡연자는 비 흡연자에 비해 심장 마비의 위험이 두 배입니다.
따라서 담배를 피우면 금연에 대해 생각하십시오.
종료하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 그리고 간접 흡연을 피하십시오. 그것은 또한 당신의 마음에 좋지 않습니다.
심장 친화적 인 음식 섭취
지방이 많은 음식을 먹는 것은 동맥에 지방이 축적되는 역할을합니다.
이것은 심장의 동맥이 막히고 심장 마비의 위험을 초래할 수 있습니다.
지방이 많은 육류,전유 제품,달걀 노른자 및 튀긴 음식을 제한해야합니다.
대신 무 지방 우유 또는 저지방 유제품을 선택하십시오.
또한 카놀라 및 올리브 오일과 같은 불포화 지방으로 만든 더 건강한 식용유를 선택하십시오.
그러나 그들은 지방이기 때문에 제한된 양으로 사용하십시오.
또한 매일 과일 2 컵과 야채 2.5 컵을 섭취하십시오. 그들은 당신을 위해 좋은 것,그들은 당신을 채우기.
운동 목표 설정
운동은 심장을 펌핑합니다.
이것은 당신의 몸이 더 나은 산소를 사용하는 데 도움이 당신의 마음을 강하게 만든다.
또한 혈압과 혈중 지방의 양을 줄일 수 있습니다.
운동 프로그램을 천천히 시작하십시오.
10 분 산책과 같은 짧은 세션으로 시작하십시오.
점차적으로 적어도 30 분,주 5 일에 당신의 운동의 길이를 늘리십시오.
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
혈압보기
혈압이 건강한 범위 또는 통제하에 있는지 확인하십시오.
혈압은 혈액이 혈관을 통해 흐를 때 혈관벽에 대한 힘입니다.
심장이 더 열심히 일할수록 심장 마비 위험이 커집니다.
나트륨이 적은 식단을 먹고,규칙적으로 운동하고,담배를 피하고,스트레스를 줄이고,알코올을 제한하는 것과 같은 현명한 생활 방식을 선택하면 고혈압 발병 위험이 줄어 듭니다.
체중 관찰
미국 심장 협회는 과체중과 비만을 심장 질환의 주요 위험 요인으로 간주합니다.
과체중 인 경우 체중 감량은 위험을 줄일 수 있습니다.
이상적인 체중에 도달하거나 유지하는 것은 또한 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
스트레스 감소
지속적이고 높은 스트레스는 심장 질환 및 심장 사망 또는 심장 질환으로 인한 사망 위험 증가를 포함하여 건강 문제와 지속적으로 관련이 있습니다.
분노는 심장 사망의 위험과 밀접한 관련이 있습니다.
과식과 흡연과 같은 스트레스를 다루는 일반적인 방법은 심장에 더 해를 끼칠 수 있습니다.
운동,친구 및 가족과 관심사를 공유하고 매일 자신을 위해 조용한 시간을 만들어 스트레스를 낮게 유지하십시오.
매일 15 분에서 20 분씩 즐기는 일은 스트레스를 덜 받는 삶을 향한 간단하지만 효과적인 발걸음이다.
20 세부터 시작하는 심장 질환 위험에 대한 정기 검진을 권장합니다.
스크리닝에는 정기적 인 건강 관리 방문마다 또는 적어도 2 년마다 혈압,체질량 지수,허리 둘레 및 맥박 측정이 포함됩니다.
정상 위험 사람들을 위한 콜레스테롤 단면도를 매 5 년마다 얻는 것은 또한 추천됩니다.
1974 년에 설립 된 흑인 심장 전문의 협회,(알파벳)는 1,700 명의 건강 전문가,지역 사회의 평신도 회원(지역 사회 건강 옹호자),기업 회원 및 기관 회원으로 구성된 비영리 단체입니다. 이 앱은 모든 유색인종에서 심혈관 질환과 관련된 불균형을 제거하는 데 전념하고 있습니다. 오늘날,알파벳의 공공 및 민간 파트너십은 전국의 지역 사회에 미치는 영향을 계속 증가시킵니다. 자세한 내용은 다음을 참조하십시오 abcardio.org.