Siempre hablamos de alimentos y comidas de los que debe mantenerse alejado porque causarán un ataque cardíaco, le darán colesterol alto o obstruirán sus arterias.
Pero en lugar de hablar siempre de esos alimentos, decidimos adoptar el enfoque de lo que debería comer.
Y no, no es solo la misma vieja «dieta & charla de ejercicios. ¡Aquí hay 11 alimentos reales que en realidad comienzan a limpiar sus arterias rápidamente!
Tomates
El licopeno carotenoide es un antioxidante que es responsable de dar a los tomates su rico color rojo, pero también se puede encontrar en variedades más claras o verdes de esta jugosa fruta.
Y una dieta rica en licopeno puede reducir significativamente la oxidación del colesterol malo que conduce a la aterosclerosis.
Granada
Esta divertida fruta contiene fitoquímicos que actúan como antioxidantes para proteger el revestimiento de las arterias contra daños.
El jugo de granada estimula la producción de óxido nítrico del cuerpo, que ayuda a mantener la sangre fluyendo y las arterias abiertas.
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Semillas de Chía
Las culturas antiguas han apreciado durante mucho tiempo las semillas de chía como una fuente sólida de hidratación y energía.
Pero la fibra y el ácido alfa-linolénico en la chía también pueden regular la presión arterial, reducir los triglicéridos, aumentar el colesterol bueno y disminuir el colesterol malo.
Aguacates
En lugar de mayonesa en su hamburguesa o sándwich, cámbielo por un poco de aguacate.
Los estudios han demostrado que el consumo diario de aguacate mejora el colesterol en sangre (LDL más bajo y HDL más alto). El colesterol HDL es el colesterol que ayuda a mantener las arterias libres de obstrucciones.
Espárragos
El espárrago es un alimento natural que limpia las arterias. Puede ayudar a disminuir la presión arterial y prevenir coágulos sanguíneos que pueden causar enfermedades cardiovasculares.
Este vegetal está lleno de fibra y minerales, junto con una larga lista de vitaminas que incluyen K, B1, B2, C y E.
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Caquis
Los caquis están cargados de antioxidantes y polifenoles, que trabajan para disminuir las LDL y los triglicéridos.
También son una gran fuente de fibra, que ayuda a regular la presión arterial y a mantener despejadas las arterias.
Manzanas
Como resultado, ese viejo adagio, «una manzana al día is» es cierto! Investigadores de la Universidad Estatal de Ohio descubrieron que una manzana al día puede reducir el endurecimiento de las arterias en un 40 por ciento.
La pectina en las manzanas puede reducir el colesterol, así como slow
slow ralentizar la progresión de la obstrucción en las arterias.
Brócoli
Cargado de vitamina K, que previene la calcificación de las arterias, el brócoli también está lleno de antioxidantes y otras vitaminas.
Ofrece una buena dosis de fibra, buena para el corazón y el sistema digestivo.
La fibra estabiliza la presión arterial, reduce el estrés en las paredes arteriales y te mantiene regular.
Arándanos rojos
Los arándanos son otro alimento rico en antioxidantes que puede reducir los niveles de colesterol LDL y elevar los niveles de colesterol HDL.
De hecho, el consumo regular de jugo de arándano puro puede ayudar a reducir su riesgo general de enfermedad cardíaca hasta en un 40 por ciento.
Espirulina
Puede sonar un poco raro, pero esta alga verdeazulada ayuda a regular los niveles de lípidos en la sangre.
También es una fuente de proteína que contiene todos los aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo para mantener una salud óptima.
Puede ayudar a relajar las paredes arteriales y estabilizar la presión arterial mientras equilibra los niveles de grasa en sangre.
Verdes (¡Sí, Verdes!)
Y no, no estamos hablando de esas verduras con corvejones de jamón y tocino en ellas.
Estamos hablando de verduras de hoja verde que son una rica fuente de vitaminas antioxidantes, que pueden prevenir la oxidación del colesterol, lo que lleva a la formación de placa en las arterias.
Además, la fibra, el potasio y el folato pueden disminuir la presión arterial.
Solo una porción al día de verduras de hoja verde ricas en folato, como espinacas, berzas (salteadas ligeramente sin hervir durante mucho tiempo) o acelgas, puede reducir los niveles de homocisteína, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Mención de honor: Canela
La corteza del árbol de canela produce una especia deliciosa y bastante saludable.
Una cucharada de canela molida al día reducirá los niveles de colesterol y ayudará a destapar las arterias.
También está lleno de antioxidantes (que, por cierto, son cualquier sustancia que elimina agentes oxidantes potencialmente peligrosos de un organismo vivo, por eso son buenos para prevenir el cáncer).
6 Cambios simples Para Ayudar a Evitar Enfermedades Cardíacas
Su corazón es un órgano vital que mantiene su cuerpo funcionando.
Desafortunadamente, muchas personas no lo tratan de esa manera.
Es posible que no se den cuenta de que sus hábitos y estilo de vida diarios pueden trabajar en exceso y dañar sus corazones.
Así que, cuida de tu corazón y de ti mismo. Comience por hacer los siguientes cambios de estilo de vida.
No fumar
La nicotina hace que los vasos sanguíneos se estrechen.
Esto dificulta que la sangre llegue al músculo cardíaco y aumenta temporalmente la presión arterial.
El monóxido de carbono en el humo del cigarrillo disminuye el oxígeno que llega al corazón.
Es por eso que los fumadores tienen el doble de riesgo de ataques cardíacos en comparación con los no fumadores.
Así que, si fuma, piense en dejar de fumar.
Hable con su médico sobre las formas de dejar de fumar. Y trata de evitar el humo de segunda mano. También es malo para el corazón.
Coma alimentos amigables para el corazón
Comer alimentos grasos juega un papel en la acumulación de grasa en las arterias.
Esto puede provocar obstrucción de las arterias del corazón y el riesgo de un ataque cardíaco.
Debe limitar las carnes grasas, los productos de leche entera, las yemas de huevo y los alimentos fritos.
En su lugar, elija leche descremada o productos lácteos bajos en grasa.
Además, elija aceites de cocina más saludables hechos con grasas insaturadas, como canola y aceites de oliva.
Pero como son grasas, úsalas en cantidades limitadas.
Además, trate de comer 2 tazas de fruta y 2,5 tazas de verduras al día. Son buenos para ti, y te llenan.
Establezca metas de ejercicio
El ejercicio hace que su corazón bombee.
Esto ayuda a su cuerpo a usar mejor el oxígeno y fortalece su corazón.
También puede disminuir la presión arterial y la cantidad de grasa en la sangre.
Comience su programa de ejercicios lentamente, especialmente si no ha estado activo durante un tiempo.
Comience con sesiones cortas, como caminatas de 10 minutos.
Aumente gradualmente la duración de sus entrenamientos a al menos 30 minutos, 5 días a la semana.
Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Controle su presión arterial
Asegúrese de que su presión arterial esté en el rango saludable o bajo control.
La presión arterial es la fuerza contra las paredes de los vasos sanguíneos a medida que la sangre fluye a través de ellos.
Cuanto más duro trabaje su corazón, mayor será su riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
Tomar decisiones inteligentes de estilo de vida, como comer una dieta baja en sodio, hacer ejercicio regularmente, evitar el tabaco, reducir el estrés y limitar el alcohol, disminuirá el riesgo de desarrollar presión arterial alta.
Observe su peso
La Asociación Americana del Corazón (AHA) considera que el sobrepeso y la obesidad son los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas.
Si tiene sobrepeso, perder peso puede disminuir su riesgo.
Alcanzar o mantener un peso ideal también ayuda a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol.
Reducir el estrés
El estrés continuado y elevado se ha relacionado sistemáticamente con problemas de salud, incluido un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y muerte cardíaca o muerte por enfermedad cardíaca.
La ira está estrechamente relacionada con el riesgo de muerte cardíaca.
Las formas comunes de lidiar con el estrés, como comer en exceso y fumar, pueden dañar aún más el corazón.
Trate de mantener bajo su estrés haciendo ejercicio, compartiendo sus preocupaciones con amigos y familiares, y haciendo un poco de tiempo tranquilo para usted cada día.
Pasar de 15 a 20 minutos al día haciendo algo que disfrutas es un paso simple, pero efectivo, hacia una vida menos estresante.
La AHA recomienda exámenes de detección regulares para determinar su riesgo de enfermedad cardíaca a partir de los 20 años de edad.
Los exámenes de detección incluyen medir la presión arterial, el índice de masa corporal, la circunferencia de la cintura y el pulso en cada visita regular de atención médica o al menos cada 2 años.
También se recomienda obtener un perfil de colesterol cada 5 años para las personas de riesgo normal.
Fundada en 1974, la Asociación de Cardiólogos Negros, Inc., (ABC) es una organización sin fines de lucro con una membresía internacional de 1,700 profesionales de la salud, miembros laicos de la comunidad (Defensores de la Salud de la Comunidad), miembros corporativos e institucionales. El ABC se dedica a eliminar las disparidades relacionadas con las enfermedades cardiovasculares en todas las personas de color. Hoy en día, las asociaciones públicas y privadas de ABC continúan aumentando nuestro impacto en las comunidades de todo el país. Para obtener más información, visite abcardio.org.