vi pratar alltid om mat och måltider som du behöver hålla dig borta från eftersom de kommer att orsaka hjärtinfarkt, ge dig högt kolesterol eller täppa till dina artärer.
men istället för att bara alltid prata om dessa livsmedel bestämde vi oss för att ta tillvägagångssättet för vad du borde äta.
och nej, det är inte bara samma gamla ”diet & motion talk. Här är 11 riktiga livsmedel som faktiskt börjar rensa dina artärer snabbt!
tomater
karotenoid lykopen är en antioxidant som är ansvarig för att ge tomater sin rika röda färg, men den finns också i ljusare eller grönare sorter av denna saftiga frukt.
och en diet rik på lykopen kan avsevärt minska oxidationen av det dåliga kolesterolet som leder till ateroskleros.
granatäpple
denna roliga frukt innehåller fytokemikalier som fungerar som antioxidanter för att skydda slemhinnan i artärerna mot skador.
granatäpplejuice stimulerar kroppens produktion av kväveoxid, vilket hjälper till att hålla blodet flytande och dina artärer öppna!
TA EN TITT: Hur man ser till att ditt blod cirkulerar för bättre hälsa
Chia frön
forntida kulturer har länge uppskattat chia frön som en fast källa till hydrering och energi.
men fibern och alfa-linolensyran i chia kan också reglera blodtrycket, sänka triglycerider, öka bra kolesterol och minska dåligt kolesterol.
avokado
istället för mayo på din hamburgare eller smörgås, byt ut den för lite avokado.
studier har visat att daglig konsumtion av avokado resulterar i förbättrat blodkolesterol (lägre LDL och högre HDL). HDL-kolesterol är kolesterolet som hjälper till att hålla artärerna fria från hinder.
sparris
sparris är en naturlig artärrensande mat. Det kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förhindra blodproppar som kan orsaka hjärt-kärlsjukdomar.
denna veggie är full av fiber och mineraler, tillsammans med en lång lista med vitaminer inklusive K, B1, B2, C och E.
titta på detta: de bästa träningsrörelserna för ditt hjärta
Persimmons
Persimmons är laddade med antioxidanter och polyfenoler, som arbetar för att minska LDL och triglycerider.
de är också en bra fiberkälla, vilket hjälper till att reglera blodtrycket och hålla dina artärer tydliga.
äpplen
som det visar sig, det gamla ordspråket,” ett äpple om dagen… ” är sant! Ohio State University forskare upptäckte att ett äpple om dagen kan minska härdningen av artärer med 40 procent!
pektinet i äpplen kan sänka kolesterol såväl som…
… bromsa utvecklingen av igensättning i artärerna.
Broccoli
laddad med vitamin K, som förhindrar förkalkning av artärerna, broccoli är också full av antioxidanter och andra vitaminer.
det erbjuder ett bra skott av fiber-bra för hjärtat och matsmältningssystemet.
Fiber stabiliserar blodtrycket, minskar stressen i artärväggarna och håller dig regelbunden.
tranbär
tranbär är en annan antioxidantrik mat som kan minska LDL och höja HDL-kolesterolnivåerna.
faktum är att regelbunden konsumtion av ren tranbärsjuice kan bidra till att minska din totala risk för hjärtsjukdom med så mycket som 40 procent!
Spirulina
det kan låta lite konstigt, men denna blågröna alger hjälper till att reglera lipidnivåerna i blodet.
det är också en proteinkälla som innehåller alla essentiella aminosyror som kroppen behöver för att bibehålla optimal hälsa.
det kan hjälpa till att slappna av artärväggar och stabilisera blodtrycket medan du balanserar dina blodfettnivåer.
Gröna (Ja, Gröna!)
och nej, vi pratar inte om de gröna med skinka och bacon i dem.
vi pratar bladgrönsaker som är en rik källa till antioxidanter, vilket kan förhindra oxidering av kolesterol, vilket leder till plackbildning i artärerna.
dessutom kan fiber, kalium och folat sänka blodtrycket.
bara en portion folatrika bladgrönsaker per dag, som spenat, collard greener (sauterade något inte kokta under lång tid) eller chard, kan sänka homocysteinnivåerna, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdom.
Hedersomnämnande: kanel
kanelträdets bark ger en krydda både utsökt och ganska hälsosam.
en matsked mald kanel om dagen kommer att minska kolesterolnivåerna och arbeta för att rensa artärerna.
det är också fullt av antioxidanter (som förresten är några ämnen som tar bort potentiellt farliga oxidationsmedel från en levande organism—det är därför de är bra för att förebygga cancer).
6 enkla förändringar för att undvika hjärtsjukdomar
ditt hjärta är ett viktigt organ som håller din kropp fungerar.
tyvärr behandlar många inte det så.
de kanske inte inser att deras dagliga vanor och livsstil kan övervinna och skada deras hjärtan.
så ta hand om ditt hjärta och dig själv. Börja med att göra följande livsstilsförändringar.
få rökfri
nikotin får blodkärlen att smala.
detta gör det svårt för blod att nå din hjärtmuskel och tillfälligt höjer blodtrycket.
kolmonoxiden i cigarettrök minskar syret som kommer till hjärtat.
därför har rökare dubbelt så stor risk för hjärtattacker jämfört med icke-rökare.
så, om du röker, tänk på att sluta.
prata med din läkare om sätt att sluta. Och försök att undvika begagnad rök. Det är också dåligt för ditt hjärta.
Ät hjärtvänliga livsmedel
att äta fet mat spelar en roll i uppbyggnaden av fett i dina artärer.
detta kan leda till blockerade artärer i ditt hjärta och till risken för hjärtinfarkt.
du bör begränsa fett kött, helmjölkprodukter, äggulor och stekt mat.
välj istället fettfri mjölk eller mejeriprodukter med låg fetthalt.
välj dessutom hälsosammare matoljor gjorda med omättade fetter, såsom raps och olivoljor.
men eftersom de är feta, använd dem i begränsade mängder.
försök också att äta 2 koppar frukt och 2,5 koppar grönsaker dagligen. De är bra för dig, och de fyller dig.
Ställ in träningsmål
övning får ditt hjärta att pumpa.
detta hjälper din kropp att använda syre bättre och gör ditt hjärta starkare.
det kan också minska ditt blodtryck och mängden fett i blodet.
starta ditt träningsprogram långsamt, särskilt om du inte har varit aktiv på ett tag.
börja med korta sessioner, till exempel 10 minuters promenader.
öka gradvis längden på dina träningspass till minst 30 minuter, 5 dagar i veckan.
var noga med att prata med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
titta på ditt blodtryck
se till att ditt blodtryck är i det friska intervallet eller under kontroll.
blodtryck är kraften mot blodkärlens väggar när blodet flyter genom dem.
ju hårdare ditt hjärta fungerar, desto större är risken för hjärtinfarkt.
att göra smarta livsstilsval som att äta en diet med låg natriumhalt, träna regelbundet, undvika tobak, minska stress och begränsa alkohol minskar risken för att utveckla högt blodtryck.
titta på din vikt
American Heart Association (aha) anser att övervikt och fetma är viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
om du är överviktig kan viktminskning minska risken.
att nå eller bibehålla en idealvikt hjälper också till att sänka ditt blodtryck och kolesterolnivåer.
minska stress
fortsatt och förhöjd stress har konsekvent kopplats till hälsoproblem, inklusive en ökad risk för hjärtsjukdom och hjärtdöd eller död från hjärtsjukdom.
ilska är tätt kopplad till risken för hjärtdöd.
vanliga sätt att hantera stress, såsom överätande och rökning, kan ytterligare skada ditt hjärta.
försök att hålla din stress låg genom att träna, dela dina bekymmer med vänner och familj och göra en lugn tid för dig själv varje dag.
att spendera 15 till 20 minuter varje dag på att göra något du tycker om är ett enkelt men effektivt steg mot ett mindre stressigt liv.
AHA rekommenderar regelbunden screening för din risk för hjärtsjukdom som börjar vid 20 års ålder.
Screening inkluderar mätning av blodtryck, kroppsmassindex, midjemått och puls varje regelbundet vårdbesök eller minst vart 2 år.
att få en kolesterolprofil var 5: e år för personer med normal risk rekommenderas också.
grundades 1974, Association of Black Cardiologists, Inc., (ABC) är en ideell organisation med ett internationellt medlemskap på 1700 vårdpersonal, lekmän i samhället (community Health Advocates), företagsmedlemmar och institutionella medlemmar. ABC är tillägnad att eliminera skillnaderna i samband med hjärt-kärlsjukdom hos alla människor i färg. Idag fortsätter ABC: s offentliga och privata partnerskap att öka vår påverkan i samhällen över hela landet. För mer information, besök abcardio.org.