Nous parlons toujours de nourriture et de repas dont vous devez vous éloigner car ils provoqueront une crise cardiaque, vous donneront un taux de cholestérol élevé ou obstrueront vos artères.
Mais au lieu de toujours parler de ces aliments, nous avons décidé d’adopter l’approche de ce que vous devriez manger.
Et non, ce n’est pas seulement le même vieux « régime & discours d’exercice. Voici 11 vrais aliments qui commencent réellement à éclaircir vos artères rapidement!
Tomates
Le lycopène caroténoïde est un antioxydant qui est responsable de donner aux tomates leur riche couleur rouge, mais il peut également être trouvé dans des variétés plus claires ou plus vertes de ce fruit juteux.
Et une alimentation riche en lycopène peut réduire considérablement l’oxydation du mauvais cholestérol qui conduit à l’athérosclérose.
Grenade
Ce fruit amusant contient des composés phytochimiques qui agissent comme des antioxydants pour protéger la muqueuse des artères contre les dommages.
Le jus de grenade stimule la production d’oxyde nitrique par l’organisme, ce qui aide à garder le sang en circulation et les artères ouvertes!
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Graines de Chia
Les cultures anciennes ont longtemps prisé les graines de chia comme source solide d’hydratation et d’énergie.
Mais la fibre et l’acide alpha-linolénique contenus dans le chia peuvent également réguler la pression artérielle, abaisser les triglycérides, augmenter le bon cholestérol et diminuer le mauvais cholestérol.
Avocats
Au lieu de mayo sur votre hamburger ou votre sandwich, remplacez-le par de l’avocat.
Des études ont montré que la consommation quotidienne d’avocat entraîne une amélioration du cholestérol sanguin (LDL inférieur et HDL supérieur). Le cholestérol HDL est le cholestérol qui aide à garder les artères à l’abri des obstructions.
Asperges
L’asperge est un aliment naturel qui nettoie les artères. Il peut aider à abaisser la tension artérielle et à prévenir les caillots sanguins pouvant causer des maladies cardiovasculaires.
Ce légume regorge de fibres et de minéraux, ainsi que d’une longue liste de vitamines, notamment K, B1, B2, C et E.
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Kakis
Les kakis sont chargés d’antioxydants et de polyphénols, qui agissent pour diminuer les LDL et les triglycérides.
Ils sont également une excellente source de fibres, ce qui aide à réguler la pression artérielle et à garder vos artères dégagées.
Pommes
Il s’avère que ce vieil adage, « une pomme par jour… » est vrai! Des chercheurs de l’Université d’État de l’Ohio ont découvert qu’une pomme par jour peut réduire le durcissement des artères de 40%!
La pectine dans les pommes peut abaisser le cholestérol ainsi queslow
slow ralentir la progression du colmatage dans les artères.
Brocoli
Chargé de vitamine K, qui empêche la calcification des artères, le brocoli est également plein d’antioxydants, et d’autres vitamines.
Il offre un bon coup de fibre – bon pour le cœur et le système digestif.
La fibre stabilise la pression artérielle, réduit le stress dans les parois artérielles et vous maintient régulier.
Canneberges
Les canneberges sont un autre aliment riche en antioxydants qui peut réduire les LDL et augmenter le taux de cholestérol HDL.
En fait, une consommation régulière de jus de canneberge pur peut aider à réduire votre risque global de maladie cardiaque de 40%!
Spiruline
Cela peut sembler un peu bizarre, mais cette algue bleu-vert aide à réguler les taux de lipides dans le sang.
C’est aussi une source de protéines qui contient tous les acides aminés essentiels dont l’organisme a besoin pour maintenir une santé optimale.
Il peut aider à détendre les parois des artères et à stabiliser la pression artérielle tout en équilibrant votre taux de graisse dans le sang.
Verts (Oui, Verts!)
Et non, nous ne parlons pas de ces légumes verts avec des jarrets de jambon et du bacon dedans.
Nous parlons de légumes verts feuillus qui sont une riche source de vitamines anti-oxydantes, qui peuvent prévenir l’oxydation du cholestérol, entraînant la formation de plaque dans les artères.
De plus, les fibres, le potassium et le folate peuvent abaisser la tension artérielle.
Une seule portion par jour de légumes à feuilles riches en folates, comme les épinards, les légumes verts de chou (sautés légèrement et non bouillis pendant une longue période) ou les blettes, peut abaisser les taux d’homocystéine, diminuant le risque de maladie cardiovasculaire.
Mention honorable : Cannelle
L’écorce du cannelle donne une épice à la fois délicieuse et assez saine.
Une cuillère à soupe de cannelle moulue par jour réduira le taux de cholestérol et aidera à déboucher les artères.
Il est également plein d’antioxydants (qui, soit dit en passant, sont toutes les substances qui éliminent les agents oxydants potentiellement dangereux d’un organisme vivant — c’est pourquoi ils sont bons pour prévenir le cancer).
6 Changements simples Pour Aider à Éviter les maladies cardiaques
Votre cœur est un organe vital qui maintient le fonctionnement de votre corps.
Malheureusement, beaucoup de gens ne le traitent pas de cette façon.
Ils peuvent ne pas se rendre compte que leurs habitudes quotidiennes et leur mode de vie peuvent surcharger et endommager leur cœur.
Alors, prenez soin de votre cœur et de vous-même. Commencez par apporter les changements de style de vie suivants.
Sans fumée
La nicotine provoque le rétrécissement des vaisseaux sanguins.
Cela rend difficile l’accès du sang au muscle cardiaque et augmente temporairement la tension artérielle.
Le monoxyde de carbone contenu dans la fumée de cigarette diminue l’oxygène qui arrive au cœur.
C’est pourquoi les fumeurs ont deux fois plus de risques de crises cardiaques que les non-fumeurs.
Donc, si vous fumez, pensez à arrêter de fumer.
Discutez avec votre médecin des moyens d’arrêter de fumer. Et, essayez d’éviter la fumée secondaire. C’est aussi mauvais pour votre cœur.
Mangez des aliments respectueux du cœur
Manger des aliments gras joue un rôle dans l’accumulation de graisse dans vos artères.
Cela peut entraîner un blocage des artères de votre cœur et un risque de crise cardiaque.
Vous devez limiter les viandes grasses, les produits à base de lait entier, les jaunes d’œufs et les aliments frits.
Choisissez plutôt du lait non gras ou des produits laitiers faibles en gras.
De plus, choisissez des huiles de cuisson plus saines à base de graisses insaturées, telles que les huiles de canola et d’olive.
Mais comme ils sont gras, utilisez-les en quantités limitées.
Essayez également de manger 2 tasses de fruits et 2,5 tasses de légumes par jour. Ils sont bons pour toi, et ils te remplissent.
Fixez des objectifs d’exercice
L’exercice stimule votre cœur.
Cela aide votre corps à mieux utiliser l’oxygène et rend votre cœur plus fort.
Il peut également diminuer votre tension artérielle et la quantité de graisse dans votre sang.
Commencez votre programme d’exercices lentement, surtout si vous n’avez pas été actif pendant un certain temps.
Commencez par de courtes séances, telles que des promenades de 10 minutes.
Augmentez progressivement la durée de vos séances d’entraînement à au moins 30 minutes, 5 jours par semaine.
Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer un programme d’exercices.
Surveillez votre tension artérielle
Assurez-vous que votre tension artérielle est dans la plage saine ou sous contrôle.
La pression artérielle est la force contre les parois de vos vaisseaux sanguins lorsque le sang les traverse.
Plus votre cœur travaille dur, plus votre risque de crise cardiaque est élevé.
Faire des choix de style de vie intelligents, comme une alimentation pauvre en sodium, faire de l’exercice régulièrement, éviter le tabac, réduire le stress et limiter l’alcool, réduira votre risque de développer une pression artérielle élevée.
Surveillez votre poids
L’American Heart Association (AHA) considère le surpoids et l’obésité comme des facteurs de risque majeurs de maladie cardiaque.
Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut diminuer votre risque.
Atteindre ou maintenir un poids idéal aide également à abaisser votre tension artérielle et votre taux de cholestérol.
Réduire le stress
Le stress continu et élevé a toujours été lié à des problèmes de santé, y compris un risque accru de maladie cardiaque et de décès cardiaque ou de décès par maladie cardiaque.
La colère est étroitement liée au risque de décès cardiaque.
Les façons courantes de gérer le stress, telles que la suralimentation et le tabagisme, peuvent nuire davantage à votre cœur.
Essayez de réduire votre stress en faisant de l’exercice, en partageant vos préoccupations avec vos amis et votre famille et en vous faisant passer un moment tranquille chaque jour.
Passer de 15 à 20 minutes chaque jour à faire quelque chose qui vous plaît est une étape simple, mais efficace, vers une vie moins stressante.
L’AHA recommande un dépistage régulier de votre risque de maladie cardiaque à partir de l’âge de 20 ans.
Le dépistage comprend la mesure de la pression artérielle, de l’indice de masse corporelle, du tour de taille et du pouls à chaque visite régulière de soins de santé ou au moins tous les 2 ans.
Il est également recommandé d’obtenir un profil de cholestérol tous les 5 ans chez les personnes à risque normal.
Fondée en 1974, l’Association des Cardiologues Noirs, Inc., (ABC) est une organisation à but non lucratif avec une adhésion internationale de 1 700 professionnels de la santé, des membres laïcs de la communauté (Défenseurs de la santé communautaire), des membres corporatifs et des membres institutionnels. L’ABC est dédié à l’élimination des disparités liées aux maladies cardiovasculaires chez toutes les personnes de couleur. Aujourd’hui, les partenariats publics et privés de l’EAC continuent d’accroître notre impact dans les collectivités du pays. Pour plus d’informations, visitez abcardio.org .