Want to clean up your diet and get a real healthy eating meal plan that ’ s easy to follow? Tässä on täydellinen paikka aloittaa terveellisen, puhtaan syömisen reseptejä aamiaiselle, lounaalle ja illalliselle.
tämä viesti voi sisältää affiliate-linkkejä, jotka auttavat pitämään tämän sisällön vapaana.
- Mitä On Puhdas Syöminen?
- Easy Clean Eating Food Swaps
- puhtaan syömisen hyödyt
- puhtaat Syöntivinkit
- —> lataa Clean Eating Shopping List
- Clean Healthy Eating Meal Plan
- Aamiainen
- mustikka-Kaurakaukalot
- terveelliset Lounasreseptit
- Kreikkalainen Pita
- bataatti Taco Bowl
- hidas keittäjä Marokkolainen bataattikeitto
- uunilohi
- Kanareidet mozzarellalla
- Kalkkunamureketta
- Kasvispeltipannu-illallisesta
- terveellistä naudanlihaa & parsakaalia
- hidas keitin Balsamikana
- yksi Pan-Sitruunakana
- kerroksellinen salaatti
- Balsamic Caprese Chicken
- Chili
- possun sisäfileestä
- Buddha Bowl
- Lounakana
- Shrimp Tacos
- Pestokananpoikaset
- kurpitsakeitto
- Turkey Taco Skillet
- Kanakababit
- katkarapu & kukkakaali ”ryynejä”
- Älä missaa näitä terveellisiä reseptejä!
- Laihdutusvinkit, jotka toimivat
- 12 Easy Clean Eating Dinner-reseptiä, jotka ovat valmiita syötäväksi 30 minuutissa
- 40 Clean Eating Patareseptiä
- kasvipohjainen ruokavalio-Ateriaresepti
- 65 terveellistä Crockpot-reseptiä
Mitä On Puhdas Syöminen?
puhdas syöminen terveellinen elämäntapa, joka perustuu täysruokien syömiseen luonnollisimmassa tilassaan ja niiden valmistamiseen terveyttä edistävällä tavalla. Puhtaan syömisen perusperiaatteiden noudattaminen helpottaa painonpudotus-ja kuntotavoitteiden saavuttamista.
kun ”syöt puhdasta”, otat pois kaikki prosessoidut ja keinotekoiset” tyhjät kaloripitoiset ” ruoat (ne, jotka eivät tuo ravintoaineita pöytään) ja korvaat ne terveellisillä, puhtailla kokoruoilla, laihdut ja saat vakavia terveyshyötyjä!
tässä on vain muutamia ehdotuksia, joiden avulla voit tehdä tarvittavat muutokset tämän terveellisen ruokavalion Ateriasuunnitelman helpottamiseksi!
Easy Clean Eating Food Swaps
Ice Cream – Greek Yogurt
Milkshake – Smoothie
vanukas – Chia Seed vanukas
Cookies – Energy Bites
maitosuklaa – tumma suklaa
vilja – yön yli kaura
maapähkinävoi – Luonnonpähkinävoi
perunat – bataatit
valkoinen riisi – ruskea tai Kukkakaaliriisi
perunamuusi – kukkakaalimuhennos
ranskanperunat – Kesäkurpitsaranskalaiset
perunalastut – bataattiranskalaiset
Tortillalastut – Bataattiranskat
soodavesi tai infusoitu vesi
riisi – kukkakaali Riisi
Pasta – Spagettikurpitsaa tai Kesäkurpitsanuudeleita
Pizza – Kukkakaalipohjapizza
Burger – Pullaton hampurilainen
margariini – voi
kasviöljy – oliiviöljy
smetana – kreikkalainen jogurtti
raskas kerma – kookosmaito
kuppi sokeria – kuppi omenasosetta
sokeri – raakasokeri
puhtaan syömisen hyödyt
enemmän energiaa: terveellinen ruokavalio ravitsee kehoa ja antaa energiaa. Puhdas syöminen ruokavalio voi myös auttaa vakauttamaan verensokeria tarjoamalla sinulle kestävää energiaa koko päivän, joten et ole menossa sokerin korkea sokeri crash!
parantunut sydänterveys: terveellinen, hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio auttaa pienentämään sepelvaltimotaudin riskiä ja suojaa korkealta verenpaineelta ja aivohalvaukselta.
kirkas iho: prosessoitujen ruokien poistaminen ja Omega-3: n kaltaisen lohen syöminen hedelmien ja vihannesten ohella kirkastaa komplekseja erityisesti aknesta kärsivillä.
Mielenterveys: Puhdas syöminen ruokavalio runsaasti vitamiineja, kuten B-6 ja Omega-3-rasvahappoja tukee hyvää mielenterveyttä. B-6-vitamiini auttaa luomaan hyvän olon kemiallisen dopamiinin.
puhtaat Syöntivinkit
syö kuusi pientä ateriaa päivässä
älä jätä aamupalaa
Yhdistä vähärasvaista proteiinia & monimutkaisia hiilareita jokaiseen ateriaan
2-3 annosta terveellisiä rasvoja päivässä
Harjoitteluannoksen valvonta
juo 2-3 litraa vettä per päivä
kokkaa Kotona
ateriasuunnitelma – katso nämä vinkit & reseptit aterian valmistamiseen budjetilla!
osta paikallisia Viljelijätoreja, ja saat tuoreimmat raaka-aineet, jotka ovat sesongissa
jätä ”dieettiruoat” väliin – niissä on ylimääräistä sokeria & kaloreita
syö enemmän proteiinia – dieetit, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, lisäävät aineenvaihduntaa, tukahduttavat nälkää ja vähentävät kehon rasvaa
tee Lautasestasi Värikäs lisäämällä enemmän hedelmiä & vihanneksia joka aterialle
—> lataa Clean Eating Shopping List
Clean Healthy Eating Meal Plan
kaikki 21 ateriaa on katettu! 15 helppoa reseptejä aamiainen ja lounas, ja 21 puhdas syöminen illallisia, tämä terveellinen syöminen ateria suunnitelma on helppo seurata ja muokata auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi!
Aamiainen
mustikka-Kaurakaukalot
nämä puhtaat aamiaisbaarit ovat gluteenittomia, vegaaniystävällisiä ja täydellisiä kiireisiin aamuihin, kun tarvitset painonpudotustavoitteitasi tukevan aamiaisen tarttuaksesi go-via Word to your Mother – blogiin
Banana – Kauramuffinit-nämä tehosekoittimessasi valmistetut terveelliset muffinit-eivät sisällä sokeria, öljyä tai voita. Todiste siitä, että kreikkalainen jogurtti & hunaja pystyy vetämään puolensa herkullisina stand-ineina!
puhdas syöminen karpalo – Banaanismoothie-aloita päiväsi herkullisella smoothiella, joka on täynnä vitamiineja ja antioksidantteja! Hanki resepti armolliseen ruokakomeroon
kirpeät paprikat, pinaatti, cheddarjuusto, pekoni ja kuohkeat munat yhdistyvät minuuteissa täydellisen terveellisen aamiaisen tai välipalan luomiseksi. Lue tarkemmat tiedot Word to your Mother-blogista
Triple Berry Oatroom Smoothie Bowl – Jeanetten terveelliset elämäntavat
mustikka – sitruuna-Jogurttipannukakut-sinun ei tarvitse luopua pannukakuista syödäksesi puhtaaksi! Tässä gluteenittomassa reseptissä kaurajauhosta, jogurtista, kanelista, hunajasta, sitruunasta ja marjoista syntyy terveellinen & yummy pino! Hanki tämä resepti Cookie + Kate
mansikka & Cream Overnight Oats – tällä herkullisella aamiaisohjeella on helppo vaihtaa keskimääräiset aamiaismurot tähän puhtaaseen syö-päivitykseen! Ota resepti Lexin puhtaasta keittiöstä
puhdas syöminen Aamiaispizzat ovat luova ottaa terveellisen aamiaisen tehty koko pita leipää, kreikkalainen jogurtti, banaanit, marjat, ja päällä Chia siemenet! Hanki resepti Clean Food Crushista
Sweet Potato Breakfast Bowlista – tämä helppo, make-ahead-aamiainen muistuttaa bataattivuoasta-paitsi tämä on kaikki puhdas käyttämällä hunajaa, kanelia, rusinoita ja mantelivoita perunan makeutukseen!
jos sinulla on kymmenen minuuttia, chia-siemeniä ja mantelimaitoa, voit tehdä tästä yleismaailmallisesti terveellisestä (kasvipohjaisesta ja ketoystävällisestä) chia-vanukkaiden reseptistä totta.
terveellinen maapähkinävoi-Granola tekee täydellisen make-ahead-aamiaisen vain 6 ainesosalla & nopea & helppo valmistusaika! Joy Food Sunshine
Easy Meal Prep Baked Eggs – helppo, pakasteystävällinen tapa saada aamiainen tapahtumaan kiireisinä aamuina
puhdas syöminen aamiainen Scramble-täynnä proteiinia, tämä puhdas syöminen aamiainen scramble ei ole vain täydellinen puhdas syöminen – se on täydellinen ateria prep liian! Tee nämä aamiaiskulhot eteen & ne kestävät jääkaapissa jopa 4 päivää! Nerokas kiireinen aamupala!
tämä terveellinen Mansikkasmoothie syntyy 5 minuutissa-ja se on satumaisen puhdas, maidoton ja gluteeniton tapa aloittaa päivä!
Mustikkapuuro kreikkalaiset Jogurttimuffinit – ihastut varmasti tähän puhtaaseen versioon perinteisestä aamiaismuffinssista!
kerroksittain herkullisia hedelmiä, chiaa ja pähkinävoita syntyy ihana ja terveellinen aamiainen, joka maistuu jopa paremmalta kuin miltä näyttää! Nappaa resepti mahtavasta vihreästä
Aamiaispaahtoleivästä, joka ei ole tylsä – valitse Banaanilastusta, omenan kanelia tai meksikolaista Fiestaa! Kolme helppoa tapaa tehdä terveellinen, vegaaninen aamiainen, joka on puhdas syöminen & hauskaa!
terveelliset Lounasreseptit
tämä välimerellinen tonnikalasalaatti voi olla täydellisen puhdas ruokasalaatti! Aloittaen tonnikalan proteiinista ja papuvalikoimasta, tuoreista vihreistä pavuista & tomaateista…ja päälle Oliiviöljyvinaigrette-tätä ne tarkoittavat koristamalla lautasesi kuin sateenkaari!
terveellinen avokado – munasalaatti-tämä avokado-munasalaatti on valmistettu kaikista luonnollisista ainesosista & ei sisällä majoneesia!
kukkakaali & Broccoli Detox – salaatti-rapea parsakaali, kukkakaali, lehtikaali ja porkkana yhdistettynä sitruunaiseen inkivääri-oreganokastikkeeseen tekee puhtaasta syötävästä salaatista täydellisen lounaaksi!
grillattu kana – Avokadokääre-tämä terveellinen, vähähiilihydraattinen, runsasproteiininen lounasresepti on täydellinen painonpudotukseen!
Mexican Street Corn Chicken Salad – Tämä puhdas ruokasalaatti yhdistyy minuuteissa ja maistuu upealta! Täydellinen yhdistelmä vihanneksia, kananrintaa, maissia, punasipulia, kirsikkatomaatteja, avokadoa, cotija-juustoa ja limeä!
Kvinoa-Mango-Mustapapusalaatti maustetulla Pepitaksella & Chipotle-Limettikastikkeella-tämä runsas lounas – tai päivällissalaatti on lopullinen puhdas ruokaohje, joka sekoittaa makeaa & mausteista!
Mantelijauhotortillan resepti – saatat yllättyä siitä, kuinka helppoa on tehdä terveellisiä, gluteenittomia tortilloja mantelijauhosta ja kookosjauhosta! Nämä tortillat ovat viljattomia 2,8 nettohiilareilla kukin.
Kreikkalainen Pita
Kreikan Pitat ovat täynnä makua & ravinto-plus saat nämä kasaan 10 minuutissa! Hanki resepti kiireesti ruoka ylös
kuuluisa rapea Cashew Thai Kvinoasalaatti – tämä rapea salaatti tekee upean vegaanisen & gluteenittoman puhtaan lounaan!
mausteinen kana + Bataattikulho-Superpuhdas & terveellinen tonnin maku! Nämä tuliset kanakulhot on helppo valmistaa etukäteen viikoksi!
Kanariisi & Mustapapuburritot – proteiinilla ja kuidulla pakattuna, näistä terveellisistä burritoista saa mainion kannettavan lounaan!
korianteri lime riisi ja maissi black bean salsa tekevät näistä mausteinen katkarapu Burrito kulhot vastustamaton lounas tai terveellinen illallinen! Hanki resepti Two Sisters Kitchens
Clean Eating Salate Wraps with Chicken & Avocado – et menetä hiilihydraatteja näissä kevyissä ja makuisissa salaatinkääreissä, jotka on valmistettu terveellisistä, puhtaista raaka-aineista kuten avokadosta ja kookosöljystä.
lounainen bataatti – ja Linssipurkkisalaatti-täydellinen ateriavalmiste, näissä terveellisissä lounaissa on herkullinen chili-limettivinaigrette!
bataatti Taco Bowl
tee Taco Tuesday terveelliseksi tällä makuisella ja rohkealla bataatti Taco Bowl-reseptillä Keittiörakkaudestani!
Vegan Buddha Bowl – toinen fab lounas, jonka voit tehdä-eteenpäin aterian valmistuspäivänä! Kaikki parhaat puhdas syöminen ainesosia, kuten kvinoa, maustettu kikherneet, ja sekoitettu vihreät-päällä show pysäyttävä paprikakastike!
hienonnettu lehtikaali – Tehosalaatti-tässä terveellisessä salaatissa on mahtava mantelirousku ja sen päällä herkullinen sitruuna-tahinikastike!
hidas keittäjä Marokkolainen bataattikeitto
tämä terveellinen Marokkolainen linssi-Bataattikeittoresepti on herkullinen ja runsas crockpot-resepti, joka vaatii vain kymmenen minuutin valmistelun-ja voit tehdä sen crockpotissa tai liedellä!
uunilohi
kaikkien aikojen upein uunilohiresepti! Ja se kestää vain 15 minuuttia valmistella + 12 leipoa! Päällä terveellinen sweet chili kastike Tämä on yksi terveellinen illallinen ateria perheesi rukoilee sinua tekemään! Hanki resepti ifoodrealista
Kanareidet mozzarellalla
helppo ja terveellinen low carb one-skillet – tyylinen illallinen, jonka voit tehdä 40 minuutissa. Reseptin saat täältä Word to your Mother-blogista
Kalkkunamureketta
tämä terveellinen versio päivällisklassikosta tehdään puhtaaksi jauhetulla kalkkunalla & mantelijauholla! Tomaatti basilika kalkkuna lihamureke on taatusti koko perheen suosikki! Hanki resepti pikku paloista
Kasvispeltipannu-illallisesta
siisti lohturuoan syöminen helpon levypannuaterian avulla! Ravitseva paahdetut talvivihannekset luovat ihanan illallisen tässä helpossa reseptissä! Lisätietoa Yummy Mummy Kitchenistä
terveellistä naudanlihaa & parsakaalia
skippaa sokeri ja hiilarit seuraavan kerran, kun himosi kiinalaiseen sekoituspaistiin potkivat sisään ja tekevät tästä hullun herkullisesta ja superyksinkertaisesta naudan ja parsakaalin sekoituspaisti-illallisesta. Vakavasti, tämä kopiointi PF Changs ei voisi olla helpompaa ja on tapa terveellisempi vaihtoehto noutoruokaa, joka on alhainen carb, gluteeniton, paleo ja Koko30 hyväksytty.
hidas keitin Balsamikana
helppo, kymmenen minuutin Prep balsamicokana-illallinen, jonka teet hitaassa keitossasi Word to your Mother-blogin kautta
yksi Pan-Sitruunakana
Clean eating & Whole30 compliant One Pan Lemon Chicken on upea perheen arkiyön ateria, joka on tarpeeksi tyylikäs myös seuraan! Hanki resepti luonnolliseen perheeseeni
kerroksellinen salaatti
Switch things up & tarjoile tämä terveellinen kerroksellinen salaatti Lounaisruoan kera päivälliseksi! Se tulee 20 minuutissa! Hanki resepti I Heart Eating
Balsamic Caprese Chicken
Terveellinen syöminen ei tarkoita ylimääräistä työtä keittiössä! Murea, mehevä kana balsamicolasite on valmis alle 40 minuutissa! Tämä puhtaan syömisen resepti iloisista terveellisistä aterioista on toinen perheen suosikki!
Chili
miten olisi 5-ainesosan bataatti – mustapapu-Chili, jonka valmistamiseen menee vain 10 minuuttia? Ja voit päästä eteenpäin & se jäätyy kauniisti! Tiedän. Tämä puhdas chilin syönti on terveellistä & helppoa! Hanki resepti minimalistiselta leipurilta
possun sisäfileestä
tämä luuton porsaan sisäfilee kesäkurpitsalla & maissi on terveellistä & herkullista & valmista syötäväksi vain 30 minuutissa! Hanki reseptin kokenut äiti
Buddha Bowl
Tässä toinen ateriaan valmistava resepti, jonka voit koota 15 minuutissa! Tämä bataatti, Squash ja lehtikaali Buddha Bowl maistuu jopa upeammalta kuin miltä näyttää! Hanki resepti tytöstä Bloor
Lounakana
aterian preppaus & hitaat ruokareseptit ovat parhaat puhtaaseen syömiseen budjetilla! Tämä Slow Cooker Southwest 2 Bean Chicken resepti ei ole vain fab tehdä eteenpäin & pitää ruokakauppalasku alhainen-se on mielettömän herkullinen liian! Get the recipe on the Gracious Pantry
Shrimp Tacos
mustuneet Katkaraputacot ovat toinen tapa tehdä Taco-tiistaista puhdasta syötävää! Bonus: 10 Minuutin Valmistusaika + 5 Minuutin Valmistusaika! Reseptin saat suolasta & laventeli
Pestokananpoikaset
Haluatko antaa kesäkurpitsa ”nuudelit” ammuttu? Tämä yhden potin Pestokana Alfredo kesäkurpitsa nuudelit on paras helppo & terveellinen resepti aloittaa! Hanki tiedot koko ja taivaallinen uuni
kurpitsakeitto
haluatteko keittoa? Kokeile tätä herkullista & terveellistä kermaista vegaanista Kurpitsakeittoreseptiä, joka valmistuu 30 minuutissa! Hanki tiedot hyvin ja täysin
Turkey Taco Skillet
onko minulla pakkomielle tehdä Taco-illasta terveellinen? Ehkä? Mutta vaikka et ole tulet rakastamaan tätä yhden potin kalkkuna Taco paistinpannu, joka on valmis palvelemaan 35 minuuttia alusta loppuun! Bijoux & Bits
15 Minute kukkakaali Chicken Fried Rice – tämä terveellinen versio Chicken fried rice on valmis syötäväksi 15 minuutissa & on vain 205 kaloria annosta kohti!
Kanakababit
Grillatut Paprikajugurtti-Kanakabobit on superhelppo koota 15 minuutissa! Upea terveellinen resepti grilliin! Hanki tarkemmat tiedot Keittokanukasta
katkarapu & kukkakaali ”ryynejä”
lopuksi minun terveellinen katkarapu & Grits resepti paras kukkakaali riisi! Et jää kaipaamaan ryynejä! Se on äärimmäinen, terveellinen lohturuoka! Katso resepti täältä