Den Enkle Måten Å Spise Ren-En 21 Dagers Sunt Å Spise Måltid Plan For Vekttap

Vil du rydde opp i kostholdet ditt og få en ekte sunt å spise måltid plan som er lett å følge? Her er det perfekte stedet å starte med sunne, rene spiseoppskrifter til frokost, lunsj og middag.

dette innlegget kan inneholde tilknyttede lenker som bidrar til å holde dette innholdet gratis.

Hva Er Rent Å Spise?

Rengjør Å Spise en sunn livsstil basert på å spise hele matvarer i sin mest naturlige tilstand og forberede dem på en måte som fordeler helsen din. Å følge de grunnleggende prinsippene for ren spising gjør det lettere å oppnå vekttap og treningsmål.

når du «spiser rent» tar du ut alle de bearbeidede og kunstige «tomme kalori» matene (de som ikke gir næringsstoffer til bordet) og erstatter dem med sunne, rene hele matvarer, du mister vekt og høster noen alvorlige helsemessige fordeler!

Her er bare noen få forslag for å hjelpe deg med å gjøre de nødvendige justeringene for å gjøre denne sunne matplanen enklere!

Enkel Ren Spise Mat Swaps

Iskrem – gresk Yoghurt
Milkshake – Smoothie
Pudding – Chia Frø Pudding
Cookies – Energi Biter
Melkesjokolade – Mørk Sjokolade
Korn – Overnight Oats
Peanøttsmør – Naturlig Mutter Smør
Poteter – Søtpoteter
Hvit Ris – Brun Eller Blomkål Ris
potetmos – blomkål mash
Pommes Frites – Zucchini Frites
Potetgull – Søtpotet frites
Tortilla Chips – Søtpotet Chips
Soda – Vann Eller Infused Vann
Ris – Blomkål Ris
Pasta – Spaghetti Squash Eller Zucchini Nudler
Pizza – Blomkål Skorpe Pizza
Burger – Bunless Burger
Margarin – Smør
Vegetabilsk Olje – Olivenolje
Rømme – gresk Yoghurt
Kremfløte – Kokosmelk
Kopp Sukker – Kopp Applesauce
Sukker – Rå Brunt Sukker

Rene Spise Fordeler

mer energi: Å Spise En Diett full Av Sunne Matvarer Nærer Kroppen Din Og Gir Deg Energi. Et Rent Kosthold Kan også bidra til å stabilisere blodsukkernivået ved å gi deg bærekraftig energi hele dagen, slik at du ikke går fra sukker høyt til sukkerkrasj!

Forbedret Hjertehelse: et sunt kosthold fullt av frukt og grønnsaker bidrar til å redusere risikoen for koronar hjertesykdom og beskytter mot høyt blodtrykk og hjerneslag.

Klar Hud: Eliminere bearbeidet mat og spise Mer Omega-3 er som laks sammen med frukt og grønnsaker antas å fjerne complexions spesielt de som lider av akne.

Psykisk Helse: Ren Spise dietter rik På Vitaminer Som B-6 Og Omega-3 fettsyrer støtter god mental helse. Vitamin B-6 bidrar til å skape feel-good kjemisk dopamin.

Rene Spisetips

Spis seks små måltider per dag

ikke hopp over frokost

Kombiner magert protein & komplekse karbohydrater i hvert måltid

2-3 Porsjoner sunt fett per dag

Øv Porsjonskontroll

Drikk 2-3 liter vann per dag

lage mat Hjemme

Måltid Plan – se disse tipsene & oppskrifter til måltid prep På Et Budsjett!

Handle Lokale Bønder Markedet, og du får de ferskeste ingrediensene som er i sesongen

Hopp «diett» mat-De har ekstra sukker & kalorier

Spis Mer Protein – Dietter som inneholder store mengder protein øke stoffskiftet, undertrykke sult og redusere kroppsfett

Gjør Tallerkenen Fargerik ved å legge mer frukt & grønnsaker til hvert måltid

—> last Ned Clean Eating Shopping List

Clean Healthy Eating Meal Plan

Alle 21 måltider er dekket! Med 15 enkle oppskrifter til frokost og lunsj, og 21 rene spise middager, er dette sunt å spise måltid plan lett å følge og tilpasse for å hjelpe deg å nå dine mål!

Frokost

Blåbær Havremel Barer

Disse rene spise frokostbarene er glutenfrie, veganvennlige og perfekte for travle morgener når du trenger en frokost som støtter dine vekttapsmål for å ta på farten – Via Ord Til Din Morblogg

Banan Havremelmuffins-Disse sunne muffins-laget i blenderen din-inneholder ingen sukker, olje eller smør. Bevis på at gresk yoghurt & honning kan trekke sin vekt som deilige stand-ins!

Clean Eating Cranberry Banana Smoothie-Start dagen med en deilig smoothie full av vitaminer og antioksidanter! Få oppskriften på Nådig Pantry

Crisp paprika, spinat, cheddarost, bacon og fluffy egg kommer sammen i minutter for å skape den perfekte sunn frokost eller snack. Få detaljer Om Word Til Din Mor Blogg

Triple Berry Oatmeal Smoothie Bowl-Jeanette ‘ S Healthy Living

Blåbær Sitron Yoghurt Pannekaker – du trenger ikke å gi opp pannekaker å spise rent! Denne Glutenfrie oppskriften bruker Havremel, yoghurt, kanel, honning, sitron og bær for å skape en sunn & yummy stack! Få denne oppskriften På Cookie + Kate

Strawberry & Cream Overnight Oats – denne deilige frokostoppskriften gjør det enkelt å bytte inn din gjennomsnittlige frokostblanding for denne rene spiseoppgraderingen! Restauranter i Nærheten Av Lexi ‘ S Clean Kitchen

Clean Eating Breakfast Pizzas er en kreativ ta på en sunn frokost laget med hele pitabrød, gresk Yoghurt, bananer, bær og toppet med Chia frø! Få oppskriften På Clean Food Crush

Søtpotet Frokost Bolle – denne enkle, make – ahead frokost vil minne deg om søtpotet gryte-bortsett fra dette er alt rent med honning, kanel, rosiner og mandel smør for å blidgjøre potet!

Hvis du har ti minutter, chia frø og mandelmælk, kan du gjøre dette universelt sunt (plantebasert og keto-vennlig) chia pudding oppskrift skje.

Sunn Peanøttsmør Granola gjør den perfekte make-ahead frokost med bare 6 ingredienser & en rask & enkel prep tid! Få oppskriften På Joy Food Sunshine

Easy Meal Prep Bakt Egg – en enkel, fryser-vennlig måte å gjøre frokost skje på travle morgener

Clean Eating Breakfast Scramble – Pakket med protein, er denne rene spise frokost scramble ikke bare perfekt for ren spising-det er perfekt for måltid prep også! Lag disse frokostskålene foran & de varer opptil 4 dager i kjøleskapet! Et geni opptatt morgen frokost!

denne sunne Jordbærsmoothien kommer sammen på 5 minutter-og det er en fabelaktig ren, meierifri og glutenfri måte å starte dagen på!

Blueberry Oatmeal Greek Yoghurtmuffins – Du vil elske denne rene versjonen av den tradisjonelle frokostmuffinen!

Lag med deilig frukt, chia og nøttesmør kombineres for å skape en nydelig og sunn frokost som smaker enda bedre enn den ser ut! Få oppskriften På Awesome Green

Frokost Toast Som ikke Er Kjedelig-Velg Fra Banan Chip, Eple Kanel, Eller Meksikanske Fiesta! Tre enkle måter å lage en sunn, Vegansk frokost som er ren å spise & moro!

Sunne Lunsjoppskrifter

Denne Middelhavet Tunfisk Salat kan være den perfekte ren spise salat! Starter med protein fra tunfisk og utvalg av bønner, på de friske grønne bønner & tomater…og toppet Med En Olivenolje Vinaigrette-dette er hva de mener med dekorere tallerkenen din som en regnbue!

Sunn Avokado Egg Salat – Denne Avokado egg salat er laget med alle naturlige ingredienser & inneholder ingen mayo!

Blomkål & Brokkoli Detox Salat-Crunchy brokkoli, blomkål, grønnkål, og gulrøtter kombinert med en lemony ingefær-oregano dressing gjør en ren spise salat som er perfekt for lunsj!

Grillet Kylling Avokado Wrap – denne sunne, low-carb, høy-protein oppskrift for lunsj er perfekt for vekttap!

Mexican Street Corn Chicken Salad – denne rene spise salat kommer sammen i minutter og smaker fantastisk! Den perfekte kombinasjonen av grønnsaker, kyllingebryst, mais, rødløk, cherrytomater, avokado, cotija ost og lime!

Quinoa Mango Svart Bønne Salat Med Krydret Pepitas & Chipotle Lime Dressing – dette solid lunsj eller middag salat er den ultimate ren spise oppskrift som blander søt & krydret !

Almond Flour Tortilla Recipe – du kan bli overrasket over hvor lett det er å lage sunne, glutenfrie tortillas med mandelmel og kokosmel! Disse tortillas er korn gratis med 2,8 netto karbohydrater hver.

Gresk Pita

greske Pitas er fulle av smak & ernæring-pluss at du kan sette disse sammen på 10 minutter! Få oppskriften På Skynd Maten Opp

Famous Crunchy Cashew Thai Quinoa Salat – dette crunchy salat gjør en fabelaktig vegan & glutenfri ren lunsj !

Krydret Kylling + Søtpotetskål – Super clean & sunn med massevis av smak! Disse krydret kylling boller er lett å prep fremover for uken!

Kyllingris & Black Bean Burritos-Pakket med protein og fiber, gjør disse sunne burritos en flott bærbar lunsj!

Cilantro lime ris og en mais svart bønne salsa gjør Disse Krydret Reker Burrito Boller en uimotståelig lunsj eller sunn middag! Få oppskriften På Two Sisters Kitchen

Clean Eating Salat Wraps Med Kylling & Avokado – du vil ikke gå glipp av karbohydrater i disse lette og smakfulle salat wraps laget med sunne, rene spiseingredienser Som avokado Og kokosnøttolje.

Southwestern Søtpotet Og Linse Jar Salater-Perfekt for måltid prep, disse sunne on-the-go lunsjer har en deilig chili lime vinaigrette!

Søtpotet Taco Bolle

Gjør Taco tirsdag sunn med denne smakfulle Og dristige Søtpotet Taco Bolle oppskrift Fra My Kitchen Love!

Vegan Buddha Bowl – En annen fab lunsj du kan gjøre-fremover på måltid prep dag! Med alle de beste rene spise ingredienser som quinoa, krydret kikerter, og blandet greener-toppet med et show stoppe rød pepper saus!

Hakkede Kale Power Salad – denne sunne salaten har en mektig mandel crunch og er toppet med en deilig sitron tahini dressing!

Marokkansk Søtpotetsuppe Med Langsom Komfyr

Denne Sunne Marokkanske Lentil Sweet Potato Soup oppskrift er en deilig og solid crockpot oppskrift som krever bare ti minutter prep-og du kan gjøre det i crockpot eller på komfyren!

Ovnsbakt Laks

Den mest fantastiske ovnsbakte laksoppskriften-noensinne! Og det tar bare 15 minutter å prep + 12 å bake! Toppet med en sunn søt chili saus dette er en sunn middag måltid familien din vil be deg om å gjøre! Få oppskriften på iFoodreal

Kyllinglår med Mozzarella

En enkel og sunn lav carb en-skillet stil middag som du kan gjøre i 40 minutter. Få oppskriften her På Word Til Din Mor Blogg

Tyrkia Meatloaf

denne sunne versjonen av en middagsklassiker blir gjort ren ved å bruke malt kalkun & mandelmel! Tomat Basil Tyrkia Meatloaf er garantert å være en familie favoritt! Få oppskriften På Små Biter Av

Veggie Sheet Pan Dinner

Rengjør å spise komfortmat med bekvemmeligheten av et enkelt arkpanne måltid! Nærende stekte vintergrønnsaker lag en herlig middag i denne enkle oppskriften! Få detaljer Om Yummy Mummy Kitchen

Sunt Biff & Brokkoli

Hopp over sukker og karbohydrater neste gang din cravings For Kinesisk stir fry sparke i og gjøre denne sprø deilig og super enkel Biff Og Brokkoli stir-fry middag. Seriøst kan denne copycat FOR PF Changs ikke være enklere og er et sunnere alternativ til takeaway som er lavkarbo, glutenfri, paleo og Whole30 godkjent.

Langsom Komfyr Balsamisk Kylling

En enkel, ti minutters prep balsamico kylling middag å gjøre i din treg komfyr Via Ord Til Din Mor Blogg

En Pan Sitron Kylling

Clean eating & Whole30 kompatibel En Pan Sitron Kylling er en fabelaktig familie weeknight måltid som er stilig nok for selskapet også! Få oppskriften På Min Naturlige Familie

Lagdelt Salat

Bytt ting opp & server denne sunne lagdelte salaten med En Sørvestlig vri til middag! Det kommer sammen i 20 minutter! Få oppskriften På Jeg Hjerte Spise

Balsamico Caprese Kylling

Å spise sunt betyr ikke ekstra arbeid på kjøkkenet! Tender, saftig kylling i en balsamisk glasur er klar på under 40 minutter! Denne rene spiseoppskriften fra Joyful Healthy Eats vil være en annen familie favoritt!

Chili

Hva med en 5-ingrediens Søtpotet Svart Bønne Chili som bare tar 10 minutter å prep? Og du kan gjøre det fremover & det fryser vakkert! Jeg vet det, ikke sant? Denne rene spise chili handler om sunt & enkelt! Få oppskriften På Minimalistisk Baker

Indrefilet Av Svin

denne benfrie svin mørbrad med zucchini & mais er sunt & deilig & klar til å spise på bare 30 minutter! Få oppskriften På Den Erfarne Mamma

Buddha Bowl

Her er en annen laget-for-måltid-prep oppskrift som du kan sette sammen i 15 minutter! Denne Søtpotet, Squash Og Kale Buddha Bolle smaker enda mer fantastisk enn det ser ut! Få oppskriften På Jenta På Bloor

Southwestern Chicken

Meal prepping & slow cooking oppskrifter er det beste for rent å spise på et budsjett! Denne Slow Cooker Southwestern 2 Bean Chicken-Oppskriften er ikke bare fab for å lage fremover & å holde dagligvareregningen lav-Det er sinnsykt deilig også! Få oppskriften På Nådig Pantry

Reker Tacos

Blackened Reker Tacos er en annen måte å gjøre Taco tirsdag Ren Å Spise! Bonus: 10 Minutters Prep + 5 Minutters Koketid! Få oppskriften På Salt & Lavendel

Pesto Kylling Zoodles

Vil du gi courgette «nudler»et skudd? Denne En-Pot Pesto Kylling Alfredo Zucchini Nudler er den beste enkle & sunn oppskrift å starte! Få detaljer Om Hel Og Himmelsk Ovn

Gresskar Suppe

Craving suppe? Prøv denne deilige & sunn Kremet Vegansk Gresskar Suppe oppskrift som er klar i 30 minutter! Få detaljer På Godt Og Fullt

Tyrkia Taco Skillet

er Jeg besatt av Å gjøre Taco Natt sunn? Kanskje? Men selv om du ikke er du vil elske denne Potten Kalkun Taco Skillet som er klar til å tjene i 35 Minutter fra start til slutt! Få detaljer Om Bijoux & Bits

15 Minutters Blomkål Chicken Fried Rice – denne sunne versjonen av kylling stekt ris er klar til å spise i 15 minutter & har bare 205 kalorier per porsjon!

Kylling Kebab

Grillet Paprika Yoghurt Kylling Kebab er super lett å sette sammen i 15 minutter! Fabelaktig sunn oppskrift på grillen! Få detaljer Om Cookin Canuck

Reker &Blomkål «Grits»

Til slutt, min sunne Reker & Grits oppskrift med DEN BESTE blomkålris! Du vil ikke gå glipp av grits! Det er den ultimate, sunne komfortmaten! Få oppskriften her

Ikke Gå Glipp Av Disse Sunne Oppskrifter!

Vekttap Tips Som Fungerer

12 Enkle Rene Spise Middag Oppskrifter Klar Til Å Spise i 30 Minutter

40 Rene Spise Gryte Oppskrifter

Plantebasert Diett Måltid Plan

65 Sunn Crockpot Oppskrifter