doriți să vă curățați dieta și să obțineți un plan de masă cu alimentație sănătoasă, ușor de urmat? Iată locul perfect pentru a începe cu rețete sănătoase și curate pentru micul dejun, prânz și cină.
această postare poate conține link-uri afiliate care ajută la menținerea acestui conținut gratuit.
- Ce Este Mâncarea Curată?
- Easy Clean Eating swap – uri alimentare
- beneficii alimentare curate
- Sfaturi alimentare curate
- —> descărcați lista de cumpărături Clean Eating
- Clean Healthy Eating Meal Plan
- mic dejun
- afine fulgi de ovăz baruri
- Rețete sănătoase de prânz
- Pita Greceasca
- Taco Bowl cu cartofi dulci
- aragaz lent marocan supa de cartofi dulci
- somon la cuptor
- pulpe de pui cu Mozzarella
- carne de curcan
- Veggie foaie Pan cina
- carne de vită sănătoasă & Broccoli
- aragaz lent Balsamic de pui
- o tigaie de lamaie de pui
- salată stratificată
- pui Balsamic Caprese
- Chili
- muschiulet de porc
- Buddha Bowl
- pui de Sud-Vest
- Tacos de creveți
- Pesto pui Zoodles
- supa de dovleac
- Turcia Taco Skillet
- Pui Kabobs
- creveți & conopidă „crupe”
- nu ratați aceste rețete sănătoase!
- Sfaturi pentru pierderea în greutate care funcționează
- 12 Rețete de cină ușor de curățat gata de mâncare în 30 de minute
- 40 Rețete de caserolă cu mâncare curată
- plan de masă pentru dietă pe bază de plante
- 65 Rețete sănătoase de Crockpot
Ce Este Mâncarea Curată?
curat mănâncă un stil de viață sănătos bazat pe consumul de alimente întregi în starea lor cea mai naturală și pregătirea lor într-un mod care să vă aducă beneficii sănătății. Urmând principiile de bază ale alimentației curate, este mai ușor să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate și de fitness.
când „mâncați curat”, eliminați toate alimentele procesate și artificiale” calorii goale ” (cele care nu aduc nutrienți la masă) și le înlocuiți cu alimente sănătoase și curate, pierdeți în greutate și beneficiați de unele beneficii grave pentru sănătate!
aici sunt doar câteva sugestii pentru a vă ajuta să facă ajustările necesare pentru a face acest plan de masă sănătos mănâncă mai ușor!
Easy Clean Eating swap – uri alimentare
inghetata – iaurt grecesc
Milkshake – Smoothie
Budinca – Budinca de seminte de Chia
cookie – uri – Bites De Energie
ciocolata cu lapte – ciocolata neagra
cereale – overnight ovaz
unt de arahide – unt natural de nuci
cartofi – Cartofi dulci
orez alb – orez brun sau conopida
piure de cartofi – piure de conopidă
cartofi prăjiți – cartofi prăjiți
chipsuri de cartofi – Cartofi dulci
chipsuri de tortilla – chipsuri de cartofi dulci
apă sodică sau apă infuzată
orez-conopidă Orez
paste – spaghete suc de fructe sau dovlecei taitei
Pizza – conopida crusta Pizza
Burger – Bunless Burger
margarina – unt
ulei vegetal – ulei de măsline
smântână – iaurt grecesc
smântână grele – lapte de cocos
ceașcă de zahăr – ceașcă de sos de mere
zahăr – zahăr brun brut
beneficii alimentare curate
mai multă energie: consumul unei diete pline de alimente sănătoase vă hrănește corpul și vă oferă energie. O dietă alimentară curată poate ajuta, de asemenea, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, oferindu-vă Energie durabilă pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu treceți de la un nivel ridicat de zahăr la un accident de zahăr!
îmbunătățirea sănătății inimii: o dietă sănătoasă plină de fructe și legume ajută la scăderea riscului de boli coronariene și protejează împotriva hipertensiunii arteriale și a accidentului vascular cerebral.
pielea limpede: eliminarea alimentelor procesate și consumul mai multor Omega-3, cum ar fi somonul, împreună cu fructele și legumele, se crede că elimină tenul, în special cei care suferă de acnee.
Sănătate Mintală: Dietele alimentare curate bogate în vitamine precum acizii grași B-6 și Omega-3 susțin o bună sănătate mintală. Vitamina B-6 ajută la crearea dopaminei chimice care se simte bine.
Sfaturi alimentare curate
mâncați șase mese mici pe zi
nu săriți micul dejun
combinați proteine slabe & carbohidrați complecși în fiecare masă
2-3 porții de grăsimi sănătoase pe zi
practicați controlul porțiunii
beți 2-3 litri de apă pe zi ziua
gatiti la domiciliu
plan de masă – a se vedea aceste sfaturi & retete pentru masa prep pe un buget!
Magazin piața fermierilor locali, și veți obține cele mai proaspete ingrediente care sunt în sezon
treci „dieta” alimente-au zahăr suplimentar& calorii
mananca mai multe proteine – diete care conțin cantități mari de proteine stimula metabolismul, suprima foamea și scăderea țesutului adipos din organism
face farfurie colorat prin adăugarea de mai multe fructe & legume la fiecare masă
—> descărcați lista de cumpărături Clean Eating
Clean Healthy Eating Meal Plan
toate cele 21 de mese sunt acoperite! Cu 15 rețete ușoare pentru micul dejun și prânz și 21 de mese curate, acest plan de mâncare sănătoasă este ușor de urmărit și personalizat pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele!
mic dejun
afine fulgi de ovăz baruri
aceste baruri curate pentru micul dejun sunt fără gluten, prietenoase cu veganii și perfecte pentru diminețile aglomerate atunci când aveți nevoie de un mic dejun care să vă susțină obiectivele de scădere în greutate pentru a apuca din mers-prin Word To Your Mother Blog
brioșe cu fulgi de ovăz cu banane-aceste brioșe sănătoase – făcute în blender – nu conțin zahăr, ulei sau unt. Dovada că iaurtul grecesc & miere poate trage greutatea lor ca stand-in-uri delicioase!
Clean Eating Cranberry Banana Smoothie-începeți ziua cu un smoothie delicios plin de vitamine si antioxidanti! Obțineți rețeta pe cămara plină de har
ardeii grași crocanți, spanacul, brânza cheddar, slănina și ouăle pufoase se reunesc în câteva minute pentru a crea micul dejun sau gustarea sănătoasă perfectă. Obțineți detaliile despre Word pe blogul mamei dvs.
Triple Berry Oatmeal Smoothie Bowl-Jeanette ‘ s Healthy Living
Blueberry Lemon iaurt clatite-nu trebuie să renunți la clătite pentru a mânca curat! Această rețetă fără Gluten folosește făină de ovăz, iaurt, scorțișoară, miere, lămâie și fructe de pădure pentru a crea o stivă sănătoasă & delicioasă! Obțineți această rețetă pe Cookie + Kate
Strawberry & cremă overnight Oats – această rețetă delicioasă de mic dejun facilitează comerțul cu cerealele medii pentru micul dejun pentru acest upgrade de mâncare curată! Obțineți rețeta pe bucătăria curată a lui Lexi
Pizza curată pentru micul dejun este o abordare creativă a unui mic dejun sănătos făcut cu pâine integrală pita, iaurt grecesc, banane, fructe de pădure și acoperite cu semințe de Chia! Obțineți rețeta pe alimente curate zdrobiți
castron de mic dejun cu cartofi dulci-acest mic dejun ușor, înainte, vă va aminti de caserola de cartofi dulci-cu excepția faptului că acesta este curat folosind miere, scorțișoară, stafide și unt de migdale pentru a îndulci cartoful!
dacă aveți zece minute, semințe de chia și lapte de migdale, puteți face această rețetă de budincă de chia universal sănătoasă (pe bază de plante și Keto-prietenoasă).
Granola sănătoasă cu unt de arahide face micul dejun perfect cu doar 6 ingrediente & un timp rapid de pregătire & ușor! Obțineți rețeta pe Joy Food Sunshine
Easy Meal Prep ouă coapte-un mod ușor, prietenos cu congelatorul, de a face micul dejun să se întâmple în diminețile aglomerate
Clean Eating Breakfast Scramble – ambalat cu proteine, acest clean eating breakfast scramble nu este doar perfect pentru o alimentație curată-este perfect și pentru pregătirea mesei! Faceți aceste boluri pentru micul dejun înainte & vor dura până la 4 zile în frigider! Un geniu ocupat dimineața Mic dejun!
acest smoothie sănătos de căpșuni se reunește în 5 minute-și este un mod fabulos de curat, fără lactate și fără gluten de a începe ziua!
brioșe de iaurt grecesc cu fulgi de ovăz cu afine-vă va plăcea această versiune curată a brioșei tradiționale pentru micul dejun!
straturi de fructe delicioase, chia și unt de nuci se combină pentru a crea un mic dejun minunat și sănătos, care are un gust chiar mai bun decât pare! Obțineți rețeta pe minunatul Verde
pâine prăjită pentru micul dejun, care nu este plictisitoare – alegeți din chipsuri de banane, scorțișoară de mere sau Fiesta mexicană! Trei moduri ușoare de a face un mic dejun sănătos, Vegan, care să mănânce curat & distractiv!
Rețete sănătoase de prânz
această salată mediteraneană de ton poate fi salata perfectă de mâncare curată! Începând cu proteina din ton și sortimentul de fasole, pe fasole verde proaspătă & roșii … și acoperite cu o vinetă cu ulei de măsline-asta înseamnă prin decorează-ți farfuria ca un curcubeu!
salată sănătoasă de ouă de Avocado – această salată de ouă de Avocado este făcută cu toate ingredientele naturale & nu conține maioneză!
conopidă & salată de detoxifiere cu Broccoli-broccoli crocante, conopidă, kale și morcovi combinate cu un pansament de ghimbir-oregano lemony face o salată de mâncare curată, perfectă pentru prânz!
folie de Avocado cu pui la grătar – această rețetă sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine pentru prânz este perfectă pentru pierderea în greutate!
Mexican Street porumb pui Salata – aceasta salata mananca curat vine împreună în câteva minute și are un gust uimitor! Combinația perfectă de verdeață, piept de pui, porumb, ceapă roșie, roșii cherry, avocado, brânză cotija și var!
quinoa Mango Black Bean Salad cu Pepitas condimentat & Chipotle Lime Dressing – această salată consistentă de prânz sau cină este rețeta finală de mâncare curată care îmbină dulce & picant!
rețetă de tortilla cu făină de migdale – s-ar putea să fiți surprinși de cât de ușor este să faceți tortilla sănătoasă, fără gluten, cu făină de migdale și făină de nucă de cocos! Aceste tortilla sunt fără cereale cu 2,8 carbohidrați net fiecare.
Pita Greceasca
Pitas grecești sunt pline de aroma & nutriție-plus puteți pune aceste împreună în 10 minute! Obțineți rețeta pe grăbește mâncarea
celebră salată de Quinoa Thailandeză crocantă de caju – această salată crocantă face un fabulos vegan & prânz curat fără gluten!
pui picant + castron de cartofi dulci – Super curat & sănătos cu o tonă de aromă! Aceste boluri picante de pui sunt ușor de pregătit pentru săptămână!
orez de pui & Burritos de fasole neagră-ambalate cu proteine și fibre, aceste burritos sănătoase fac un prânz portabil excelent!
Cilantro Lime rice și o salsa de fasole neagră de porumb fac din aceste boluri Picante de creveți Burrito un prânz irezistibil sau o cină sănătoasă! Obțineți rețeta pe bucătăriile Two Sisters
curățați salata verde cu pui & Avocado – nu veți pierde carbohidrații din aceste ambalaje ușoare și aromate de salată făcute cu ingrediente sănătoase, curate, cum ar fi avocado și ulei de nucă de cocos.
sud-vest de cartofi dulci și linte Jar salate-Perfect pentru masa prep, aceste prânzuri sănătoase on-the-go au o vinaigrette delicios chili lime!
Taco Bowl cu cartofi dulci
Faceți Taco marți sănătos cu această rețetă aromată și îndrăzneață de Taco de cartofi dulci din dragostea mea de bucătărie!
Vegan Buddha Bowl – un alt prânz fab pe care îl puteți face-înainte în ziua pregătirii mesei! Cu toate cele mai bune ingrediente alimentare curate, cum ar fi quinoa, năutul condimentat și verdele mixt-acoperit cu un spectacol care oprește sosul de ardei roșu!
Chopped Kale Power Salad – această salată sănătoasă se mândrește cu o criză puternică de migdale și este completată cu un delicios dressing de tahini cu lămâie!
aragaz lent marocan supa de cartofi dulci
această rețetă sănătoasă de supă de cartofi dulci cu linte marocană este o rețetă delicioasă și consistentă de crockpot, care necesită doar zece minute de pregătire – și o puteți face în crockpot sau pe aragaz!
somon la cuptor
cea mai uimitoare rețetă de somon la cuptor-vreodată! Și durează doar 15 minute pentru a pregăti + 12 pentru a coace! Acoperit cu un sos sănătos de chili dulce, aceasta este o masă sănătoasă de cină pe care familia ta te va implora să o faci! Obțineți rețeta pe Ifoodreal
pulpe de pui cu Mozzarella
o cină ușoară și sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care o puteți face în 40 de minute. Obțineți rețeta aici pe Word pentru blogul mamei dvs.
carne de curcan
această versiune sănătoasă a unui clasic de cină este făcută curată folosind făină de migdale de curcan &! Tomato Basil Turcia Meatloaf este garantat a fi un favorit de familie! Ia reteta pe biți mici de
Veggie foaie Pan cina
curățați mâncarea confortabilă cu confortul unei mese ușoare de tigaie! Legumele de iarnă prăjite hrănitoare creează o cină încântătoare în această rețetă ușoară! Obțineți detalii despre Yummy Mummy Kitchen
carne de vită sănătoasă & Broccoli
săriți zahărul și carbohidrații data viitoare când poftele dvs. pentru prăjirea chinezească se amestecă și faceți această cină nebună delicioasă și super simplă de carne de vită și Broccoli. Serios, acest copycat pentru PF Changs nu ar putea fi mai ușor și este o alternativă mai sănătoasă la takeout, care are un conținut scăzut de carbohidrați, fără gluten, Paleo și Whole30 aprobat.
aragaz lent Balsamic de pui
un ușor, zece minute prep balsamic cina de pui pentru a face în aragaz lent prin cuvânt la Blog-ul mama ta
o tigaie de lamaie de pui
Clean eating & Whole30 compatibil One Pan Lemon Chicken este o masă fabuloasă în timpul săptămânii de familie, care este suficient de elegantă și pentru companie! Obțineți rețeta pe familia mea naturală
salată stratificată
schimbați lucrurile & serviți această salată stratificată sănătoasă cu o răsucire sud-vestică pentru cină! Se reunește în 20 de minute! Obțineți rețeta pe inimă mâncând
pui Balsamic Caprese
a mânca sănătos nu înseamnă muncă suplimentară în bucătărie! Puiul fraged și suculent într-o glazură balsamică este gata în mai puțin de 40 de minute! Această rețetă de mâncare curată de la Joyful Healthy Eats va fi un alt favorit al familiei!
Chili
Ce zici de un Chili de fasole neagră cu cartofi dulci cu 5 ingrediente, care durează doar 10 minute pentru a pregăti? Și o puteți face înainte & îngheață frumos! Știu, nu? Acest chili curat mănâncă este totul despre sănătos & ușor! Obțineți rețeta pe brutar Minimalist
muschiulet de porc
acest filet de porc dezosat cu dovlecel & porumb este sănătos & delicios & gata de mâncare în doar 30 de minute! Ia reteta pe mama condimentată
Buddha Bowl
Iată o altă rețetă pregătită pentru masă pe care o puteți pune împreună în 15 minute! Acest cartof dulce, Squash și Kale Buddha Bowl are un gust chiar mai uimitor decât pare! Ia reteta pe fata de pe Bloor
pui de Sud-Vest
pregătirea mesei & rețetele de gătit lent sunt cele mai bune pentru o alimentație curată la un buget! Acest aragaz lent Southwestern 2 Bean Chicken Reteta nu este doar fab pentru a face înainte & păstrarea factura alimentar scăzut-este incredibil de delicios prea! Obțineți rețeta pe cămara plină de har
Tacos de creveți
tacosurile de creveți înnegrite sunt un alt mod de a face Taco marți mâncare curată! Bonus: 10 Minute Prep + 5 Minute Timp De Gătit! Ia reteta pe sare & lavanda
Pesto pui Zoodles
vrei să dai o lovitură „tăiței” de dovlecei? Acest pui Pesto de pui Alfredo Zucchini taitei este cel mai bun ușor & reteta sanatoasa pentru a începe! Obțineți detaliile pe cuptor întreg și Ceresc
supa de dovleac
poftă de supă? Încercați această delicioasă & rețetă sănătoasă de supă de dovleac vegană cremoasă, care este gata în 30 de minute! Obțineți detaliile pe bine și plin
Turcia Taco Skillet
sunt obsedat de a face Taco noapte sănătos? Poate? Dar chiar dacă nu sunteți, vă va plăcea această tigaie cu taco de curcan, care este gata să servească în 35 de minute de la început până la sfârșit! Obțineți detaliile despre Bijoux & biți
15 minute conopidă pui Orez prăjit-această versiune sănătoasă de pui orez prăjit este gata să mănânce în 15 minute & are doar 205 de calorii pe porție!
Pui Kabobs
Kaboburile de pui cu iaurt cu ardei la grătar sunt foarte ușor de pus împreună în 15 minute! Rețetă sănătoasă fabuloasă pentru grătar! Obțineți detalii despre Cookin Canuck
creveți & conopidă „crupe”
în cele din urmă, creveții mei sănătoși & rețetă de grâu cu cel mai bun orez de conopidă! Nu veți pierde grits! Este final, alimente confort sănătos! Obțineți rețeta aici