Vuoi ripulire la tua dieta e ottenere un vero e proprio piano alimentare sano che è facile da seguire? Ecco il posto perfetto per iniziare con ricette sane e pulite per colazione, pranzo e cena.
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- Che cosa è mangiare pulito?
- Easy Clean Mangiare Cibo Swap
- Pulire Mangiare Vantaggi
- Pulire Suggerimenti Alimentari
- —> scarica la Clean Eating Shopping List
- Clean Healthy Eating Meal Plan
- prima Colazione
- Mirtillo farina d’Avena Bar
- Ricette salutari per il pranzo
- Pita greca
- Ciotola per taco di patate dolci
- Fornello lento marocchino Zuppa di patate dolci
- Salmone al forno
- Cosce di pollo con Mozzarella
- Polpettone di tacchino
- Veggie Sheet Pan Dinner
- Manzo sano & Broccoli
- Fornello Lento Balsamico Pollo
- Una Padella il Pollo al Limone
- Insalata a strati
- Pollo Caprese Balsamico
- Peperoncino
- Filetto di maiale
- Ciotola Buddha
- Pollo del sud-ovest
- Tacos di gamberetti
- Pesto di pollo Zoodles
- Zuppa di zucca
- Turchia Taco Skillet
- Pollo Kabobs
- Gamberetti & Cavolfiore “Grane”
- Non perdere queste ricette sane!
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Che cosa è mangiare pulito?
Mangiare pulito uno stile di vita sano basato sul mangiare cibi integrali nel loro stato più naturale e prepararli in un modo che avvantaggia la tua salute. Seguendo i principi di base del mangiare pulito, è più facile raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e fitness.
Quando “mangi pulito” togli tutti gli alimenti “a calorie vuote” elaborati e artificiali (quelli che non portano nutrienti al tavolo) e li sostituisci con cibi sani e puliti, perdi peso e raccogli alcuni seri benefici per la salute!
Qui ci sono solo alcuni suggerimenti per aiutarvi a fare le modifiche necessarie per rendere questo piano pasto sano mangiare più facile!
Easy Clean Mangiare Cibo Swap
gelato – Yogurt greco
Frullato – Frullato
Budino, Budino di Semi di Chia
Cookie – Energia Morsi
Cioccolato al Latte, Cioccolato fondente
Cereali – Avena durante la Notte
Burro di Arachidi Naturale noce di Burro
Patate, Patate Dolci
Riso Bianco – Marrone o Cavolfiore Riso
Purè di Patate, Purè di Cavolfiore
patate Fritte – Zucchine Fritte
Patatine fritte – Patate Fritte Dolce
Tortilla Chips – Patate Dolci Fritte
Soda – Acqua o Infuso di Acqua
Riso – Cavolfiore Riso
Pasta – Zucca Spaghetti o Tagliatelle Zucchine
Pizza – Cavolfiore Crosta di Pizza
Burger – Bunless Burger
Margarina Burro
Olio Vegetale – Olio di Oliva
Panna Acida e lo Yogurt greco
Panna – Latte di Cocco
Tazza di Zucchero – Tazza di succo di Mela
Zucchero Grezzo di Zucchero di canna
Pulire Mangiare Vantaggi
Energia in Più: Mangiare una dieta ricca di cibi sani nutre il tuo corpo e ti dà energia. Una dieta pulita può anche aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue fornendo energia sostenibile per tutto il giorno in modo da non passare da un livello di zucchero a un crash di zucchero!
Miglioramento della salute del cuore :una dieta sana ricca di frutta e verdura aiuta a ridurre il rischio di malattia coronarica e protegge dall’ipertensione e dall’ictus.
Pelle chiara: Eliminare gli alimenti trasformati e mangiare più Omega-3 come il salmone insieme a frutta e verdura è creduto per eliminare le carnagioni soprattutto quelli che soffrono di acne.
Salute mentale: Diete alimentari pulite ricche di vitamine come gli acidi grassi B-6 e Omega-3 supportano una buona salute mentale. La vitamina B-6 aiuta a creare la dopamina chimica sentirsi bene.
Pulire Suggerimenti Alimentari
Mangiare sei piccoli pasti al giorno
non saltare la prima colazione
Combinare proteine magre & carboidrati in ogni pasto
2-3 Porzioni di grassi sani al giorno
Praticare il Controllo delle porzioni
Bere 2-3 litri di acqua al giorno
Cucinare a Casa
Piano di pasto – questi suggerimenti & ricette di pasto prep su un bilancio!
Negozio Mercato degli Agricoltori Locali, e si otterrà il più freschi ingredienti di stagione
Skip “dieta” alimenti – che hanno extra di zucchero & calorie
Mangiare Più Proteine Diete che contengono elevate quantità di proteine per stimolare il metabolismo, sopprimere fame e diminuire il grasso corporeo
Rendere il Vostro Piatto Colorato aggiungendo più frutta & verdure a ogni pasto
—> scarica la Clean Eating Shopping List
Clean Healthy Eating Meal Plan
Tutti i 21 pasti sono coperti! Con 15 ricette facili per colazione e pranzo e 21 cene pulite, questo piano alimentare salutare è facile da seguire e personalizzare per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi!
prima Colazione
Mirtillo farina d’Avena Bar
Queste pulito si mangia a colazione bar senza glutine, vegan-friendly, e perfetto per l’intensa mattina, quando avete bisogno di un prima colazione che sostiene i vostri obiettivi di perdita di peso per afferrare il go – via Word A Tua Madre il Blog
Banana Muffin di fiocchi d’Avena – Questi sani muffin-fatto in blender-non contengono zucchero, olio o burro. La prova che lo yogurt greco & miele può tirare il loro peso come deliziosi stand-in!
Clean Eating Cranberry Banana Smoothie-Inizia la giornata con un delizioso frullato pieno di vitamine e antiossidanti! Prendi la ricetta sulla graziosa dispensa
Peperoni croccanti, spinaci, formaggio cheddar, pancetta e uova soffici si uniscono in pochi minuti per creare la colazione o lo spuntino sano perfetto. Ottieni i dettagli su Word To Your Mother Blog
Triple Berry Oatmeal Smoothie Bowl-Jeanette’s Healthy Living
Blueberry Lemon Yogurt Pancakes-Non devi rinunciare ai pancake per mangiare pulito! Questa ricetta senza glutine utilizza farina d’avena, yogurt, cannella, miele, limone e frutti di bosco per creare un sano & stack gustoso! Ottieni questa ricetta su Cookie + Kate
Fragola & Crema Overnight Oats-Questa deliziosa ricetta per la colazione rende facile scambiare i tuoi cereali per la colazione medi per questo aggiornamento pulito! Prendi la ricetta sulla cucina pulita di Lexi
Clean Eating Breakfast Pizze sono un introito creativo su una sana colazione a base di pane pita intero, yogurt greco, banane, frutti di bosco, e condita con semi di Chia! Ottieni la ricetta su Clean Food Crush
Sweet Potato Breakfast Bowl-Questa colazione facile e veloce ti ricorderà la casseruola di patate dolci-tranne che questa è tutta pulita usando miele, cannella, uvetta e burro di mandorle per addolcire la patata!
Se hai dieci minuti, semi di chia e latte di mandorla, puoi rendere questa ricetta di budino di chia universalmente sana (a base vegetale e cheto-amichevole).
Sano burro di arachidi Granola rende la perfetta colazione make-ahead con solo 6 ingredienti & un rapido & facile tempo di preparazione! Ottieni la ricetta su Joy Food Sunshine
Easy Meal Prep Baked EggsS-Un modo facile e freezer per fare colazione nelle mattine impegnative
Clean Eating Breakfast Scramble-Ricco di proteine, questo clean eating breakfast scramble non è perfetto solo per mangiare pulito: è perfetto anche per la preparazione dei pasti! Prepara queste ciotole per la colazione in anticipo & dureranno fino a 4 giorni in frigo! Un genio occupato colazione del mattino!
Questo frullato di fragole sano si riunisce in 5 minuti-ed è un modo favolosamente pulito, senza latticini e senza glutine per iniziare la giornata!
Muffin allo yogurt greco con farina d’avena ai mirtilli-Adorerai questa versione pulita del tradizionale muffin per la colazione!
Strati di deliziosi frutti, chia e burro di noci si combinano per creare una colazione deliziosa e sana che ha un sapore ancora migliore di quello che sembra! Ottieni la ricetta sul fantastico pane tostato verde
Che non è noioso: scegli tra Banana Chip, Apple Cinnamon o Mexican Fiesta! Tre semplici modi per fare una colazione sana e vegana che è pulita mangiando & divertimento!
Ricette salutari per il pranzo
Questa insalata di tonno mediterraneo può essere l’insalata di mangiare pulito perfetto! A partire dalle proteine del tonno e dall’assortimento di fagioli, sui fagiolini freschi & pomodori topped E conditi con una vinaigrette all’olio d’oliva-questo è ciò che intendono decorare il tuo piatto come un arcobaleno!
Healthy Avocado Egg Salad-Questa insalata di uova di avocado è fatta con tutti gli ingredienti naturali & non contiene maionese!
Cavolfiore & Broccoli Detox Salad-Broccoli croccanti, cavolfiori, cavoli e carote combinati con un condimento di zenzero e origano al limone rendono un’insalata pulita e perfetta per il pranzo!
Pollo alla griglia Avocado Wrap – Questo sano, basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto proteico ricetta per il pranzo è perfetto per la perdita di peso!
Mexican Street Corn Chicken Salad-Questa insalata pulita si riunisce in pochi minuti e ha un sapore incredibile! La perfetta combinazione di verdure, petti di pollo, mais, cipolla rossa, pomodorini, avocado, formaggio cotija e lime!
Quinoa Mango Black Bean Salad with Spiced Pepitas & Chipotle Lime Dressing – Questo pranzo abbondante o cena insalata è l’ultima ricetta mangiare pulito che mescola dolce & piccante!
Ricetta Tortilla di farina di mandorle-Potresti essere sorpreso di quanto sia facile fare tortillas sane e senza glutine con farina di mandorle e farina di cocco! Queste tortillas sono grano libero con 2,8 carboidrati netti ciascuno.
Pita greca
I Pitas greci sono pieni di sapore & nutrizione-in più puoi metterli insieme in 10 minuti! Prendi la ricetta su Hurry The Food Up
Famous Crunchy Anacardi Thai Quinoa Salad-Questa insalata croccante rende un favoloso vegan & senza glutine pranzo pulito!
Pollo piccante + Ciotola di patate dolci – Super pulito & sano con una tonnellata di sapore! Queste ciotole di pollo piccanti sono facili da preparare in anticipo per la settimana!
Riso di pollo & Burritos di fagioli neri-Ricco di proteine e fibre, questi burritos sani fanno un ottimo pranzo portatile!
Coriandolo lime rice e una salsa di fagioli neri di mais rendono queste ciotole di burrito di gamberetti piccanti un pranzo irresistibile o una cena sana! Ottieni la ricetta su Two Sisters Kitchens
Clean Eating Lattuga Wraps with Chicken & Avocado – Non ti perderai i carboidrati in questi involucri di lattuga leggeri e saporiti realizzati con ingredienti sani e puliti come avocado e olio di cocco.
Insalate di patate dolci e lenticchie del sud-ovest-Perfette per la preparazione dei pasti, questi sani pranzi on-the-go hanno una deliziosa vinaigrette al peperoncino!
Ciotola per taco di patate dolci
Rendere Taco Martedì sano con questo saporito e audace patata dolce Taco Bowl ricetta dal mio amore cucina!
Vegan Buddha Bowl-Un altro pranzo favoloso si può fare-avanti il giorno di preparazione del pasto! Con tutti i migliori ingredienti alimentari puliti come quinoa, ceci speziati e verdure miste-condita con una salsa di peperoncino rosso!
Chopped Kale Power Salad-Questa insalata sana vanta un possente scricchiolio di mandorle ed è condita con un delizioso condimento al limone tahini!
Fornello lento marocchino Zuppa di patate dolci
Questa sana lenticchie marocchina ricetta zuppa di patate dolci è una ricetta deliziosa e abbondante crockpot che richiede solo dieci minuti di preparazione – e si può fare nel vostro crockpot o sul fornello!
Salmone al forno
La più sorprendente ricetta salmone al forno-mai! E ci vogliono solo 15 minuti per preparare + 12 per cuocere! Condita con una salsa di peperoncino dolce sano questo è un pasto sano cena la vostra famiglia vi pregherà di fare! Ottieni la ricetta su iFoodreal
Cosce di pollo con Mozzarella
Una cena in stile low carb one-skillet facile e salutare che puoi preparare in 40 minuti. Ottieni la ricetta qui su Word To Your Mother Blog
Polpettone di tacchino
Questa versione sana di un classico della cena è resa pulita usando la farina di mandorle di tacchino macinato &! Pomodoro Basilico Tacchino polpettone è garantito per essere un favorito della famiglia! Ottieni la ricetta su piccoli pezzi di
Veggie Sheet Pan Dinner
Pulire mangiare cibo comfort con la comodità di un semplice foglio pan pasto! Le verdure invernali arrostite nutrienti creano una cena deliziosa in questa ricetta facile! Ottieni i dettagli su Yummy Mummy Kitchen
Manzo sano & Broccoli
Salta lo zucchero e i carboidrati la prossima volta che le tue voglie per gli stir fry cinesi entrano e rendono questa pazza deliziosa e super semplice cena di manzo e broccoli. Seriamente, questo imitatore per PF Changs non potrebbe essere più facile ed è un’alternativa più salutare al takeout che è a basso contenuto di carboidrati, senza glutine, paleo e Whole30 approvato.
Fornello Lento Balsamico Pollo
Un modo facile, dieci minuti di preparazione balsamico pollo a cena fare nel vostro fornello lento via Word A Tua Madre il Blog
Una Padella il Pollo al Limone
Pulire mangiare & Whole30 conforme Una Padella il Pollo al Limone è una famiglia favolosa settimana pasto che è di classe sufficiente per azienda di troppo! Prendi la ricetta sulla mia famiglia naturale
Insalata a strati
Cambia le cose & servi questa insalata a strati sana con un tocco sud-occidentale per cena! Si riunisce in 20 minuti! Prendi la ricetta su I Heart Eating
Pollo Caprese Balsamico
Mangiare sano non significa lavoro extra in cucina! Il pollo tenero e succoso in una glassa balsamica è pronto in meno di 40 minuti! Questa ricetta di mangiare pulito da Joyful Healthy Eats sarà un altro favorito della famiglia!
Peperoncino
Che ne dici di un peperoncino a 5 ingredienti di patate dolci a base di fagioli neri che richiede solo 10 minuti per la preparazione? E puoi farlo avanti & si blocca magnificamente! Lo so, vero? Questo peperoncino mangiare pulito è tutto sano & facile! Ottieni la ricetta su Minimalist Baker
Filetto di maiale
Questo filetto di maiale disossato con zucchine & mais è sano & delizioso & pronto da mangiare in soli 30 minuti! Ottenere la ricetta sulla mamma stagionato
Ciotola Buddha
Ecco un altro made-for-meal-prep ricetta che si può mettere insieme in 15 minuti! Questa ciotola di Buddha di patate dolci, zucca e cavolo ha un sapore ancora più sorprendente di quanto sembri! Ottieni la ricetta sulla ragazza su Bloor
Pollo del sud-ovest
Preparazione del pasto & le ricette di cottura lenta sono le migliori per mangiare pulito con un budget limitato! Questo fornello lento Southwestern 2 Bean Chicken Ricetta non è solo favoloso per fare avanti & mantenendo la bolletta della spesa basso-È follemente delizioso troppo! Ottieni la ricetta sulla graziosa dispensa
Tacos di gamberetti
Blackened Tacos gamberetti sono un altro modo per rendere Taco Martedì mangiare pulito! Bonus: 10 Minuti di preparazione + 5 minuti di cottura! Prendi la ricetta su Sale & Lavanda
Pesto di pollo Zoodles
Vuoi dare alle zucchine “noodles” un colpo? Questo One-Pot Pesto pollo Alfredo Zucchine tagliatelle è la migliore facile & ricetta sana per iniziare! Ottieni i dettagli su Forno intero e celeste
Zuppa di zucca
Voglia di zuppa? Prova questa deliziosa & sana crema Vegan ricetta zuppa di zucca che è pronto in 30 minuti! Ottieni i dettagli su Well and Full
Turchia Taco Skillet
Sono ossessionato dal rendere Taco Night sano? Forse? Ma anche se non siete vi innamorerete di questo One Pot Turchia Taco Skillet che è pronto a servire in 35 minuti dall’inizio alla fine! Ottieni i dettagli su Bijoux & Bit
Riso fritto con pollo al cavolfiore da 15 minuti-Questa versione sana di riso fritto al pollo è pronta da mangiare in 15 minuti & ha solo 205 calorie per porzione!
Pollo Kabobs
Alla griglia Paprika Yogurt Pollo Kabobs sono super facile da mettere insieme in 15 minuti! Favolosa ricetta sana per la griglia! Ottieni i dettagli su Cookin Canuck
Gamberetti & Cavolfiore “Grane”
Infine, il mio gamberetti sani & Ricetta grane con il miglior riso cavolfiore! Non ti mancheranno le grane! E ‘ il massimo, cibo sano comfort! Prendi la ricetta qui