szeretné megtisztítani étrendjét, és valódi egészséges étkezési étkezési tervet kap, amelyet könnyű követni? Itt van a tökéletes hely az egészséges, tiszta étkezési receptekkel reggelire, ebédre és vacsorára.
ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, amelyek segítenek megőrizni ezt a tartalmat.
- Mi A Tiszta Étkezés?
- Easy Clean Eating Food Swaps
- tiszta étkezési előnyök
- tiszta étkezési tippek
- —> töltse le a tiszta étkezési bevásárló listát
- tiszta egészséges étkezési étkezési terv
- Reggeli
- áfonyás zabpehely
- Egészséges ebéd receptek
- Görög Pita
- édes burgonya Taco tál
- Lassú Tűzhely Marokkói édesburgonya leves
- kemencében sült lazac
- csirkecomb mozzarellával
- Pulykamagasság
- Vega lap Pan Vacsora
- egészséges marhahús & brokkoli
- Lassú Tűzhely balzsamos csirke
- egy serpenyőben citrom csirke
- réteges saláta
- balzsamos Caprese csirke
- Chili
- Sertés szűzpecsenye
- Buddha Bowl
- délnyugati csirke
- garnélarák Taco
- Pesto csirke Zoodles
- tök leves
- Törökország Taco serpenyőben
- Csirke Kabobs
- garnélarák & karfiol “kukoricadara”
- ne hagyja ki ezeket az egészséges recepteket!
- Fogyás tippek, hogy a munka
- 12 egyszerű tiszta evés Vacsora Receptek kész enni 30 perc alatt
- 40 tiszta evés rakott Receptek
- növényi alapú étrend Étkezési terv
- 65 egészséges Crockpot Receptek
Mi A Tiszta Étkezés?
tiszta táplálkozás az egészséges életmód alapja a teljes ételek fogyasztása a legtermészetesebb állapotban, és előkészíti őket oly módon, hogy előnyös az egészségre. A tiszta táplálkozás alapelveinek követése megkönnyíti a fogyás és a fitnesz célok elérését.
amikor “tisztán eszel”, kiveszed az összes feldolgozott és mesterséges” üres kalóriatartalmú ” ételt (azokat, amelyek nem hoznak tápanyagokat az asztalra), és helyettesíted őket egészséges, tiszta egész ételekkel, amelyek lefogynak és komoly egészségügyi előnyökkel járnak!
Íme néhány javaslat, amelyek segítenek a szükséges kiigazításokban, hogy megkönnyítsék ezt az egészséges étkezési tervet!
Easy Clean Eating Food Swaps
fagylalt – görög joghurt
Turmix – Smoothie
puding – Chia mag puding
cookie – k – energia falatok
tejcsokoládé – étcsokoládé
gabona – egynapos zab
mogyoróvaj – természetes dió vaj
burgonya – édesburgonya
fehér rizs – barna vagy karfiol rizs
burgonyapüré – karfiol cefre
hasábburgonya – cukkini krumpli
burgonya chips – édes burgonya krumpli
tortilla chips – édes burgonya chips
szóda – víz vagy infúziós víz
rizs-karfiol Rizs
tészta – spagetti Squash vagy cukkini tészta
Pizza – karfiol kéreg Pizza
Burger – Bunless Burger
margarin – vaj
növényi olaj – Olívaolaj
tejföl – görög joghurt
nehéz tejszín – kókusztej
csésze cukor – csésze almaszósz
cukor – nyers barna cukor
tiszta étkezési előnyök
több energia: az egészséges ételekkel teli étrend táplálja a testet és energiát ad. A tiszta étkezési étrend segíthet stabilizálni a vércukorszintet azáltal, hogy fenntartható energiát biztosít Önnek a nap folyamán, így nem fog magas cukortól a cukor összeomlásáig menni!
a szív egészségének javítása: a gyümölcsökkel és zöldségekkel teli egészséges étrend csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát, és véd a magas vérnyomás és a stroke ellen.
tiszta bőr: megszünteti a feldolgozott élelmiszerek és eszik több Omega-3, mint a lazac, valamint a gyümölcsök és zöldségek úgy vélik, hogy tiszta arcbőr, különösen azok, akik szenvednek a pattanások.
Mentális Egészség: Tiszta táplálkozás a vitaminokban gazdag étrend, mint a B-6 és az Omega-3 zsírsavak támogatják a jó mentális egészséget. A B-6-Vitamin segít létrehozni a jó érzést keltő kémiai dopamint.
tiszta étkezési tippek
Egyél hat kis étkezést naponta
ne hagyja ki a reggelit
kombinálja a sovány fehérjét & komplex szénhidrátokat minden étkezésbe
2-3 adag egészséges zsír naponta
gyakorlat adag kontroll
igyon 2-3 liter vizet naponta nap
szakács otthon
étkezési terv – lásd ezeket a tippeket & receptek étkezés prep a költségvetést!
Shop helyi mezőgazdasági termelők piacán, és kapsz a legfrissebb összetevők, amelyek a szezonban
Skip “diéta” élelmiszerek-van extra cukor & kalória
Egyél több fehérje – diéták tartalmazó nagy mennyiségű fehérje fokozza az anyagcserét, elnyomja az éhséget, és csökkenti a testzsír
hogy a lemez színes hozzáadásával több gyümölcsöt & zöldség minden étkezés
—> töltse le a tiszta étkezési bevásárló listát
tiszta egészséges étkezési étkezési terv
mind a 21 étkezés le van fedve! 15 egyszerű reggeli és ebéd recepttel, valamint 21 tiszta étkezési vacsorával ez az egészséges étkezési terv könnyen követhető és testreszabható, hogy segítsen elérni céljait!
Reggeli
áfonyás zabpehely
ezek a tiszta étkezési reggeli bárok gluténmentesek, vegánbarátak és tökéletesek a forgalmas reggelek számára, amikor olyan reggelire van szüksége, amely támogatja a fogyás céljait, hogy megragadja az utat-a Word To Your Mother Blog
banán zabliszt muffinok – ezek az egészséges muffinok – a turmixgépben készültek-nem tartalmaznak cukrot, olajat vagy vajat. Bizonyíték arra, hogy a görög joghurt & méz húzza a súlyát, mint finom stand-inek!
Clean Eating Cranberry Banana Smoothie-Kezdje a napot egy finom turmix tele vitaminokkal és antioxidánsokkal! Szerezd meg a receptet a kegyes kamrában
a ropogós paprika, a spenót, a cheddar sajt, a szalonna és a bolyhos tojás percek alatt összeáll, hogy tökéletes egészséges reggelit vagy snacket hozzon létre. Szerezd meg a részleteket a Word To Your Mother Blog
Triple Berry zabpehely Smoothie Bowl – Jeanette egészséges életmód
áfonya citrom joghurt palacsinta – nem kell feladni palacsintát enni tiszta! Ez a gluténmentes recept zablisztet, joghurtot, fahéjat, mézet, citromot és bogyókat használ az egészséges & finom verem létrehozásához! Szerezd meg ezt a receptet a Cookie + Kate
eper & krém éjszakai zab – ez a finom reggeli recept megkönnyíti az átlagos reggeli gabonapehely kereskedelmét a tiszta étkezési frissítéshez! Szerezd meg a receptet Lexi Tiszta konyháján
a Clean Eating Breakfast pizzák kreatívak az egész pita kenyérből, görög joghurtból, banánból, bogyókból készült egészséges reggelire, tetején Chia magokkal! Szerezd meg a recept Clean Food Crush
Sweet Potato Breakfast Bowl-ez az egyszerű, make-ahead reggeli emlékezteti Önt édesburgonya rakott-kivéve, hogy ez az egész tiszta segítségével méz, fahéj, mazsola, mandula vaj édesíti a burgonyát!
ha van tíz perce, chia magja és mandulatej, akkor ezt az általánosan egészséges (növényi alapú és keto-barát) chia puding receptet megteheti.
egészséges mogyoróvaj Granola teszi a tökéletes make-ahead reggeli csak 6 összetevők & egy gyors & könnyű prep idő! Szerezd meg a recept Joy Food Sunshine
Easy Meal Prep sült tojás-egy egyszerű, fagyasztó-Barát módja annak, hogy a reggeli történni forgalmas reggeleken
Clean Eating Breakfast tülekedés – tele fehérje, ez a tiszta eating breakfast tülekedés nem csak tökéletes a tiszta evés-ez tökéletes étkezés prep is! Készítsd el ezeket a reggeli tálakat & legfeljebb 4 napig tartanak a hűtőszekrényben! Egy zseniális elfoglalt reggeli reggeli!
ez az egészséges Eper turmix 5 perc alatt összeáll – és ez egy mesésen tiszta, tejmentes és gluténmentes módja a nap kezdetének!
Blueberry zabpehely görög joghurt muffin – imádni fogja ezt a tiszta változata a hagyományos reggeli muffin!
réteg finom gyümölcsök, chia, és a dió vaj össze, hogy hozzon létre egy szép és egészséges reggeli, hogy az íze még jobb, mint amilyennek látszik! Szerezd meg a receptet a félelmetes zöld
reggeli pirítós, ami nem unalmas-válasszon a banán Chip, alma fahéj, vagy mexikói Fiesta! Három egyszerű módja az egészséges, vegán reggeli elkészítésének, amely tiszta étkezés & szórakozás!
Egészséges ebéd receptek
ez a mediterrán Tonhal saláta lehet a tökéletes tiszta étkezési saláta! Kezdve a tonhalból és a bab választékából származó fehérjével ,a friss zöldbabra & paradicsomra…és egy olívaolajos Vinaigrette tetejére-ez az, amit jelentenek Díszítsd a tányérodat, mint egy szivárvány!
egészséges avokádó tojássaláta – ez az avokádó tojássaláta minden természetes összetevőből készül & nem tartalmaz majonézt!
karfiol & brokkoli méregtelenítő saláta-ropogós brokkoli, karfiol, kelkáposzta és sárgarépa citromos gyömbér-oregánó öntettel kombinálva tiszta étkezési salátát készít, amely tökéletes ebédre!
grillezett csirke avokádó Wrap – ez az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ebéd recept tökéletes a fogyáshoz!
Mexican Street Corn Chicken Salad – ez a tiszta étkezési saláta percek alatt összeáll, és csodálatos ízű! A tökéletes kombinációja a zöldek, csirkemell, kukorica, lilahagyma, cseresznye paradicsom, avokádó, cotija sajt, lime!
Quinoa Mango Black Bean Salad with Spiced Pepitas & Chipotle Lime Dressing-ez a kiadós ebéd vagy vacsora saláta a végső tiszta étkezési recept, amely ötvözi az édes & fűszeres!
mandulaliszt Tortilla Recept – meglepődhet, hogy milyen könnyű egészséges, gluténmentes tortillát készíteni mandulaliszttel és kókuszliszttel! Ezek a tortillák gabonamentesek, egyenként 2,8 nettó szénhidráttal.
Görög Pita
a görög Piták tele vannak ízekkel & táplálkozás-ráadásul ezeket 10 perc alatt összerakhatja! Szerezd meg a recept siess az ételt
híres ropogós kesudió Thai Quinoa saláta – ez a ropogós saláta teszi a mesés vegán & gluténmentes tiszta ebéd!
Fűszeres csirke + Édes burgonya tál-szuper tiszta & egészséges, rengeteg ízzel! Ezeket a fűszeres csirke tálakat könnyű előkészíteni a hétre!
csirke rizs & fekete bab Burritos-tele fehérje és rost, ezek az egészséges burritos, hogy egy nagy hordozható ebéd!
Cilantro lime rizs és a kukorica fekete bab salsa, hogy ezek a fűszeres garnélarák Burrito tálak ellenállhatatlan ebéd vagy egészséges vacsora! Szerezd meg a recept két Nővér Konyha
tiszta étkezési saláta pakolások csirkével & avokádó-nem fog hiányozni a szénhidrát ezekben a könnyű és ízletes saláta pakolások készült egészséges, tiszta étkezési összetevők, mint az avokádó és a kókuszolaj.
Southwestern Sweet Potato and Lentil Jar Salads-tökéletes étkezés előkészítéséhez, ezek az egészséges on-the-go ebédek finom chili lime vinaigrette-t tartalmaznak!
édes burgonya Taco tál
tegye egészségessé a taco keddet ezzel az ízletes és merész édesburgonya Taco tál recepttel a My Kitchen Love – tól!
Vegan Buddha Bowl-egy másik fab ebéd, amit az étkezés előkészítésének napján készíthet! A legjobb tiszta étkezési összetevőkkel, mint a quinoa, fűszeres csicseriborsó és vegyes zöldek-tetején egy show-val, amely megállítja a pirospaprika mártást!
Chopped Kale Power Salad – ez az egészséges saláta büszkélkedhet egy hatalmas mandula crunch és tetején egy finom citrom tahini öntettel!
Lassú Tűzhely Marokkói édesburgonya leves
ez az egészséges Marokkói lencse édesburgonya leves recept egy finom és kiadós crockpot recept, amely csak tíz perc előkészítést igényel-és elkészítheti a crockpotban vagy a tűzhelyen!
kemencében sült lazac
a legcsodálatosabb kemencében sült lazac recept-valaha! És csak 15 percet vesz igénybe, hogy előkészítse + 12 sütni! Tetején egy egészséges édes chili mártással ez egy egészséges vacsora étkezés a család könyörögni, hogy! Szerezd meg a receptet az iFoodreal-on
csirkecomb mozzarellával
könnyű és egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, egy serpenyős stílusú vacsora, amelyet 40 perc alatt elkészíthet. Szerezd meg a receptet itt a Word To Your Mother Blog
Pulykamagasság
a vacsora klasszikusának ez az egészséges változata tiszta, őrölt pulyka & mandulaliszt felhasználásával! A paradicsomos bazsalikomos pulykahús garantáltan családi kedvenc lesz! Szerezd meg a recept a kis Bit
Vega lap Pan Vacsora
tiszta étkezési kényelmi étel a könnyű lapos serpenyő kényelmével! Tápláló sült téli zöldségek hozzon létre egy kellemes vacsorát ebben az egyszerű receptben! Szerezd meg a részleteket a Yummy Mummy Kitchen
egészséges marhahús & brokkoli
hagyja ki a cukor és a szénhidrát a következő alkalommal a sóvárgást a kínai keverjük megsütjük rúg, és ezt az őrült finom és szuper egyszerű marhahús és brokkoli keverjük megsütjük vacsora. Komolyan, ez a másolat a PF Changs számára nem lehet könnyebb, és egészségesebb alternatíva az alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes, paleo és Whole30 jóváhagyott kivitelhez.
Lassú Tűzhely balzsamos csirke
egy egyszerű, tíz perces Prep balzsamos csirke vacsora, hogy a lassú tűzhely keresztül szót anyád Blog
egy serpenyőben citrom csirke
Clean eating & Whole30 kompatibilis One Pan Lemon Chicken egy mesés családi hétköznap étkezés, amely elég előkelő a Társaság számára is! Szerezd meg a recept az én természetes család
réteges saláta
kapcsolja fel a dolgokat & tálalja ezt az egészséges réteges salátát délnyugati csavarral vacsorára! 20 perc alatt összeáll! Szerezd meg a receptet I szív eszik
balzsamos Caprese csirke
az egészséges táplálkozás nem jelent extra munkát a konyhában! Gyengéd, lédús csirke balzsamos mázban 40 perc alatt elkészül! Ez a tiszta étkezési recept a Joyful Healthy Eats-től egy másik családi kedvenc lesz!
Chili
mit szólnál egy 5 összetevős édesburgonya fekete bab Chilihez, amelynek előkészítése csak 10 percet vesz igénybe? És akkor lehet, hogy előre & megfagy szépen! Tudom, ugye? Ez a tiszta étkezési chili az egészséges & könnyű! Szerezd meg a receptet minimalista pék
Sertés szűzpecsenye
ez a kicsontozott sertés szűzpecsenye cukkinivel & kukorica egészséges & finom & fogyasztásra kész mindössze 30 perc alatt! Szerezd meg a recept a tapasztalt anya
Buddha Bowl
itt van egy újabb étkezésre készített recept, amelyet 15 perc alatt összeállíthat! Ez az édes burgonya, Squash és kelkáposzta Buddha tál íze még csodálatosabb, mint amilyennek látszik! Szerezd meg a receptet a lány Bloor
délnyugati csirke
étkezés előkészítése & a lassú szakács receptek a legjobbak a tiszta étkezéshez a költségvetésen! Ez a Lassú Tűzhely Southwestern 2 Bean Chicken recept nem csak fab for making ahead & alacsonyan tartja az élelmiszerbolt számláját-őrülten finom is! Szerezd meg a receptet a kegyes kamrában
garnélarák Taco
megfeketedett garnélarák Taco egy másik módja annak, hogy a Taco kedd tiszta étkezés! Bónusz: 10 Perc Prep + 5 Perc Szakács Idő! Szerezd meg a receptet só & levendula
Pesto csirke Zoodles
szeretné, hogy a cukkini “tészta” egy lövés? Ez az egy Fazékú Pesto csirke Alfredo cukkini tészta a legjobb egyszerű & egészséges recept a kezdéshez! Szerezd meg a részleteket az egész és Mennyei sütő
tök leves
leves után Sóvárogsz? Próbálja ki ezt a finom & egészséges krémes vegán tökleves receptet, amely 30 perc alatt elkészül! Szerezd meg a részleteket jól és teljes
Törökország Taco serpenyőben
megszállottja vagyok annak, hogy a Taco Night egészséges legyen? Talán? De még akkor is, ha nem vagy, imádni fogja ezt az Egy Pot pulyka Taco serpenyőt, amely készen áll a tálalásra 35 perc az elejétől a végéig! Szerezd meg a részleteket Bijoux & Bit
15 perc karfiol csirke sült rizs – ez az egészséges változata csirke sült rizs kész enni 15 perc alatt & csak 205 kalória adagonként!
Csirke Kabobs
grillezett Paprika joghurt csirke Kabobs szuper könnyű összerakni 15 perc alatt! Mesés egészséges recept a grillhez! Szerezd meg a részleteket Cookin Canuck
garnélarák & karfiol “kukoricadara”
végül az egészséges garnélarák & kukoricadara receptje a legjobb karfiol rizzsel! Nem fog hiányozni a kukoricadara! Ez a végső, egészséges kényelmi étel! Szerezd meg a receptet itt