a forma fácil de comer limpo – um plano de refeições saudáveis de 21 dias para perda de peso

quer limpar a sua dieta e obter um plano de refeições saudáveis que seja fácil de seguir? Aqui é o lugar perfeito para começar com receitas saudáveis e limpas de comer para o café da manhã, almoço e jantar.

este post pode conter links de afiliados que ajudam a manter este conteúdo livre. O Que É A Alimentação Limpa?

comer um estilo de vida saudável com base na ingestão de alimentos inteiros no seu estado mais natural e prepará-los de uma forma que beneficie a sua saúde. Seguindo os princípios básicos de uma alimentação limpa torna mais fácil alcançar seus objetivos de perda de peso e fitness.

quando se “come limpo”, retira-se todos os alimentos” vazios ” processados e artificiais (os que não trazem nutrientes para a mesa) e substitui-los por alimentos inteiros saudáveis e limpos, perde-se peso e colhe-se alguns benefícios graves para a saúde!

Aqui estão apenas algumas sugestões para ajudá-lo a fazer os ajustes necessários para tornar este plano de alimentação saudável mais fácil!Batatas – Batatas – Batatas – doces
arroz branco – arroz castanho ou couve – flor arroz
puré de batata – puré de batata – puré de batata – puré de batata – puré de batata – puré de batata – puré de batata – puré de couve – flor – puré de batata – puré de batata-puré de batata-puré de Batata Batatas fritas de pacote-batatas fritas de pacote-batatas fritas de pacote-batatas fritas de pacote-batatas fritas de pacote-batata doce-batatas fritas de pacote-água com soda ou água fundida-arroz-couve-flor Arroz
Macarrão – Espaguete de Abóbora ou Abobrinha Macarrão
Pizza – Pizza de massa de Couve-flor
Burger – Bnão Burger
Margarina – Manteiga
Óleo Vegetal – Azeite de oliva
Creme de leite – Iogurte grego
Creme de leite – Leite de Coco
Xícara de Açúcar – Xícara de purê de Maçã
– de-Açúcar Bruto de Açúcar mascavo

Limpar Comer Benefícios

Mais Energia: Comer uma dieta cheia de alimentos saudáveis nutre seu corpo e dá-lhe a energia. Uma dieta alimentar limpa também pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, fornecendo-lhe energia sustentável durante todo o dia para que você não vai de um açúcar alto para queda de açúcar!

melhoria da saúde cardíaca: uma dieta saudável cheia de frutas e legumes ajuda a reduzir o risco de doença coronária e protege contra a pressão arterial elevada e o acidente vascular cerebral.Pele clara: a eliminação de alimentos processados e a ingestão de mais Omega-3’s como o salmão, juntamente com frutas e legumes, é acreditada para limpar complexions, especialmente aqueles que sofrem de acne.

Saúde Mental: Dietas alimentares limpas ricas em vitaminas, como os ácidos gordos B-6 e ómega-3, sustentam uma boa saúde mental. A vitamina B-6 ajuda a criar a dopamina química.

Limpar Dicas Alimentares

Comer seis pequenas refeições por dia

não saltar o pequeno almoço

Combinar proteína magra & complexo de carboidratos em cada refeição

2-3 Porções de gorduras saudáveis por dia

Prática o Controle da Parcela

Beber 2-3 litros de água por dia

Cozinhar em Casa

Plano de refeições – Veja estas dicas & receitas para refeição prep em um orçamento!

Loja de Agricultores Locais do Mercado, e você terá os ingredientes mais frescos que estão em temporada

Skip “dieta” alimentos têm açúcar extra & > calorias

Comer Mais Proteína das Dietas contendo quantidades elevadas de proteína, aumentar o metabolismo, suprimir a fome e diminuir a gordura corporal

Fazer Seu Prato Colorido pela adição de mais frutas & legumes para cada refeição

—> descarregue a lista de compras de alimentos limpos

plano de refeições saudáveis limpas

todas as 21 refeições estão cobertas! Com 15 receitas fáceis para o café da manhã e almoço, e 21 jantares limpos, este plano de refeição saudável é fácil de seguir e personalizar para ajudá-lo a alcançar seus objetivos!

Almoço

Mirtilo Aveia Bares

Estes limpo comer o pequeno-almoço bares são sem glúten, vegan-friendly, e perfeito para ocupado de manhã quando você precisa de um pequeno-almoço que oferece suporte a seus objetivos de perda de peso para pegar a go – através da Palavra De deus em Sua Mãe Blog

Banana Muffins de Aveia – Estes saudável bolos feitos no liquidificador-não contém açúcar, óleo, ou manteiga. Prova de que o iogurte grego & mel pode fazer o seu peso como deliciosos stand-ins! Smoothie de banana de arando limpo-Comece o seu dia com um delicioso smoothie cheio de vitaminas e antioxidantes! Obter a receita no Gracioso Despensa

Crisp os pimentos, espinafres, queijo cheddar, bacon, e fofo ovos vêm juntos em minutos para criar o perfeito saudável café da manhã ou lanche. Obtenha os detalhes do Word no Blog da sua mãe

Triple Berry Oatmeal Smoothie Bowl – a vida saudável de Jeanette

panquecas de iogurte de mirtilo – você não tem que desistir de panquecas para comer limpo! Esta receita sem glúten usa farinha de aveia, iogurte, canela, mel, limão e bagas para criar uma pilha saudável & delicioso! Obtenha esta receita em Cookie + Kate

morango

Limpeza de Comer o pequeno Almoço Pizzas são um criativo tomar um pequeno-almoço saudável, feita com todo o pão pita, o Iogurte grego, bananas, morangos e coberto com sementes de Chia! Obter a receita sobre o Crush de comida limpa

Se você tem dez minutos, sementes de chia, e leite de amêndoa, você pode fazer este universalmente saudável (à base de plantas e ceto-friendly) de chia receita de pudim de acontecer. Granola saudável de manteiga de amendoim faz o café da manhã perfeito com apenas 6 ingredientes & um tempo de preparação rápido & fácil! Obter a receita sobre Joy Food Sunshine

easy Meal Prep ovos cozidos – uma forma fácil e amigável de fazer o pequeno-almoço acontecer em manhãs movimentadas

limpar comer café da manhã Mexidos – embalados com proteína, esta mistura de café da manhã limpo não é apenas perfeito para comer limpo-é perfeito para a preparação da refeição também! Faça estas taças de pequeno-almoço à frente & elas vão durar até 4 dias no frigorífico! Um pequeno-almoço matinal muito ocupado!

este saudável smoothie de morango vem junto em 5 minutos-e é uma maneira fabulosamente limpa, sem laticínios e sem glúten para começar o dia! Muffins de iogurte grego de amora-você vai adorar esta versão limpa do bolo de pequeno-almoço tradicional!

camadas de frutas deliciosas, chia e manteiga de noz combinam para criar um café da manhã adorável e saudável que sabe ainda melhor do que parece! Obter a receita sobre o incrível Verde

torradas de pequeno-almoço que não é chato – escolha de Banana Chip, Canela de maçã, ou Fiesta Mexicana! Três maneiras fáceis de fazer um café da manhã vegetariano saudável que é comer limpo & divertido! Receitas de almoço saudáveis

esta salada de Atum do Mediterrâneo pode ser a perfeita salada de comida limpa! Começando com a proteína do atum e a variedade de feijão, para os feijões verdes frescos & tomates…e coberto com uma vinagrete de azeite-é isso que eles querem dizer com decorar o seu prato como um arco-íris! Salada de ovo de abacate saudável-esta salada de ovo de abacate é feita com todos os ingredientes naturais & não contém maionese!

couve – flor & brócolos para desintoxicação por brócolos, brócolos estaladiços, couve-flor, couve-galega e cenouras, combinados com um molho de gengibre-orégãos lemony, fazem uma salada de comer limpa, perfeita para o almoço!

cobertura grelhada de abacate de frango-Esta receita saudável, de baixo teor de carboidratos e alta proteína para o almoço é perfeita para a perda de peso! Salada De Frango De Milho de rua Mexicano-esta salada de comida limpa junta-se em minutos e tem um gosto incrível! A combinação perfeita de verduras, peitos de frango, milho, cebola vermelha, tomate cereja, abacate, queijo cotija e Lima! Salada De Feijão-Preto-de-manga-da-Quinoa com Pepitas picante-molho de Lima-pimentão – este almoço ou salada de jantar é a melhor receita de comida limpa que mistura doce & picante! Receita de tortilha de farinha de amêndoa-pode surpreender-se com a facilidade com que é fácil fazer tortilhas saudáveis, sem glúten, com farinha de amêndoa e de coco! Estas tortilhas são livres de grãos com 2.8 carboidratos cada. Pita Grega

as Pitas gregas estão cheias de sabor & nutrição-mais você pode juntá-las em 10 minutos! Pegue a receita para apressar a comida para cima

famosa salada de Quinoa Caju crocante tailandesa-esta salada crocante faz um fabuloso vegan & almoço limpo sem glúten!

Frango Picante + Taça de batata doce-Super limpo & saudável com uma tonelada de sabor! Estas tigelas de frango picante são fáceis de preparar para a semana! Burritos de Feijão Preto-embalados com proteína e fibra, estes burritos saudáveis fazem um grande almoço portátil!

arroz com coentros e molho de feijão preto fazem destes Burritos de camarão picante um almoço irresistível ou um jantar saudável! Pegue a receita em duas cozinhas irmãs

Wraps De Alface comendo limpo com frango & abacate – você não vai perder os carboidratos nestas tiras leves e saborosas de alface feitas com ingredientes saudáveis e limpos como abacate e óleo de coco. Saladas de Potato doce e Pote de lentilha do Sudoeste-perfeitas para a preparação da refeição, estes almoços saudáveis têm uma deliciosa vinagrete de chili com lima! Taco Bowl De Batata Doce

torna o Taco terça-feira saudável com esta receita de Taco Bowl de batata doce e saborosa da minha cozinha Love!

vegan Buddha Bowl-outro almoço fabuloso que você pode fazer-à frente no dia de preparação da refeição! Com todos os melhores ingredientes alimentares limpos, como quinoa, grão-de-bico temperado e verduras misturadas com um programa a parar molho de pimenta vermelha! Salada de couve Chopped Kale Power-esta salada saudável tem um poderoso crunch de amêndoa e está coberta com um delicioso molho de limão tahini!

Slow Cooker Marroquino Sopa de Batata Doce

Esta saudável Marroquino Almôndegas de Batata-Doce receita da Sopa é uma deliciosa e saudável crockpot receita que requer apenas dez minutos de preparação – e você pode fazer isso em seu crockpot ou no fogão! Salmão cozido em forno

a melhor receita de salmão cozido no forno de sempre! E só demora 15 minutos para preparar + 12 para cozinhar! Coberto com um molho de chili saudável e doce esta é uma refeição saudável que a sua família vai implorar-lhe para fazer! Obter a receita em iFoodreal

Coxas de Frango com Mussarela

Uma saudável e fácil de baixos hidratos de carbono de uma frigideira jantar de estilo que você pode fazer em 40 minutos. Obter a receita aqui no Word Para Sua Mãe Blog

Turquia bolo de carne

Esta versão saudável de um jantar clássico é feita limpa usando chão turquia & farinha de amêndoas! Rolo de carne de tomate Basil Peru é garantido para ser um favorito da família! Obter a receita em Pequenos Pedaços De

Veggie assadeira Jantar

Limpa comer alimentos de conforto, com a comodidade de um fácil assadeira refeição! Nutrir vegetais assados de Inverno criar um jantar delicioso nesta receita fácil! Conheça os detalhes sobre Yummy Mummy Cozinha

Saudáveis Carne & Brócolis

Pular o açúcar e os carboidratos na próxima vez que seus desejos para o Chinês frite chutar e fazer essa louca deliciosa e super simples de Carne e Brócolis e refogue o jantar. A sério, este imitador para PF Changs não poderia ser mais fácil e é uma alternativa muito mais saudável para levar fora que é baixo Carbo, sem glúten, paleo e Whole 30 aprovado.

Slow Cooker Balsâmico de Frango

fácil, dez minutos de preparação balsâmico frango jantar para fazer, no seu lento fogão através de Word Para Sua Mãe Blog

Uma Panela de Limão Frango

Limpa comer & Whole30 compatível com Uma Panela de Limão Frango é uma família fabulosa durante a semana, refeição que é elegante o suficiente para a empresa também! Obter a receita no Meu Família Natural

Salada em Camadas

Mudar as coisas & servir a este saudável salada em camadas com uma Sudoeste torcer para o jantar! Vem junto em 20 minutos! Obter a receita no meu coração comer frango balsâmico Caprese

comer saudável não significa trabalho extra na cozinha! Frango suculento e macio num copo balsâmico está pronto em menos de 40 minutos! Esta receita de comida limpa de comidas saudáveis alegres será outro favorito da família!

Chili

que tal um Chili de 5 ingredientes de Batata-Doce De Feijão Preto que só demora 10 minutos a preparar? E você pode fazê-lo em frente & ele congela lindamente! Eu sei, não é? Este chili puro é tudo sobre saudável & fácil! Obter a receita em padeiro minimalista

Lombo De Porco

este lombo de porco desossado com zucchini é saudável & delicioso & pronto para comer em apenas 30 minutos! Obter a receita na mãe experiente

tigela de Buda

aqui está outra receita feita para a refeição que você pode juntar em 15 minutos! Esta batata-doce, abóbora e tigela de Buda de couve sabe ainda mais incrível do que parece! Obter a receita sobre a garota em Bloor

frango do Sudoeste

preparo de Refeições & receitas de cozinha lenta são as melhores para uma alimentação limpa com um orçamento! Esta lenta Receita De Frango Com Feijão Southwestern 2 não é apenas fabulosa para fazer frente & manter a sua conta de mercearia baixa-também é incrivelmente deliciosa! Obter a receita no Gracioso Despensa

Tacos de Camarão

Blackened Camarão Tacos são outra forma de fazer Taco terça-feira Limpo Comer! Bônus: 10 Minutos De Preparação + 5 Minutos De Tempo De Cozimento! Obter a receita com sal & Lavanda

macarrão com frango Pesto

queres dar uma hipótese ao “noodles” de zucchini? Esta massa de frango com Pesto Alfredo Zucchini é a melhor receita fácil & saudável para começar! Obter os detalhes em forno inteiro e celestial

sopa de abóbora

queres sopa? Experimente esta deliciosa receita de sopa de abóbora vegetariana, cremosa e saudável, que está pronta em 30 minutos! Obter os detalhes sobre Bem e completo

Turkey Taco Skillet

estou obcecado em tornar a Noite Dos Tacos saudável? Talvez? Mas mesmo que não estejas, vais adorar esta frigideira de Peru que está pronta para servir em 35 minutos do início ao fim! Conheça os detalhes sobre Bijoux & Bits

15 Minutos Couve-flor Chicken Fried Rice – Esta versão saudável de frango frito, arroz está pronto a comer em 15 minutos & só tem 205 calorias por porção! Kabobs De Frango

torradas de Paprika iogurte Chicken Kabobs são super fáceis de montar em 15 minutos! Receita saudável fabulosa para o grelhador! Obter os detalhes sobre Cookin Canuck

Shrimp & Cauliflower “Grits”

finalmente, a minha saudável receita de camarão com o melhor arroz de couve-flor! Não vais perder as papas! É a melhor e saudável comida de conforto! Pegue a receita aqui

não perca estas receitas saudáveis!Receitas fáceis de limpar receitas de jantar prontas a comer em 30 minutos Receitas de Frigideira Saudáveis Receitas de caçarolas de comer limpas receitas de caçarolas de 3813 1458 dieta à base de plantas plano de refeições de dieta à base de plantas