puhumme aina ruoasta ja aterioista, joita sinun on pysyttävä poissa, koska ne aiheuttavat sydänkohtauksen, antavat sinulle korkean kolesterolin tai tukkivat valtimosi.
mutta sen sijaan, että olisimme aina puhuneet niistä ruoista, päätimme ottaa lähestymistavan siihen, mitä sinun pitäisi syödä.
ja ei, se ei ole vain samaa vanhaa ”dieettiä & harjoituspuhetta. Tässä 11 todellista ruokaa, jotka todella alkavat tyhjentää valtimoita nopeasti!
tomaatit
Karotenoidilykopeeni on antioksidantti, joka antaa tomaateille niiden runsaan punaisen värin, mutta sitä löytyy myös tämän mehevän hedelmän vaaleammista tai vihreämmistä lajikkeista.
ja runsaasti lykopeenia sisältävä ruokavalio voi merkittävästi vähentää ateroskleroosiin johtavan pahan kolesterolin hapettumista.
granaattiomena
tämä hauska hedelmä sisältää fytokemikaaleja, jotka toimivat antioksidantteina suojaamaan valtimoiden limakalvoja vaurioilta.
granaattiomenamehu stimuloi elimistön typpioksidin tuotantoa, joka auttaa pitämään veren virtaamassa ja valtimot auki!
TAKE A LOOK: Näin varmistat, että veresi kiertää terveyden parantamiseksi
Chia-siemenet
muinaiset kulttuurit ovat jo pitkään arvostaneet chia-siemeniä kiinteänä nesteytyksen ja energian lähteenä.
mutta Chia: n kuitu ja alfalinoleenihappo voivat myös säädellä verenpainetta, alentaa triglyseridejä, nostaa hyvää kolesterolia ja alentaa huonoa kolesterolia.
avokadot
majoneesin sijaan hampurilaisen tai voileivän päälle, vaihda se johonkin avokadoon.
tutkimukset ovat osoittaneet, että avokadon päivittäinen nauttiminen parantaa veren kolesterolia (alhaisempi LDL ja korkeampi HDL). HDL-kolesteroli on kolesteroli, joka auttaa pitämään valtimot erossa tukoksista.
parsa
parsa on luontaista valtimoita puhdistavaa ravintoa. Se voi auttaa alentamaan verenpainetta ja estää verihyytymiä, jotka voivat aiheuttaa sydän-ja verisuonitauteja.
tämä kasvis on täynnä kuitua ja mineraaleja sekä pitkä lista vitamiineja kuten K, B1, B2, C ja E.
katso tämä: Parhaat Kuntoliikkeet sydämelle
Persimmonit
Persimmonit ovat täynnä antioksidantteja ja polyfenoleja, jotka vähentävät LDL: ää ja triglyseridejä.
ne ovat myös hyvä kuidun lähde, joka auttaa säätelemään verenpainetta ja pitämään valtimot kirkkaina.
omenat
käy ilmi, että vanha sanonta ”omena päivässä …” on totta! Ohion osavaltionyliopiston tutkijat havaitsivat, että omena päivässä voi vähentää valtimoiden kovettumista 40 prosenttia!
omenoiden sisältämä pektiini voi alentaa kolesterolia ja…
…hidastaa tukkeutumisen etenemistä valtimoissa.
parsakaali
täynnä K-vitamiinia, joka estää valtimoiden kalkkeutumista, parsakaali on myös täynnä antioksidantteja ja muita vitamiineja.
se tarjoaa hyvän kuitupiikin, joka on hyväksi sydämelle ja ruoansulatuselimistölle.
kuitu vakauttaa verenpainetta, vähentää valtimoiden seinämien rasitusta ja pitää säännöllisenä.
karpalot
karpalot ovat toinen antioksidanttipitoinen ruoka, joka voi alentaa LDL: ää ja nostaa HDL-kolesterolipitoisuutta.
puhtaan karpalomehun säännöllinen nauttiminen voi itse asiassa vähentää sydänsairauksien kokonaisriskiä jopa 40 prosenttia!
Spirulina
saattaa kuulostaa hieman oudolta, mutta tämä sinilevä auttaa säätelemään veren lipidipitoisuuksia.
se on myös proteiinin lähde, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joita keho tarvitsee ylläpitääkseen optimaalista terveyttä.
se voi rentouttaa valtimoiden seinämiä ja vakauttaa verenpainetta samalla kun se tasapainottaa veren rasva-arvoja.
Vihreät (Kyllä, Vihreät!)
ja ei, ei puhuta niistä vihreistä, joissa on kinkkukarkkeja ja pekonia.
kyse on lehtivihreistä, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja sisältäviä vitamiineja, jotka voivat estää kolesterolin hapettumista, mikä johtaa plakin muodostumiseen valtimoissa.
lisäksi kuitu, kalium ja folaatti voivat alentaa verenpainetta.
jo yksi annos päivässä folaattipitoisia lehtivihanneksia, kuten pinaattia, lehtikaalia (jota ei ole keitetty pitkään aikaan) tai lehtimangoldia, voi alentaa homokysteiinitasoja ja pienentää sydän-ja verisuonitautien riskiä.
kunniamaininta: kaneli
kanelipuun kuori tuottaa mausteen, joka on sekä herkullinen että melko terveellinen.
ruokalusikallinen jauhettua kanelia päivässä laskee kolesteroliarvoja ja toimii valtimoiden avaamiseksi.
se on myös täynnä antioksidantteja (jotka muuten ovat mitä tahansa aineita, jotka poistavat mahdollisesti vaarallisia hapettavia aineita elävästä organismista—siksi ne ovat hyviä ehkäisemään syöpää).
6 yksinkertaista muutosta sydänsairauksien välttämiseksi
sydämesi on elintärkeä elin, joka pitää kehosi toiminnassa.
valitettavasti monet eivät suhtaudu siihen niin.
he eivät ehkä tajua, että heidän päivittäiset tapansa ja elämäntapansa voivat rasittaa liikaa ja vahingoittaa heidän sydäntään.
pidä siis huolta sydämestäsi ja itsestäsi. Aloita tekemällä seuraavat elämäntapamuutokset.
saada Savuton
nikotiini aiheuttaa verisuonten supistumista.
tämä vaikeuttaa veren pääsyä sydänlihakseen ja nostaa tilapäisesti verenpainetta.
tupakansavun sisältämä häkä vähentää sydämeen pääsevää happea.
siksi tupakoitsijoilla on kaksinkertainen riski saada sydänkohtaus verrattuna tupakoimattomiin.
joten jos tupakoit, harkitse lopettamista.
keskustele lääkärisi kanssa lopettamistavoista. Ja yritä välttää passiivista tupakointia. Se on myös pahaksi sydämellesi.
syö sydänystävällisiä ruokia
rasvaisten ruokien syöminen vaikuttaa rasvan kertymiseen valtimoihin.
tämä voi johtaa sydämen valtimoiden tukkeutumiseen ja sydänkohtausriskiin.
kannattaa rajoittaa rasvaista lihaa, täysmaitotuotteita, munankeltuaisia ja paistettuja ruokia.
valitse sen sijaan rasvaton maito tai vähärasvaiset maitotuotteet.
valitse lisäksi terveellisempiä tyydyttymättömistä rasvoista valmistettuja ruokaöljyjä, kuten canola-ja oliiviöljyjä.
mutta koska ne ovat rasvaa, käytä niitä rajoitetusti.
yritä myös syödä 2 kuppia hedelmiä ja 2,5 kuppia kasviksia päivittäin. Ne ovat hyväksi ja täyttävät.
Aseta liikunnan tavoitteet
Liikunta saa sydämen pumppaamaan.
tämä auttaa elimistöäsi käyttämään happea paremmin ja tekee sydämestäsi vahvemman.
se voi myös alentaa verenpainetta ja veren rasva-arvoja.
Aloita harjoitusohjelma hitaasti, varsinkin jos et ole ollut aktiivinen vähään aikaan.
aloitetaan lyhyillä sessioilla, kuten 10 minuutin kävelyillä.
lisää harjoittelun pituutta asteittain vähintään 30 minuuttiin, 5 päivänä viikossa.
keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista.
tarkkaile verenpainettasi
varmista, että verenpaineesi on terveellä alueella tai hallinnassa.
verenpaine on verisuonten seinämiin kohdistuva voima veren virratessa niiden läpi.
mitä kovemmin sydämesi toimii, sitä suurempi on riskisi saada sydänkohtaus.
älykkäiden elämäntapavalintojen tekeminen, kuten vähän natriumia sisältävän ruokavalion syöminen, säännöllinen liikunta, tupakan välttäminen, stressin vähentäminen ja alkoholin rajoittaminen, pienentää riskiä sairastua korkeaan verenpaineeseen.
tarkkaile painoasi
American Heart Association (AHA) pitää ylipainoa ja lihavuutta merkittävinä sydäntautien riskitekijöinä.
jos olet ylipainoinen, laihdutus voi pienentää riskiäsi.
ihannepainon saavuttaminen tai säilyttäminen auttaa myös alentamaan verenpainetta ja kolesteroliarvoja.
vähentää stressiä
jatkuva ja kohonnut stressi on johdonmukaisesti yhdistetty terveysongelmiin, kuten suurentuneeseen sydänsairauksien ja sydänkuolemien tai sydänsairauskuolemien riskiin.
viha liittyy tiiviisti sydänkuoleman riskiin.
Yleiset tavat käsitellä stressiä, kuten ylensyönti ja tupakointi, voivat edelleen vahingoittaa sydäntä.
yritä pitää stressisi alhaisena kuntoilemalla, kertomalla huolistasi ystävien ja perheen kanssa ja järjestämällä itsellesi hiljaista aikaa joka päivä.
15-20 minuutin käyttäminen joka päivä johonkin, mistä nautit, on yksinkertainen, mutta tehokas askel kohti vähemmän stressaavaa elämää.
AHA suosittelee säännöllistä seulontaa 20-vuotiaana alkavan sydänsairausriskin varalta.
seulontaan kuuluu verenpaineen, painoindeksin, vyötärönympäryksen ja pulssin mittaaminen jokaisella säännöllisellä terveydenhoitokäynnillä tai vähintään kahden vuoden välein.
normaaliriskisille suositellaan myös kolesteroliarvon määrittämistä 5 vuoden välein.
perustettiin vuonna 1974 mustien kardiologien yhdistys, Inc., (ABC) on voittoa tavoittelematon järjestö, jonka kansainvälinen jäsenyys on 1,700 terveydenhuollon ammattilaiset, maallikkojäsenet yhteisön (Community Health puolestapuhujat), yritysten jäsenet, ja institutionaaliset jäsenet. ABC on omistettu poistaa eroja liittyvät sydän-ja verisuonitautien kaikkien ihmisten väri. Nykyään ABC: n julkisen ja yksityisen sektorin kumppanuudet lisäävät edelleen vaikutustamme yhteisöissä koko maassa. Lisätietoja: abcardio.org.