La anemia es más común en las mujeres que en los hombres, por lo que saber cómo bombear sus reservas de hierro es importante para muchas mujeres. Se estima que el 37% de las mujeres en todo el mundo tienen deficiencia de hierro. (1) ¡Es hora de subir los niveles de hierro! Hay maneras de aumentar el hierro.
¿Por qué las mujeres son más deficientes? Puede ocurrir debido al sangrado excesivo durante el ciclo menstrual, del cual usted querría llegar al fondo. Sucede mucho cuando está embarazada porque los bebés obtienen todo del cuerpo que necesita primero, antes que la madre. Puede ocurrir si no comes suficientes alimentos ricos en hierro o si tu cuerpo tiene dificultades para absorber el hierro debido a la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca, los fibromas, las infecciones intestinales o incluso el ESTRÉS. Podrían ser otras razones sorprendentes, como las donaciones frecuentes de sangre.
Las pruebas comúnmente utilizadas para diagnosticar la anemia son hemoglobina, hematocrito, hierro sérico, capacidad de unión al hierro & y ferritina. Observar los valores de ferritina nos da una idea de cuánto hierro se almacena como respaldo. Hazte la prueba! Idealmente, usted desea que sus niveles de ferritina estén entre 80-100. Estas tiendas se utilizan cuando su cuerpo está bajo estrés, y todos sabemos que las mujeres NUNCA están bajo estrés, ¿verdad?
- Los síntomas de niveles bajos de ferritina y / o hierro son:
- 9 Bombee las puntas de hierro para aumentar su Hierro
- 1 – Conozca sus vitaminas
- 2-Espirulina Tiene tanto Hierro como Filete
- 3-Come bayas de Goji para aumentar el hierro
- 4 – He Shou Wu es un constructor
- 5-Clorofila es difícil
- 6 – El hígado Desecado está Lleno de hierro
- 7 Pequeñas semillas con Mucho Hierro
- Folato B12 8 – Activo
- 9-Cocinar en sartenes de hierro fundido
- Bombee ese hierro
Los síntomas de niveles bajos de ferritina y / o hierro son:
- Fatiga
- Baja energía
- Anemia
- Neblina cerebral
- Palidez
- Mareos, especialmente al ponerse de pie rápidamente
- Calambres en las piernas
- Síndrome de piernas inquietas
- Inmunidad reducida
- Debilidad
- Dificultad para respirar haciendo tareas simples
- Deseo de masticar hielo
Si le preocupan síntomas como estos, debe averiguar la causa haciéndose pruebas. Siempre es una buena idea comer alimentos ricos en hierro como espinacas, vísceras, carnes rojas, coles de bruselas, repollo y frijoles, ¡pero tenemos algunos trucos bajo la manga para aumentar aún más el hierro! Echa un vistazo a estos consejos. ¡Te vamos a bombear!
9 Bombee las puntas de hierro para aumentar su Hierro
(Puede encontrar muchos productos de buena calidad en tiendas de comestibles, tiendas de alimentos naturales naturales y en nuestra oficina. Agregamos enlaces a algunas de nuestras opciones favoritas para ayudarlo a encontrarlas)
1 – Conozca sus vitaminas
La vitamina C ayudará a su cuerpo a absorber ese hierro. Por lo tanto, quieres comer muchas frutas cítricas porque eso va a ayudar mucho. Poner frutas cítricas en el agua es una manera fácil de obtener algo de vitamina c durante todo el día. Camu Camu también es una gran fuente de vitamina C para agregar a tus batidos y construir tu sistema inmunológico. Las píldoras de calcio, por otro lado, pueden evitar que su cuerpo absorba hierro, por lo que es importante considerar lo que está tomando y lo que su cuerpo necesita.
2-Espirulina Tiene tanto Hierro como Filete
La espirulina es una alga marina diminuta que contiene un gran ponche de hierro con más hierro que un filete. Puede obtener esto en forma de polvo que puede agregar a los batidos o en forma crujiente que puede agregar a la ensalada para aumentar el hierro. Para obtener más información sobre este súper alimento y las formas de usarlo, consulte nuestro artículo sobre espirulina y la receta del batido de trébol.
3-Come bayas de Goji para aumentar el hierro
Estas pequeñas bayas tienen más hierro que las espinacas. Originaria de China, una baya de goji viaja mucho para ser el refrigerio perfecto para agregar a su dieta, por lo que puede ser difícil encontrar fresca. No se preocupe, puede encontrarlos fácilmente en forma seca. La golosina tipo pasas sabe a una mezcla de cerezas secas y arándanos y se puede agregar fácilmente a una mezcla de frutos secos. Para averiguar los otros beneficios, consulte nuestro artículo sobre bayas de goji. Encuentra una buena baya de goji para agregar a tu dieta como esta.
4 – He Shou Wu es un constructor
He Shou Wu aumenta la testosterona y el esperma, así que ¿por qué lo estoy tomando? También es un gran generador de sangre. Va a proporcionar componentes para ayudar a la sangre a construir y mejorar la circulación sanguínea. Eso ayudará con algunos de esos síntomas que ha estado experimentando. También tiene muchos otros grandes beneficios y es un adaptógeno que ayuda a tu cuerpo a lidiar con el estrés.
5-Clorofila es difícil
A nivel molecular, la clorofila se ve exactamente igual a la hemoglobina en la sangre. La única diferencia es que la hemoglobina se construye alrededor del hierro, mientras que la clorofila se construye alrededor del magnesio. La clorofila tiene el mismo aspecto, pero no se une al hierro. Por lo tanto, cuando una persona toma clorofila, engaña al cuerpo para que piense que hay toda esta hemoglobina en la sangre flotando en busca de hierro. Esto aumenta naturalmente sus reservas de hierro. Tomo una cucharada al día. Este es un buen ejemplo.
6 – El hígado Desecado está Lleno de hierro
Las vísceras son excelentes para el hierro, pero lamento no comerlas. Por lo tanto, tomo pastillas de hígado desecado en su lugar que proviene de una vaca alimentada con pasto. Usted puede encontrar esta píldora es una opción de buena calidad. Es mucho más fácil que estomagar un plato de hígado. ¿Cómo lo hicieron nuestros abuelos?
7 Pequeñas semillas con Mucho Hierro
Las semillas de Chía son pequeñas semillas sorprendentes que esconden mucho hierro. ¡No solo son altos en hierro, sino que también llevan una gran cantidad de proteínas! Son una buena fuente de ácidos grasos Omega-3, fibra, antioxidantes y otros nutrientes. También ralentizan la absorción de azúcar y aumentan la energía. Las semillas de chía son una gran semilla pequeña para agregar en un batido matutino como este batido de hormona feliz.
Folato B12 8 – Activo
Otra forma de ayudar es tomar Folato B12 activo. Quieres una forma metilada de folato no ácido fólico. Tanto el folato como la vitamina B12 son necesarios para aumentar y producir sus propios glóbulos rojos. Por lo tanto, si le faltan glóbulos rojos, desea tomar folato B12 activo.
9-Cocinar en sartenes de hierro fundido
Cocinar en sartenes de hierro fundido puede ser una manera fácil de aumentar el hierro. Asegúrate de sazonar la sartén de hierro fundido antes de usarla para que no se pegue y se cocine bien. Haga estos sándwiches descuidados en su sartén de hierro fundido.
Bombee ese hierro
Necesita hierro para que la sangre fluya y asegúrese de estar listo para los momentos en que el hierro se sumerge. Esto puede ocurrir por estrés, pérdida de sangre, úlceras y embarazo. Realmente apesta que las mujeres tengan que preocuparse más por esto, pero hay algunas cosas que podemos hacer al respecto. ¿Tienes más ideas para aumentar el hierro? Házmelo saber en los comentarios. Me encanta escucharlos porque la lucha de hierro es real!
Escrito por Nicole Saleske, Enfermera Registrada, Experta en Hormonas y Fertilidad