zdá se, že existuje mnoho cvičení a metod, které máme k dispozici pro ztrátu tuku v pažích, tónování nohou nebo zploštění břicha, ale co obávaná dvojitá brada? Pokud začnete všímat, že jste stále jeden z nich, první odpověď, samozřejmě, může být hubnutí. Ale pokud ta tvrdohlavá dvojitá brada nikam nevede, neztrácejte naději (nebo se uchylujte k chirurgickým řešením). Ve skutečnosti existují jednoduchá cvičení, která můžete udělat a která vám pomohou tónovat krk a bradu. Podívejte se, co jsme se naučili od Live Strong:
vystrčte jazyk
otevřete ústa dokořán a vystrčte jazyk tak daleko, jak jen můžete (budete se snažit dotknout se brady jazykem, i když se pravděpodobně nedostanete tak daleko). Podržte po dobu 10 počtů a opakujte to 10krát.
zvedání hlavy
Začněte tím, že ležíte lícem nahoru na posteli s hlavou visící z okraje. Pak je to, co děláte:
stahujte svaly na přední straně krku, pomalu zvedněte a stočte hlavu směrem k hrudi, pokud je to možné, a přitom držte ramena rovně na posteli. Podržte po dobu 10 sekund, pak dávejte pozor, abyste nenechali hlavu spadnout, pomalu uvolněte krk a vraťte hlavu do výchozí polohy. To je jeden rep. kompletní tři sady po dvou opakováních, sedět mezi sadami, aby se zabránilo závratě. Pokud se u Vás objeví závratě, udělejte si přestávky mezi jednotlivými opakováními nebo proveďte cvičení na podlaze s krkem v přímce pro výchozí pozici.
políbit strop
postavte se s krkem a zády rovně. Potom nakloňte hlavu dozadu, abyste se podívali na strop. Pokuste se“ políbit “ strop svraštěním rtů a jejich prodloužením tak daleko, jak jen můžete. Držte po dobu 5-10 sekund, pak se uvolněte a vraťte se do výchozí polohy. Zkuste dvě sady 15 opakování.
rotace Brady
Posaďte se nebo postavte s dlouhou páteří. Poté, vedoucí bradou, jemně a pomalu otáčejte hlavou v plném kruhu, pohybujte se od ramene k hrudi k druhému rameni a k zádům. Držte ramena ramena dolů a záda rovně, jak se pohybujete těmito. Proveďte 10 z nich v jednom směru a 10 v opačném směru.
uvolnění čelisti
buď sedět nebo stát vysoký s rovným hřbetem. Pak, udělej to:
pohybujte čelistmi nahoru a dolů, jako byste žvýkali a drželi rty pohromadě, zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vydechujte při hučení. Po dokončení výdechu otevřete ústa co nejširší špičkou jazyka jemně přitlačenou k zadní části spodních zubů. Držte tuto pozici, vdechujte a vydechujte slyšitelným zvukem“ ahhh“. Celý tah by měl trvat 90 sekund. To je jeden zástupce. kompletní dva.