Anemia é mais comum em mulheres do que os homens para saber como bomba até o lojas de ferro é importante para muitas mulheres. Estima-se que 37% das mulheres em todo o mundo são deficientes em ferro. (1) tempo para bombear alguns níveis de ferro para cima! Há maneiras de aumentar o ferro.
por que as mulheres são mais deficientes? Pode acontecer por causa de sangramento excessivo durante o ciclo menstrual do qual você gostaria de chegar ao fundo. Acontece muito quando se está grávida porque os bebés tiram tudo do corpo de que precisam primeiro, antes da mãe. Isso pode acontecer se você não comer alimentos ricos em ferro suficiente, ou se o seu corpo está tendo dificuldade em absorver ferro por causa da doença de Crohn, doença celíaca, fibróides, infecções intestinais, ou até mesmo estresse. Pode ser Outras razões surpreendentes, como doações de sangue frequentes.
os testes habitualmente utilizados para diagnosticar anemia são hemoglobina, hematócrito, ferro sérico, & capacidade de ligação do ferro e ferritina. Olhar para os valores da ferritina dá-nos uma ideia da quantidade de ferro armazenado como suporte. Façam o teste! Idealmente, quer que os seus níveis de ferritina estejam entre 80 e 100. Estas lojas são usadas quando o teu corpo está sob stress-e todos sabemos que as mulheres nunca estão sob stress, certo?Os sintomas de baixa ferritina e / ou ferro são ::
- Fadiga
- Baixa energia
- Anemia
- Cérebro nevoeiro
- Palidez
- Tonturas, especialmente quando está de pé rápido
- cãibras nas Pernas
- a síndrome das pernas Inquietas
- Baixou a imunidade
- Fraqueza
- Falta de ar fazendo tarefas simples
- o Desejo de mastigar gelo
Se você está preocupado com sintomas como esses, você quer descobrir a causa por fazer o teste. É sempre uma boa ideia comer alimentos ricos em ferro como espinafres, carnes de órgãos, carnes vermelhas, couves de Bruxelas, couves e feijões, mas temos alguns truques na manga para aumentar ainda mais o ferro! Olha para estas gorjetas. Vamos bombear – te!9 bombear as pontas de ferro para aumentar o seu ferro
(pode encontrar muitos produtos de boa qualidade em mercearias, lojas naturais de alimentos e no nosso escritório. Adicionamos links para algumas das nossas opções favoritas para ajudá – lo a encontrá-los)
1-Conheça as suas vitaminas
vitamina C vai ajudar o seu corpo a absorver esse Ferro. Então, você quer comer muitos citrinos porque isso vai ajudar muito. Colocar citrinos na sua água é uma maneira fácil de obter alguma vitamina C durante todo o dia. Camu Camu é também uma grande fonte de vitamina C para adicionar aos seus tremores e construir o seu sistema imunológico. Pílulas de cálcio, por outro lado, pode impedir o seu corpo de absorver ferro, por isso é importante considerar o que você está tomando e o que o seu corpo precisa.
2 – Spirulina tem tanto ferro como bife
Spirulina é uma pequena alga marinha que embala um grande soco de ferro com mais ferro do que um bife. Você pode obter isso em uma forma de pó que você pode adicionar aos smoothies ou em uma forma crocante que você pode adicionar à salada para aumentar o ferro. Para saber mais sobre este superalimento e formas de usá-lo, confira nosso artigo sobre spirulina e a receita para o smoothie shamrock.Estas bagas têm mais ferro do que espinafres. Nativo da China, um Goji berry viaja um longo caminho para ser o lanche perfeito para adicionar à sua dieta para que possa ser difícil de encontrar fresco. Sem preocupações – você pode facilmente encontrá-los na forma seca. A uva passa como tratamento sabe a uma mistura de cerejas secas e cranberries e pode facilmente ser adicionado a uma mistura de trilha. Para descobrir os outros benefícios confira nosso artigo sobre bagas goji. Encontre um bom Goji berry para adicionar à sua dieta como este.
4-He Shou Wu is a Builder
He Shou Wu increases testosterona and esperma so why am I taking it? É também um grande Construtor de sangue. Vai fornecer componentes para ajudar a sua formação de sangue e melhorar a circulação sanguínea. Isso irá ajudar com alguns dos sintomas que tem experimentado. Ele também tem muitos outros grandes benefícios e é um adaptogênio que ajuda o seu corpo a lidar com o estresse.
5 – clorofila é complicado
em um nível molecular, clorofila se parece exatamente com hemoglobina no sangue. A única diferença é que a hemoglobina é construída em torno do ferro, enquanto a clorofila é construída em torno do magnésio. A clorofila parece a mesma, mas não se liga ao ferro. Então, quando uma pessoa toma Clorofila, engana o corpo a pensar que há toda esta hemoglobina no seu sangue a flutuar à procura de ferro. Isto aumenta naturalmente as vossas lojas de ferro. Tomo uma colher de sopa por dia. Aqui está um bom exemplo.
6 – o fígado dessecado está cheio de ferro
as carnes orgânicas são óptimas para o ferro, mas lamento não as ter comido. Então, eu tomo um comprimido de fígado dessecado que vem de uma vaca alimentada com erva. Você pode encontrar este comprimido é uma opção de boa qualidade. É muito mais fácil do que pisar um prato de fígado. Como é que os nossos avós o fizeram?As sementes de CHI são pequenas sementes surpreendentes que estão escondendo muito ferro. Eles não só são ricos em ferro, mas também carregam um monte de proteínas! São uma boa fonte de ácidos gordos ómega-3, fibras, antioxidantes e outros nutrientes. Também diminuem a absorção de açúcar e aumentam a energia. As sementes de Chia são uma semente pequena grande para adicionar um smoothie matinal como este smoothie hormonal feliz.
8 folato B12 activo
outra forma de ajudar é tomar folato B12 activo. Queres uma forma metilada de folato e não ácido fólico. Folato e B12 ambos são necessários para aumentar e fazer seus próprios glóbulos vermelhos. Então, se você está com falta de glóbulos vermelhos você quer tomar o folato B12 Ativo.
9 – cozimento em peças de ferro fundido
cozinhar em peças de ferro fundido pode ser uma maneira fácil de impulsionar o ferro. Certifique-se de temperar a sua panela de ferro fundido antes de usar para que não Cole e cozinhe bem. Faz estes sloppy joes na tua frigideira de ferro fundido.
bombear o ferro
é necessário ferro para fazer fluir o sangue e assegurar-se de que está pronto para os tempos em que o ferro mergulha. Isso pode acontecer a partir de estresse, perda de sangue, Úlceras e gravidez. É uma pena que as mulheres tenham de se preocupar mais com isto, mas há algumas coisas que podemos fazer. Tens mais alguma ideia para aumentar o ferro? Avise-me nos comentários. Adoro ouvi-los porque a luta pelo ferro é real!Escrito por Nicole Saleske, RN, especialista em hormonas e fertilidade