jeśli podnosisz ciężary, aby zyskać siłę, istnieje duża szansa, że również biegasz, ponieważ zdajesz sobie sprawę, że przycinanie dodatkowego tłuszczu z ramy sprawi, że będziesz wyglądać jeszcze silniej. Dobre dla Ciebie i sposób, aby zrozumieć, że jogging jest tak samo ważne, aby wyglądać i zachować zdrowie, jak podnoszenie ciężarów jest. Jeśli jednak jednocześnie podnosisz ciężary i biegasz, możesz ponownie rozważyć sposób, w jaki robisz rzeczy. Podczas joggingu między zestawami podczas sesji podnoszenia ciężarów nie jest szkodliwy dla zdrowia, nie jest to również najlepszy sposób na robienie rzeczy. Raczej spróbuj odłożyć czas, aby zrobić zarówno podnoszenie ciężarów i jogging podczas sesji siłowni, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi. Będzie to korzystne dla Ciebie i Twojego ciała i zapobiegnie zranieniu się podczas czasu na siłowni.
dlaczego nie chcesz biegać podczas podnoszenia ciężarów
twój proces myślowy za tym, dlaczego chcesz biegać między zestawami podnoszenia ciężarów, ma jakiś sens. Tak wielu ciężarowców nie włączają żadnego cardio do swoich treningów i cierpią w wyniku. Ale podczas podnoszenia ciężarów, czas, który masz między zestawami, choć bardzo krótki, ma dać organizmowi krótki czas na odpoczynek i regenerację, zanim ponownie trafisz na ciężary. W tym czasie tlen transportuje się po całym ciele do mięśni, aby dać im szansę na chwilę regeneracji. Potem wracasz do podnoszenia ciężarów i znowu ciężko pracujesz. Daje to dobre wyniki. Jeśli biegasz między zestawami, jednak nie pozwalasz organizmowi wysyłać tlenu do mięśni, które ćwiczysz. Zamiast tego pracujesz nad zupełnie innym zestawem mięśni. Prawdopodobnie nie dostajesz cardio, którego potrzebujesz, biegając tylko przez kilka chwil na raz podczas podnoszenia ciężarów. Chcesz poświęcić większą część swojego czasu na jogging, aby uzyskać z niego najlepsze wyniki.
lepszy sposób na Jogging i podnoszenie ciężarów
Jogging to świetny sposób na uzupełnienie harmonogramu podnoszenia ciężarów. Jednak zamiast dodawać jogging do rzeczywistego programu podnoszenia ciężarów, spróbuj zaplanować treningi i zostaw sobie wystarczająco dużo czasu, aby uzyskać trochę cardio lub jogging w mieszance. Zamiast biegać między zestawami, ukończ trening podnoszenia ciężarów, daj sobie kilka chwil na relaks, a następnie ruszaj na tor, aby uzyskać jogging. Upewnij się, że pobyt nawodniony przez picie wody przez całą sesję podnoszenia ciężarów. Oprócz zapewnienia solidnego treningu cardio, jogging może również pomóc organizmowi rozbić kwas mlekowy, który tworzy się w mięśniach podczas sesji podnoszenia ciężarów.
jeśli poszedłeś szczególnie ciężko na siłowni, możesz mieć problemy z używaniem ramion lub jakiejkolwiek grupy mięśni, z której korzystałeś podczas joggingu, ale nie możesz sobie dalej zaszkodzić, utrzymując tętno i spalając dodatkowe kalorie podczas joggingu. W rzeczywistości jogging, jeśli nic innego, jest świetnym chłodem po ciężkiej sesji podnoszenia ciężarów.
chociaż może to nie być dla Ciebie strasznie niezdrowe, jogging między zestawami podczas podnoszenia ciężarów nie zawsze jest skutecznym ćwiczeniem cardio. Spróbuj zapisać jogging po sesji podnoszenia ciężarów, aby zmaksymalizować wyniki, które uzyskasz z niego.