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私たちは常に、心臓発作を引き起こしたり、高コレステロールを与えたり、動脈を詰まらせたりするので、離れて滞在する必要がある食べ物や食事について話しています。
しかし、いつもそれらの食べ物について話すのではなく、私たちはあなたが食べるべきもののアプローチを取ることにしました。
いや、それはちょうど同じ古い”ダイエット&運動の話ではありません。 ここに実際にあなたの動脈を速く片付けることを始める11の実質の食糧はある!
トマト
カロテノイドリコピンは、トマトに豊かな赤色を与える原因となる抗酸化物質ですが、このジューシーな果実のより軽い品種や緑の品種にも見
リコピンが豊富な食事は、アテローム性動脈硬化症につながる悪玉コレステロールの酸化を大幅に減らすことができます。
ザクロ
この楽しい果実には、動脈の内層を損傷から保護するための抗酸化物質として作用する植物化学物質が含まれています。
ザクロジュースは、あなたの血液の流れとあなたの動脈を開いたままにするのに役立ちます一酸化窒素の体の生産を刺激します！
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チアの種子
古代の文化は、水分補給とエネルギーの固体源として長い間チアの種子を珍重してきました。
しかし、chiaの繊維とα-リノレン酸は、血圧を調節し、トリグリセリドを低下させ、善玉コレステロールを増加させ、悪玉コレステロールを減少させるこ
アボカド
あなたのハンバーガーやサンドイッチにマヨの代わりに、いくつかのアボカドのためにそれを切り替えます。
研究によると、アボカドを毎日摂取すると血中コレステロールが改善されることが示されています（LDLが低く、HDLが高くなります）。 HDLのコレステロールは助けが妨害の動脈を明確保つコレステロールである。
アスパラガス
アスパラガスは自然な動脈クリア食品です。 それは血圧を下げ、心血管の病気を引き起こすことができる凝血を防ぐのを助けることができます。
この野菜は、K、B1、B2、C、Eを含むビタミンの長いリストと一緒に、繊維とミネラルでいっぱいです。
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彼らはまた、血圧を調節し、あなたの動脈を明確に保つのに役立つ繊維の偉大な供給源です。
りんご
それが判明したように、その古い格言、”一日のリンゴ…”は本当です！ オハイオ州立大学の研究者は、リンゴの日は40％動脈の硬化を減らすことができることを発見しました！
リンゴのペクチンはコレステロールを下げるだけでなく、
…動脈の詰まりの進行を遅くすることができます。
ブロッコリー
動脈の石灰化を防ぐビタミンKを搭載し、ブロッコリーはまた、抗酸化物質、および他のビタミンがいっぱいです。
それは心臓と消化器系に良い繊維の良いショットを提供しています。
繊維は血圧を安定させ、動脈壁のストレスを軽減し、あなたを定期的に保ちます。
クランベリー
クランベリーは、LDLを低下させ、HDLコレステロール値を上昇させることができるもう一つの抗酸化物質が豊富な食品です。
実際、純粋なクランベリージュースを定期的に消費することで、心臓病の全体的なリスクを40％も減らすことができます！
スピルリナ
ちょっと奇妙に聞こえるかもしれませんが、この青緑色の藻類は血液中の脂質レベルを調節するのに役立ちます。
それはまた、最適な健康を維持するために身体が必要とするすべての必須アミノ酸を含むタンパク質の供給源です。
血中脂肪レベルのバランスをとりながら、動脈壁を弛緩させ、血圧を安定させるのに役立ちます。
緑（はい、緑！)
そして、いいえ、私たちはハムホックとベーコンが入っている緑について話しているわけではありません。
コレステロールの酸化を防ぎ、動脈のプラーク形成につながる抗酸化ビタミンの豊富な供給源である緑豊かな緑を話しています。
さらに、繊維、カリウム、葉酸は血圧を下げる可能性があります。
ホウレンソウ、コラードグリーン（長時間煮沸しないで少し炒めたもの）、チャードなどの葉酸が豊富な葉緑体の一日あたり一食分だけで、ホモシステインレベルを低下させ、心血管疾患のリスクを低下させる可能性がある。
佳作：シナモン
シナモンの木の樹皮は、おいしいと非常に健康の両方のスパイスをもたらします。
一日大さじ一杯のシナモンは、コレステロール値を低下させ、動脈を閉塞させる働きをします。
それはまた、抗酸化物質（ところで、生きている生物から潜在的に危険な酸化剤を除去する物質である—それが癌の予防に良い理由です）でいっぱいです。
6心臓病を避けるための簡単な変更
あなたの心はあなたの体を機能させ続ける重要な器官です。
残念ながら、多くの人はそのように扱わない。
彼らは日々の習慣や生活習慣が過労や心を傷つける可能性があることに気付かないかもしれません。
だから、あなたの心とあなた自身の世話をしてください。 次の生活様式の変更の作成によって始めなさい。
禁煙
ニコチンは血管を狭くします。
これは心臓の筋肉に血液が届きにくくなり、一時的に血圧を上昇させます。
タバコの煙の中の一酸化炭素は心臓に到達する酸素を減少させます。
そのため、喫煙者は非喫煙者と比較して心臓発作のリスクが2倍になります。
だから、あなたが喫煙した場合、やめることを考えてみてください。
医師にやめる方法について話してください。 そして、間接喫煙を避けるようにしてください。 それはあなたの心にも悪いです。
心臓に優しい食べ物を食べる
脂肪の多い食べ物を食べることは、動脈の脂肪の蓄積に関与しています。
これは心臓の動脈閉塞や心臓発作のリスクにつながる可能性があります。
脂肪肉、全乳製品、卵黄、揚げ物を制限する必要があります。
代わりに、非脂肪乳または低脂肪乳製品を選択してください。
また、キャノーラやオリーブオイルなどの不飽和脂肪で作られた健康的な食用油を選択してください。
しかし、彼らは太っているので、限られた量でそれらを使用してください。
また、毎日2杯の果物と2.5杯の野菜を食べるようにしてください。 彼らはあなたのために良いですし、彼らはあなたを埋める。
運動目標を設定する
運動はあなたの心のポンピングを取得します。
これはあなたの体が酸素をよりよく使い、あなたの心をより強くするのを助けます。
血圧や血液中の脂肪量を減らすこともできます。
運動プログラムをゆっくりと開始して、特にしばらく活動していない場合は。
10分の散歩などの短いセッションから始まります。
徐々にワークアウトの長さを少なくとも30分、週5日に増やします。
運動プログラムを開始する前に必ず医師に相談してください。
血圧を見る
血圧が健康な範囲内または制御下にあることを確認してください。
血圧は、血液が血管を通って流れるときの血管の壁に対する力です。
心臓が働きにくくなるほど、心臓発作のリスクが高くなります。
ナトリウムの少ない食事を食べ、定期的に運動し、タバコを避け、ストレスを軽減し、アルコールを制限するなど、スマートなライフスタイルの選択をすると、高血圧を発症するリスクが減少します。
体重を見る
アメリカ心臓協会（AHA）は、太りすぎと肥満が心臓病の主要な危険因子であると考えています。
あなたが太りすぎであれば、体重を減らすことはあなたのリスクを減らすことができます。
理想的な体重に達したり維持したりすることは、血圧やコレステロール値を下げるのにも役立ちます。
ストレスの軽減
ストレスの継続と上昇は、心臓病や心臓死または心臓病による死亡のリスクの増加を含む健康問題と一貫して関連しています。
怒りは心臓死のリスクと密接に関連している。
過食や喫煙などのストレスに対処する一般的な方法は、あなたの心をさらに傷つける可能性があります。
運動、友人や家族との懸念を共有し、毎日自分のためにいくつかの静かな時間を作ることによって、あなたのストレスを低く保つようにしてください。
毎日15分から20分を過ごすことは、ストレスの少ない生活に向けたシンプルで効果的なステップです。
AHAは、20歳から心臓病のリスクを定期的にスクリーニングすることを推奨しています。
スクリーニングには、定期的な医療訪問ごとまたは少なくとも2年ごとに血圧、体格指数、腰囲、脈拍の測定が含まれます。
正常リスクの人々のために5年ごとにコレステロールプロファイルを取得することもお勧めします。
1974年に設立された、黒人心臓専門医協会、株式会社。、（ABC）は、1,700人の医療専門家、地域社会の在家のメンバー（コミュニティ健康擁護者）、企業のメンバー、および制度上のメンバーの国際的な会員を持つ非営利組織で ABCは、色のすべての人々の心血管疾患に関連する格差を排除することに専念しています。 今日、ABCの公的および民間のパートナーシップは、全国の地域社会における私たちの影響を高め続けています。 より多くの情報のために、訪問して下さいabcardio.org