nem számít az évszak egy lapos gyomor csak sima szexi. Azonban ahelyett, hogy egyszerű gyakorlatokat követnének a hasi zsír elvesztéséhez, sokan éhezik magukat. Míg a crash diéták eredményei rövid távon működhetnek, bár a hosszú távú használat előnyei megkérdőjelezhetők, az egyszerű gyakorlatok végrehajtása és egy pohár cseresznyelé hozzáadása a mindennapokhoz segít a jó fogyási szokások kialakításában, és talán még a makacs hasi zsír elvesztésében is. Ebben a bejegyzésben szeretnék megosztani veletek három egyszerű gyakorlatot, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt és hogyan segíthet a cseresznye lé is.
miért jó ötlet a testmozgás?
a hasi zsír elvesztése több, mint több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz. Ez körülbelül épület sovány izom és rendszeres testmozgás segít felépíteni a sovány izomtömeg alatt található testzsír. A sovány izomtömeg növelése valóban elősegíti az anyagcserét. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy következetesen kalóriát égessen, még akkor is, ha nem edz.
az erősítő edzés és a kardio gyakorlatok kombinációja
a Pennsylvaniai Állami Egyetem kineziológiai Tanszékén végzett tanulmány szerint 31 egészséges nő, akik hat hónapig követték a szív-és érrendszeri és erősítő edzést, 2,2 százalékkal növelték izomtömegüket és 10 százalékos testzsírt veszítettek. A hasi zsír elvesztésének kulcsa a kardio és az erősítő edzés egyensúlya. Csak a következő cardio erősítő edzés csökkentheti az izomtömeget, lassítja az anyagcserét, míg csak ezzel erősítő edzés kiegyensúlyozó cardio veszélyeztetheti a képességét, hogy a veszteség hasi zsír.
Simple weight loss research study
2001-ben a San Diego Állami Egyetem biomechanikai laboratóriuma által végzett tanulmány feltárta a felső 13 egyszerű gyakorlatot az abs számára, azonban e cikk alkalmazásában három felső gyakorlatot fog megtanulni. A vizsgálatban 30 egészséges férfi és nő vett részt, 20 és 45 év között. Ami egyedülállóvá teszi ezt a tanulmányt, az magában foglalja mind az alkalmi edzőket, mind a napi edzőket.
Top három egyszerű Fogyás gyakorlatok kiderült
itt van három a felső Egyszerű Fogyás gyakorlatok, amint azt a San Diego State University, amely segít csökkenteni a hasa zsír a kerékpár manőver, crunches a gyakorlat labda és fordított crunch.
- kerékpár manőver: feküdjön a hátán, alsó hátát a padlóhoz nyomva. Helyezze a kezét a feje mellé, és emelje fel a térdét körülbelül 45 fokos szögben, és kezdje el a kerékpározás mozgását.
- Crunches on the exercise ball: ahogy ül a gyakorlat labda, lassan feküdjön vissza, és hagyja, hogy a labda lassan roll, amíg a comb párhuzamos a padlóval. Helyezze a karját a mellkasára, és lassan emelje fel a felsőtestét körülbelül 45 fokra.
- fordított ropogás: feküdjön a hátán, alsó hátát a padlóhoz nyomva. Helyezze a kezét a feje mellé, majd keresztezze a lábát a bokánál, emelje fel a lábát a padlóról, amíg 90 fokos szögben nem lesznek.
Cseresznyelé ivása
tehát mi köze van a cseresznyelé ivásának a fogyáshoz? Ez egy nagyszerű kérdés, a válasz pedig a Michigani Egyetemtől származik. A Michigani Egyetem egy 2008-as tanulmányt végzett annak megállapítására, hogy a torta cseresznyének van-e előnye a testtömegnek. A tanulmány eredményeit a Journal of American Dietetic Association 2008-as kiadásában tették közzé. A cím “a fanyar cseresznyével dúsított étrend hatása a hasi Zsírgén expressziójára patkányokban”volt. A kutatók két csoportra osztották a patkányokat . A csoportok étrendje vagy olyan étel volt, amely egész fanyar cseresznyeporral vagy anélkül érkezett. A kutatók felfedezték, hogy egy 12 hetes időszak után azok az alanyok, akiket a teljes fanyar cseresznye porral tápláltak, 54% zsírt tartalmaztak, szemben a “nyugati étrendet” fogyasztó alany 63% – ával. A kutatók azt is felfedezték, hogy a derékvonal területét pozitívan befolyásolta a fanyar cseresznye fokozott táplált alanyok. Bár a kutatás még mindig előzetes, és nem humán alanyokon végezték, a tanulmány eredményei még mindig nagyon lenyűgözőek. A fanyar cseresznyepor mellett fontolja meg néhány fanyar meggylé-koncentrátum hozzáadását is.