Non importa il periodo dell’anno una pancia piatta è semplicemente sexy. Tuttavia, piuttosto che seguire semplici esercizi per la perdita di grasso della pancia, molti ricorrono alla fame se stessi. Mentre i risultati delle diete crash possono funzionare a breve termine, anche se i benefici dell’uso a lungo termine sono discutibili, implementare semplici esercizi e aggiungere un bicchiere di succo di ciliegia al tuo quotidiano aiuterà a costruire buone abitudini di perdita di peso e forse anche la perdita di grasso della pancia testardo. In questo post vorrei condividere con voi tre semplici esercizi come perdere il grasso della pancia e come succo di ciliegia può aiutare troppo.
Perché l’esercizio è una buona idea
Perdere grasso della pancia è più che bruciare più calorie di quelle che prendi. Si tratta di costruire la massa muscolare magra e l’esercizio fisico regolare aiuta a costruire la massa muscolare magra situata sotto il grasso corporeo. Aumentare la massa muscolare magra aiuta effettivamente ad aumentare il metabolismo. Ciò consente al corpo di bruciare calorie in modo coerente anche quando non si esercita.
Combinando allenamento della forza e esercizi cardio
Secondo uno studio condotto presso il Dipartimento di Kinesiologia, la Pennsylvania State University, 31 donne sane che hanno seguito una routine di allenamento cardiovascolare e di forza per sei mesi hanno aumentato la loro massa muscolare del 2,2% e hanno perso il 10% di grasso corporeo. La chiave per perdere il grasso della pancia è quello di bilanciare cardio e allenamento della forza. Solo dopo cardio con allenamento per la forza può ridurre la massa muscolare, rallentando il metabolismo, mentre solo facendo allenamento per la forza con bilanciamento cardio può compromettere la capacità di perdita di grasso della pancia.
Semplice studio di ricerca sulla perdita di peso
Nel 2001, uno studio condotto dal laboratorio di biomeccanica della San Diego State University ha rivelato i primi 13 semplici esercizi per gli addominali, tuttavia ai fini di questo articolo imparerai tre degli esercizi migliori. Lo studio ha incluso 30 uomini e donne sani di età compresa tra 20 e 45 anni. Ciò che rende unico questo studio è che include entrambi gli esercizi occasionali a coloro che lavorano su base giornaliera.
Top tre semplici esercizi di perdita di peso rivelato
Qui ci sono tre dei primi semplici esercizi di perdita di peso, come delineato nella San Diego State University, che contribuirà a ridurre il grasso della pancia sono la manovra bicicletta, scricchiolii sulla palla esercizio e reverse crunch.
- Manovra della bicicletta: sdraiati sulla schiena con la parte bassa della schiena premuta sul pavimento. Metti la mano accanto alla testa e alza le ginocchia a circa 45 gradi e inizia il movimento di andare in bicicletta.
- Scricchiolii sulla palla esercizio: Come ci si siede sulla palla esercizio, lentamente sdraiarsi e lasciare che la palla lentamente rotolare fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Posiziona le braccia sul petto e solleva lentamente la parte superiore del corpo a circa 45 gradi.
- Reverse Crunch: sdraiati sulla schiena con la parte bassa della schiena premuta sul pavimento. Metti la mano accanto alla testa e poi incrocia i piedi alle caviglie, solleva i piedi dal pavimento fino a quando non sono ad un angolo di 90 gradi.
Bere succo di ciliegia
Quindi cosa c’entra bere succo di ciliegia con la perdita di peso? Questa è una grande domanda e la risposta è dell’Università del Michigan. Uno studio del 2008 è stato condotto dall’Università del Michigan per vedere se le ciliegie crostate avevano qualche vantaggio sul peso corporeo. I risultati dello studio sono stati pubblicati nell’edizione 2008 del Journal of American Dietetic Association. Il titolo era “L’effetto delle diete arricchite con ciliegie sull’espressione genica del grasso addominale nei ratti”. I ricercatori hanno diviso i ratti in due gruppi di entrambi a . La dieta dei gruppi era cibo che veniva con o senza polvere di ciliegia intera. I ricercatori hanno scoperto che dopo un periodo di 12 settimane, quei soggetti che sono stati nutriti con l’intera dieta potenziata in polvere di ciliegia avevano il 54% di grassi rispetto al 63% per il soggetto che ha mangiato una “dieta occidentale”. I ricercatori hanno anche scoperto che l’area della linea di cintura è stata influenzata positivamente nei soggetti alimentati con ciliegie acide. Mentre la ricerca è ancora preliminare ed è stata condotta su soggetti non umani, i risultati dello studio sono ancora molto impressionanti. Oltre alla polvere di ciliegia crostata, considerare l’aggiunta di qualche concentrato di succo di ciliegia crostata troppo.