uansett tid på året en flat mage er rett og slett sexy. Men i stedet for å følge enkle øvelser for å miste magefett, ty mange til å sulte seg selv. Mens resultatene av krasj dietter kan fungere på kort sikt, selv om fordelene med langvarig bruk er tvilsom, implementere enkle øvelser og legge et glass kirsebær juice til din daglige vil bidra til å bygge gode vekttap vaner og kanskje til og med tap av sta magefett. I dette innlegget vil jeg gjerne dele med deg tre enkle øvelser hvordan å miste magefett og hvordan kirsebærjuice kan hjelpe også.
hvorfor trene er god ide
Å Miste magefett er mer enn å brenne flere kalorier enn du tar inn. Det om å bygge muskelmasse og regelmessig mosjon bidrar til å bygge opp muskelmasse som ligger under kroppsfett. Økende muskelmasse bidrar faktisk til å øke stoffskiftet. Dette gjør at kroppen kan konsekvent brenne kalorier selv når du ikke trener.
Kombinere styrketrening og kardioøvelser
ifølge en studie utført Ved Institutt For Kinesiologi, Pennsylvania State University, økte 31 friske kvinner som fulgte en kardiovaskulær og styrketreningsrutine i seks måneder sin muskelmasse med 2,2 prosent og mistet 10 prosent kroppsfett. Nøkkelen til å miste magen fett er å balansere cardio og styrketrening. Bare etter cardio med styrketrening kan redusere muskelmasse, bremse stoffskiftet, mens bare gjør styrketrening med balansering cardio kan kompromittere din evne til tap magefett.
Enkel vekt tap research study
i 2001, en studie utført Av Biomechanics Lab Ved San Diego State University avslørte topp 13 enkle øvelser for abs, men for formålet med denne artikkelen vil du lære tre av de beste øvelsene. Studien inkluderte 30 friske menn og kvinner i alderen 20 til 45 år. Det som gjør denne studien unik er at den inkluderte både sporadisk trener til de som trener på daglig basis.
Topp tre enkle vekttap øvelser avdekket
her er tre av de beste enkle vekttap øvelser, som skissert I San Diego State University, som vil bidra til å redusere magefett er sykkel manøver, crunches på øvelse ball og omvendt crunch.
- sykkelmanøver: Ligg på ryggen med nedre rygg presset til gulvet. Plasser hånden ved siden av hodet og løft knærne til omtrent 45 graders vinkel og begynn bevegelsen med å sykle.
- Crunches på treningsballen: når du sitter på treningsballen, legg deg sakte tilbake og la ballen sakte rulle til lårene er parallelle med gulvet. Plasser armene over brystet og sakte heve overkroppen til ca 45 grader.
- Omvendt Knase: Ligg på ryggen med nedre rygg presset til gulvet. Plasser hånden ved siden av hodet og kryss føttene ved anklene, løft føttene av gulvet til de er i 90 graders vinkel.
Drikke Kirsebærsaft
så hva drikker kirsebærsaft har å gjøre med å miste vekt? Det er et stort spørsmål, og svaret er Fra University Of Michigan. En 2008-studie ble utført Av University Of Michigan for å se om tartkirsebær hadde noen fordel for kroppsvekten. Resultatene av studien ble publisert i 2008-utgaven Av Journal Of American Dietetic Association. Tittelen var «Effekten Av Tart Kirsebær-Beriket Dietter På Abdominal Fett Genuttrykk I Rotter». Forskerne delte rottene i to grupper av enten a . Kostholdet til gruppene var enten mat som fulgte med eller uten hele tart kirsebærpulver. Forskerne oppdaget at etter en 12-ukers periode, de fagene som ble matet hele terte kirsebær pulver forbedret diett hadde 54 prosent fett sammenlignet med 63 prosent for faget som spiste en «vestlig diett». Forskerne oppdaget også at midjelinjeområdet ble positivt påvirket i tartkirsebærforbedrede matte fag. Mens forskningen fortsatt er foreløpig og ble utført på ikke-menneskelige fag, er resultatene av studien fortsatt svært imponerende. I tillegg til terte kirsebær pulver, vurdere å legge i noen terte kirsebær juice konsentrere også.